תחשוב שממנו הספין שלך עייף וכואב? אולי תנוחה רעה, overvoltage שריר או עודף משקל. אנו מזמינים אתכם לעשות כמה צעדים לקראת גב בריא.
תוֹכֶן
יציבה טובה — יכולת זו לשמור על הגוף הטבעי bends. אין לה שום קשר ליכולת ללכת, לשמור על ספר על ראשו, כפי שדיברנו לעתים קרובות בילדות. גאווה מיישר, אתה ובכך להגדיל את יכולת החיים של הריאות, תורם לשיפור זרימת הדם ולתת את ההזדמנות לכל האיברים ומערכות לעבוד ביעילות רבה יותר. בנוסף, הרווחה שלך ואת המראה משתפר.
כאשר אתה עומד, לא להבטיח את הכתפיים שלך בחזרה, אבל פשוט להרים את החזה. קו הסנטר ייקח את עמדתו הטבעית במקביל לרצפה. «מבט גאה» מסייע לפרוק חוליות צוואר הרחם התומכים בראש קשה. זן את השרירים של הבטן ואת הישבן כדי למנוע גידול בכיפוף המותני. החולשה של שרירי הבטן (מה שנקרא שרירי הבטן) הוא אחד התנאים המוקדמים העיקריים וכתוצאה מכך נזק דיסקים בין סולם, וכתוצאה מכך, כאבי גב.
מרכז הכובד של הגוף צריך להיות קצת יותר מזוז על ידי קיס קוס מעט יותר מאשר את המפתחות, הרגליים באותו זמן הם קצת מסודרים ומעט בבונות החוצה החוצה. במהלך הליכה, נסו לא להסתכל לתוך האדמה.
להישאר בעמדה עומד יוצר עומס מסוים על עמוד השדרה, אבל לא כל כך משמעותי, כמו בתנוחת הישיבה. אם אתה צריך לעשות עבודה נייר ארוך או לשבת מול המחשב, הגב הוא עייף מאוד. קודם כל, אתה צריך לטפל כיסא טוב. עדיף לשבת, נשען על הגב, בהתמדה לשים את הרגליים על הרצפה או על מעמד הרגל. כרית קטנה או רולר מותני יכול לשמש תמיכה עבור LOIN.
אל תשכח להתאים את מושב המכונית, כך שתוכל לשבת, זה נוח ליישר ולא צריך להגיע אל ההגה או הדוושות. עם טיולים ארוכים, להשתמש רולר המותני. כל האמור לעיל מתייחס לטיסות מתמשכות. אם אין לך רולר מותני מיוחד, להשתמש במגבת או שמיכה, לאחר שהתגלגלו בעבר.
האם אי פעם הסתכלת איך אדם סובל מכאבי הגב שלו? הוא מעלה, נשען על השולחן, ורק אז, מתגבר על כאב, מנסה ליישר. עדיף לא להביא את עצמך למצב כזה, ועל זה אתה צריך לקום לעתים קרובות יותר כדי לקבל קצת ולמשוך.
לעולם אל תשב על כיסא עם היקף. זה יהיה נכון יותר לשבת בזהירות, שליטה במהירות בעזרת השרירים של הרגליים, בעוד הגב חייב להישמר נכון. כדי להגן על עמוד השדרה כאשר קם מהכיסא, לשים את הרגל בנפרד במצב נוח ולעבור לקצה המושב לפני שדחוף את השרירים של הירכיים.
נהגים מקצועיים סובלים כאבי גב 3 פעמים לעתים קרובות יותר מאשר נציגים של מקצועות אחרים. אולי הם יעזרו להם את הטיפים הבאים:
- במהלך טיולים ארוכים, לעשות מפסיק כל שעה עבור בילוי ואימון. זה מבטיח לך בטיחות, בנוסף, ימנעו כאבי גב ובעיות משותפות.
- לא לשים ארנק במכנסיים כיס האחורי. עם הזמן, אפילו נטייה קטנה בעת להרוויח כסף יכול להוביל לתחושות כואבות.
- מושבים במכוניות המודרניות מצוידים לעיתים קרובות עם משענת הראש והרולר מובנה לתמוך במותניים. לשים לב איך המושב של המכונית שלך מסודר — האם זה מותאם היטב והוא מתאים לך. במידת הצורך, לטפל בגליל שלך.
- לשבת די רחוק מן ההגה, כך הידיים היו כמעט לגמרי ישר.
הרמת משקולות לעתים קרובות גורמת לפציעות חזרה בייצור. בנוסף, זוהי סיבה נפוצה מאוד להופעת כאבי גב בבית, במיוחד באמהות שצריכות כל הזמן לקחת לידי ילדים וללבוש שקיות קניות כבדות.
בהזדמנות הראשונה, לשים לב איך מוט הוא הרמת משקולות. פגיעה חזרה ללא ספק לשים צלב על הקריירה הספורט שלו. כדי למנוע זאת, אתלט מגיע ככה:
- מתאים למוט קרוב ככל האפשר.
- מעמיד את הרגליים על רוחב הכתפיים.
- מחזיק בחזרה ישר ככל האפשר.
- Tilts את הראש כך שקפלים על הסנטר מופיעים, ומתנים את שרירי הבטן.
- סקוואט ומשתמש בשרירים כבדים כדי להעלות את הסחורה.
לפגוש את הרופא שלך על איך להעלות את הכבידה ואת כראוי להעריך את היכולות הפיזיות שלך. בנוסף טיפים כלליים, הוא ימליץ כיצד עדיף לצייד מקום עבודה ובית כדי למנוע פציעות. הנה רק כמה טיפים שאתה יכול להשתמש ללא דחיית:
- השתמש במקום שבו ניתן, אוטומציה של עבודה ידנית, למשל, להשתמש מנוף או כננת.
- אתה מוזמן לשאול מישהו על עזרה — שתיים «מַעֲרֶכֶת» השרירים עדיין טובים יותר מאחד.
- שמור על חפצי חגורה כבדים להישען.
- אין להרים פריטים כבדים מעל החגורה.
- לא להרים ולא להעביר סחורות עם מרכז עקורים של כוח הכבידה.
אם אתה שוקל קצת יותר מאשר הנורמה, זה לא לפגוע בגב שלך, בתנאי שיש לך גוף מאומן. במקביל, במשקל בשילוב עם טופס פיזי רע נותן עומס נוסף לא רק על הלב, אלא גם על עמוד השדרה. התייעץ עם רופא על דיאטה מקובלת. זכור כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל תמיד היה להישאר הליכה.
מתח הוא קו אינטגרלי של החיים המודרניים. ללא פליטות תקופתיות בדם של הורמון של הלחץ של אדרנלין, החיים היו עצובים. עם זאת, יותר מדי מתח יכול להוביל לא רק את הופעתם של בעיות רגשיות, אלא גם כדי overvoltage שרירי עד עווית. אנשים רבים מתוחים כל הזמן את שרירי חגורת הצוואר והכתף, אשר בהכרח מוביל את המראה של כאב ובחלק התחתון. כדי למנוע זאת למזער את ההשפעות המזיקות של מתח, עליך לגלות תחילה את הסיבות לכך.
כיום, קל לקבל מידע על מחיר הקורסים שבו אתה יכול ללמוד איך להתמודד עם מתח. בנוסף, הרופא המטפל יכול להמליץ לך לשלוט בטכניקות ולהיפנוזה עצמית בהנחיית מדריך או שיטות הרפיה מאסטר.
יש דרך יעילה מאוד פופולרי להתמודד עם מתח, אשר נקרא «הרפיה מתקדמת». רק תנסה לנסות להבין כמה קל להשתמש.
השיטה מבוססת על העובדה כי אדם בדרך כלל מתרגל מתח שרירי קבוע מפסיק להבחין בו. המשימה יורדת להיפטר הרגל מזיק זה. ההליך מוקצה באמצעות הקלטות שמע ווידאו. אתה יכול גם לפנות לפסיכולוג או יועץ אחר אשר הבעלים של טכניקה זו.
כדי לבצע הרפיה מתקדמת, אתה צריך לשכב על הגב שלך, רצוי בחדר חשוך, ולחץ לסירוגין, כאילו מנסה לקרוע את התמיכה, ולאחר מכן להירגע חלקים שונים של הגוף, החל בהונות. המדריך יוביל את התהליך: «אצבעות זן», «להחזיק את המתח», «לְהִרָגַע», «לשים לב לשינויים בתחושות» ו T.Ns.
ייתכן שתתבקש לנשוף בקול רם או על עצמך מילה כלשהי, למשל «שֶׁקֶט» אוֹ «בשלווה». עם הזמן, מילים אלה יהיו קשורות להרפיה השרירים שלך. זה יהיה אפשרי לנקוט במצבים אלה שבו אתה יכול למלא את כל ההליך מסיבה כלשהי, למשל, אם אתה צריך לנהוג במכונית על מסלול עסוק.
לאחר הרפיה, אתה יכול להשתמש בשיטה של יצירת תמונה מכוונת הדומה hepanosis עצמי. מומחה יציע לך לדמיין גן או מקום שקט נוסף שבו אתה מאושר ומרגיש בטוח. אתה חוזר על המדרגות הדמיוניות ולראות פרחים, ליהנות מארומה שלהם, להרגיש אור שמש חם על הפנים שלך. בסוף הפגישה, אתה נפשית לטפס במעלה המדרגות, בהדרגה לבוא לעצמך ורק ואז לפתוח את העיניים. מחקרים מראים כי מושב של 20 דקות של הרפיה עמוקה כזו מתאים לשני ושינה במחצית.
כדי להתגבר על הלחץ בהצלחה מסייע תרבות פיזית טיפולית בשילוב עם יותר «רַך» תרגילים — על מתיחה והרפיה. המאמין שאתה מרגיש לגבי אנשים שקשה לשבת ולהרהר במשך זמן רב, לעשות קראטה או טאי צ'י, אשר גם לעזור להתמודד עם מתח פנימי.
