אוסטאוכונדריס צוואר הרחם - החוף של החברה המודרנית. רבים מכירים את הסימפטומים של מחלה זו, אבל מעטים יודעים כי כמה תרגילים פשוטים יעזור להתאושש לאחר המחלה ולמנוע את המראה של כאב בעמוד השדרה צוואר הרחם.
תוֹכֶן
אוסטאוכונדריס צוואר הרחם - החוף של החברה המודרנית. על פי הסטטיסטיקה, 70-85% מהאוכלוסייה סובלת מכאבי גב בדרך זו או אחרת.
עבור Osteochondrosis צוואר הרחם, הסימפטומים הבאים מאופיינים כאב ראש, סחרחורת, עלייה בלחץ, כהה בעיניים.
מלכתחילה בין הסימפטומים - כאב. כאב של אופי שונה - יונק, תפירה, משיכה. יש רגישות עור נצפתה ושרירים, פרצופים, ידיים. בידי מעבר שרירים מתפתח בחולשה או אפילו בלתי אפשרי של התנועה. זה יכול להיות תחושה של רחמים או «מעבר זרם חשמלי» לאורך הידיים בעת הגמישות.
תסמינים אחרים של אוסטאוכונדריס צוואר הרחם עשוי להיות תחושה של קהות או נפיחות בשפה, כאב באזור של הבריח. כאבי ראש וכאבי צוואר יכולים לשפר עם מיקום לטווח ארוך.
גורם לפיתוח של אוסטאוכונדרוסה צוואר הרחם
הפיתוח והחשיפה של אוסטאוכונדרוזיס תורם למיקרו ומרסומה, עומסים סטטיים ודינמיים.
אוסטאוכונדרוסה צוואר הרחם יכול להיקרא:
- עבודה הקשורה לשינויים תכופים בעמדה של הגוף - הכפפות, הרחבות, סיבובים וכו '.;
- הרמת עומס כבד;
- תנוחה לא נכונה בעמדה העומדת, יושבת, שוכבת ומתייחסת משקולות;
- חינוך גופני וספורט מבלי לקחת בחשבון את ההשפעה של מאמץ פיזי גדול;
- תנאי מטאו שלילי;
- נטייה גנטית.
מניעת אוסטאוכונדרוס צוואר הרחם
כדי להגן על עצמך מפני osteochondrosis צוואר הרחם או לרכך את הביטויים שלה, יש צורך קודם כל לטפל באורח החיים הנכון, בריא. התעמלות היא שימושית מאוד, אבל חדה וחדה כיפוף ותנועות להרחבה של הצוואר, אשר נפגע דיסקים חוליות צריך להיות מחוץ למתחם התרגיל. אנו נותנים כמה תרגילים המתאימים לבצע למניעת אוסטאוכונדרוסה צוואר הרחם.
- שוכב על הגב, 10 - 15 שניות לחצה מאוד על האוכלוסייה. זה צריך להיות נמוך (10-15 ס"מ) ולא רך מדי. להפוך את הבטן שלך ולחץ על הכרית של המצח. נשימה לא עיכוב.
- שוכב על הבטן, סנוניות ראש עם הצוואר מן המיטה להחזיק על המשקל של 15 שניות. אותו דבר, מפנה אל הצד הימני, אחר כך - על הגב, בצד שמאל.
- לשבת על הכיסא, להניח רגליים, תלוי בחופשיות לתלות. לאט לאט להטות את הראש קדימה, מנסה את הסנטר לגעת בחזה, ואז להסיר את הראש ככל האפשר (2-6 פעמים).
- בצע תנועות עגולות מתמשכות של הכתפיים קדימה, ולאחר מכן בחזרה בקצב ממוצע (4-6 פעמים).
- סובב את הראש ימינה ושמאלה בקצב ממוצע (2-6 פעמים).
- להטות את הראש ימינה ושמאלה, מנסה להגיע לכתף (4-6 פעמים).
- להעלות את היד הימנית דרך הצד למעלה, לכופף אותו כדי לקבל את זה באוזן השמאלית. אותו יד שמאל (4 פעמים).
- לחקות את הנדנדה עם הסריקה: האם ידיים ישרות לסירוגין סיבובים עגולים במפרקים הכתף קדימה, ואחרי גב (6 פעמים כל אחד).
התעמלות כאלה ייתן לך תשלום עליזות במשך כל היום. בנוסף, זה יחזק את שרירי הצוואר, להחזיר את הניידות למפרקים של עמוד השדרה צוואר הרחם, ישפר את הדם ואת הלימפה, מטבוליזם.
על דקה חופשית:
- להתאים את כף היד באותו זמן על המצח, ואת המצח על כף היד;
- לעשות את אותו הדבר, לשים את הדקל על החלק האחורי של הראש, הראש באותו זמן לא להטות;
- נסה להוריד את הכתפיים שלך לצייר «לִמְתוֹחַ» למעלה, זרועים.
כל התרגילים מבצעים עומד או יושב 4-6 פעמים. מתח צריך האחרון 10-15 שניות, אז כמו הרבה - הרפיה.
מומלץ לעקוב אחר מספר כללים להפחית את הנטל על עמוד השדרה:
- תמיד לשמור על הגב שלך ישר;
- נסו לא להרים פריטים כבדים, ואם יש צורך, ולאחר מכן להעלות אותם יבולים, ובלי להישען;
- לנוע לעתים קרובות יותר, אל תתנו את השרירים ניוון;
- לעתים קרובות יותר לתלות על בר אופקי לשחות;
- הימנע hypoints.
