כמה פעמים נדודי שינה יורים לך? אנו מקווים שזה תופעה נדירה. כי אם נדודי שינה הופך כרונית, אין זה סביר כי קריאה פשוטה של הספרות על רפואה עממית יכול להיפטר ממנו. במקרים אלה, כדאי לך לא להתמודד עם טיפול עצמי, אבל כדי לחפש עזרה. אם נדודי שינה מגיע לך די נדירות, אבל זה מתועד מאוד, אז אתה יכול להיפטר ממנו עם הכוחות שלנו. בואו ננסה להבין את הסיבות לנדודי שינה. אולי חוצים את הסיבות האלה, תוכלו למצוא כמה דרכים לעצמך, ללכת לממלכת מורפי מהר יותר.
גורם לנדודי שינה
רבים מאיתנו מתמודדים מעת לעת עם המצב שבו אתה יכול להירדם, למרות כל הרצון, זה לא עובד. כבר בצד השני הם התהפכו, ולא מאה כבשים היה מחושב מחדש, לישון כאילו שכח אותך. כן, לפעמים זה לפעמים קשה להירדם, במיוחד אם הם לא נותנים שקט נפשי שאתה צריך לישון כי מחר יש יום קשה עם כל אירועים חשובים.
תפסיק! כאן יש לך את הסיבה הראשונה. «אל תיתן שלום מחשבה», ומכאן וכל ההשלכות של פעילות מוגברת של המוח, המדאיגה באירועים מרגשים. לא מפתיע, נדודי שינה ייסורים לך. ואת התפוקה של מצב זה היא פשוטה להפתיע, כי כדי להירדם, זה מספיק כדי לשלוח את כל המחשבות המדאגות על השלום. חזרה בסיפורי הפיות הרוסית נאמר: «הבוקר הוא חכם יותר מאשר הערב». נסו לחשוב על כל נסיבות שבהן אתה תמיד מצליח להירדם. עבור מישהו, זה היה זמן מנוחה במדינות חמות, זה מזה - אלה זיכרונות של ילדות רגועה. העיקר הוא שהמוח עצמו הוא נבנה מחדש על משטר רגוע יותר, ואת נדודי שינה משאיר כל כך מעיניו כי, להתעורר בבוקר, אתה לא זוכר איך וכשנכנסו לישון בשינה.
פעילות המוח עשויה להיות מורגשת, אפילו במקרים שבהם אין בעיות, מביט בלילה, ולא להפריע. מה היתה הגורם לנדודי שינה? אולי זה ספל שיכור של תה חזק, קפה או כל משקה אחרים. אמנם, הוגנות, אני חייב לומר כי כמה סוגים של תה יש פעולה מרגיעה. אבל אם אתה לא בטוח איזה סוג של פעולה זמין עליך, עדיף להחליף את משקה תה מסורתי לאחר ארוחת הערב על עוד משקה. לדוגמה, כל מיץ טבעי או מים מינרליים יהיה תחליף מצוין. או, במקרה הגרוע ביותר, אם אין דבר שנותר מהמשקאות, לשתות כוס מים פשוטים - מנדודי השינה שלה לא תופיע בהחלט.
עוד סיבות נדודי שינה יכול להיות הבטן שלך. אלא, מה אכלת (או לא אכלה) לפני השינה. אנחנו לא מייעצים לך לרכוב לפני השינה, גם אם הארוחה היתה טעימה להפתיע, אבל אני לא רוצה לעזוב בבוקר. מזון שמן יהיה לעכל במשך זמן רב, אשר לא ייתן לך להירדם במשך זמן מה. באותו זמן ללכת לישון גם רעב מדי. רוב כל זה נוגע לאלה שאוהבים לשבת על דיאטה. אין ללעוג לגוף שלך, להיפך, אפל אכל לפני השינה ייהנו ורק לעזור לך להירדם מהר יותר.
לעתים קרובות, אנשים נראים נדודי שינה פשוט כי הם מרגישים לא נוח במיטה. אולי הסיבה טמונה בעובדה שהמצב בחדר השינה מונע להירדם. טמפרטורה בחדר, אור זר או צלילים - כל זה משפיע על כמה מהר תיפול. לפני שאתה הולך לישון, לסגור את הווילונות בחוזקה, לכבות את הטלוויזיה. אם החדר חם מדי, להפעיל את המזגן או רק מעט לפתוח את החלון. אם להיפך, קר, אז רצוי שיש פיג 'מה חם רך על מקרה כזה.
לפעמים יש מקרים שבהם הוא אינו מאפשר להירדם שירת המזרן הישן שלו. ואתה אוהב את זה «נסיכה על אפונה» הפעל במיטה בניסיונות לשווא להתגבר על נדודי שינה. או פשוט הגיע הזמן לבחור ולקנות כרית חדשה, כי שום דבר אחר לא משפיע לישון כמו מיטה נוחה.
איך להיפטר נדודי שינה
לפעמים הגורמים לנדודי שינה אינם ברורים, ואת השיטות של להיפטר עשוי להיות שונה ביותר. אמצעים אוניברסליים במצבים כאלה יהיה, כמובן, גלולות שינה. אבל שיטה זו להיפטר נדודי שינה יש נקודות שליליות רבות. ממכר, חמור מתעורר אחד מהם, ובנוסף, בכל מקרה ייתכן שהמסה של תופעות לוואי מקבלת שק שינה קבוע. תן לנו לעזוב את זה במקרה קיצוני, אם אתה לא יכול לדבר.
ישנם מתכונים פולקים רבים המסייעים להיפטר נדודי שינה. אבל לא כל בית יהיו מרכיבים להכנת המתכון המתאים, אז לא נעצור. יתר על כן, מידע על שיטות פופולריות של טיפול נדודי שינה הוא התעללות, אם אתה רוצה, אתה יכול בקלות למצוא. רוב כל האתר שלנו מעוניין בדרכים לעזור לישון, כביכול, «זמין ביד».
כאשר זה פשוט לא ישן, להיפטר נדודי שינה, להיפטר נדודי שינה, כדי למצוא איזה סוג של בחירה אחת עיניים. יכול להיות מומלץ, לקרוא לא מאמץ לחשוב על הספר, סריגה לא.Ns. אבל רק לא להקליד טקסט במחשב. למרות מתח עיניים מתמיד גורם עייפות, אבל עדיין אור מן המסך יוצר תחושה שווא עבור הגוף כי, באופן טבעי, לא לתת לך להירדם.
כנראה רבים יודעים שזה עוזר להירדם כוסות שיכור מול חלב לא מחורך עם דבש. אם אין חלב, זה יכול להיות תה ירוק או אפילו כוס מים רגילים חמים. לפעמים (אבל לפעמים), כדרך להיפטר נדודי שינה מעצבנים, אתה יכול לרדת למיטה עם כוס יין אדום או בקבוק של בירה קלה. זה יעזור להירגע ולהירדם.
נדודי שינה לעתים קרובות טמון בעובדה כי האדם אינו מסוגל להירגע אחרי יום עמוס. במיוחד בעיה זו רלוונטית לעובדי משרדים. בנוסף, עבודתם קשורה לפעילות נפשית קבועה, הן בעיתון קשה של פעילות מוטורית. וכל בני הזוג מוביל לעתים קרובות לבעיות עם שינה, מעת לעת אספקת נדודי שינה אי נוחות. לכן, פעילות מוטורית מומלץ מאוד. לאורך כל היום, למשל, ללכת במהלך ארוחת הצהריים בבית קפה או ללכת לחנות הקרובה ביותר. בערב שלאחר העבודה, רצוי לארגן הליכה קטנה. אם הבית שלך הוא חצי שעה הליכה מהעבודה, אז למה לא ללכת. אבל זה יהיה נהדר באופן כללי, אם יש לך הזדמנות לשחות אחרי העבודה בבריכה, עייפות קלה אחרי זה, כפי שאי אפשר לישון טוב יותר.
יעזור להימנע נדודי שינה לעשות אמבטיות חמות כמה שעות לפני השינה. הליך זה משחרר את מתח השרירים של כל הגוף שנצבר במהלך היום. אם אתה מרגיש לפחות כאב לא מותקן, אבל לא נעים (ברגליים, גב תחתון, צוואר), כחלופה, עיסוי מרגיע קל יעזור. באופן כללי, במקרים שבהם כל כאב הופך את הסיבה לנדודי שינה (כמו, למשל, שן), עדיף לקחת הרדמה, ולענות על הרופא.
כפי שאתה יכול לראות, את הסיבות להופעת נדודי שינה הם די הרבה והם כולם שונים. גלולה שינה אחת אינה תרופת פלא לכל המקרים. לכן, אין תרופה טובה אחת כדי להיפטר נדודי שינה. לפעמים אנשים לא יכולים להירדם בגלל מתח חזק, חוויות, וכאן זה לא בלי עזרה של פסיכולוג. סיבות אחרות לנדודי שינה להיות בעיה עם בריאות גופנית, אשר דורש גישה לרופא מוסמך.
מה שיש לנו בסוף לכל דבר לעיל. אז אתה לא להפריע את השאלה, איך להיפטר נדודי שינה, לנסות, קודם כל, לחסל את הסיבות להופעה שלה. לבנות את השגרה של היום, ללמד את השעון הביולוגי שלך כדי להירדם ולהתעורר בזמן מסוים (אפילו בסוף השבוע). תמיכה תמונה בריאה: מערכת החשמל הנכונה, מאמץ פיזי מתון ושחזור נהלים - התחייבות של שינה מלאה רגילה. למד להרגיש ולהבין את עצמך, זה כל מה שאתה צריך.
שיהיו לך חלומות מתוקים!
