אני לא רוצה שום דבר, את הירידה של כוח, הנדר, דחף אובססיבי ובלתי נסבל עבור קמח ומצב רוח רע, רע, עצבנות... אתה מכיר את הסימפטומים של דיכאון החורף? אנו נדון במחלה זו!
תוֹכֶן
דיכאון עונתי הוא רגיש לכל אדם חמישי על פני כדור הארץ. אולי היא תורשה מן האבות, כאופציה של תגובה אדפטיבית של הגוף לתנאי חורף מורכבים. בתקופה של תזונה קרה ומוגבלת, אבותינו נאלצו ללכת «חסכוני» מצב, נופל לתוך מצב תרדמה קל. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו יוקרה דומה, המציאות המודרנית דורשים פעילות כל השנה, chandra עונתי הופך לבעיה אמיתית. אין פלא שדיכאון החורף מתייחס לקטגוריה של הפרעות רגשיות עונתיות ונחשב למחלה אמיתית.
מי הוא Handrit בחורף?
דיכאון עונתי הוא לעתים קרובות יותר משפיע על תושבי המדינות הקרות, רחוק יותר מן קו המשווה, כך סביר יותר להרגיש «Prelas» הענף החורף.
נשים כמו יצורים רגשית labile הם רגישים יותר handra החורף, אם כי גברים לא להרשות לעצמם את הבעיה.
מדענים מציעים כי הגורם השורש לדיכאון החורף הוא הקיצור של אור היום. חוסר אור השמש משפיע על עבודת המוח, על פונקציה של ההיפותלמוס, אשר כרוך בהפרעה «שינה הורמונלית» מלטונינה א «שמחה הורמונלית» סרוטונין. התוצאה של סידורים כאלה הופכת למצב רוח גרוע, ליכולת רגשית, שיבוש מצב השינה, שינוי תיאבון, מופחת אטרקציה מינית.
דיכאון עונתי מתחיל להתפתח בסתיו, אנשים רגישים במיוחד מרגישים את הגישה שלו, כאשר יום האור בהדרגה הופך להיות קצר יותר. בחורף, Handra מגיע שלו «פְּגָם», ועם הגעתו של האביב הסימפטומים שלה עוברים בעצמם.
סימנים של דיכאון עונתי
כל האנשים במידה שונה כפופים לדיכאון החורף, חלקם מרגישים את זה בצורת אור, אחרים «תהנה» היא מלאה.
הנה סימנים כלליים של Handra:
- מצב רוח מופחת, דיכאון;
- חרדה, עצבנות, פלסטיק;
- אי-רצון לתקשר;
- החמרה זיכרון ומפוזרת;
- נמנום בשעון היום, נדודי שינה בלילה, מרים בבוקר כבד;
- דחף מזון פחמימות וממתקים, הגדלת משקל הגוף;
- ריקבון של כוחות, אינרטנט, הרצון לנוע פחות;
- מופחת אטרקציה מינית.
איך להתמודד עם Handra חורף?
כי דיכאון החורף צבר סולם מאיים, הם אומרים מראה פסימי לעתיד ומחשבות על חוסר הערך והתאבדות. זוהי סיבה לערעור מיידי לרופא-פסיכותרפיסט. רק הוא יכול לעזור להתמודד עם המחלה! במקרים אור עם סימפטומים של Handra עונתי, אתה יכול להתמודד עם עצמך.
- יותר אור! נסו להתעורר מוקדם יותר להשתמש בחלק הבהיר של היום בהקדם האפשרי, לעתים קרובות יותר ללכת באוויר הצח כאשר השמש עדיין גבוהה. בחדר עוד זמן לבלות ליד החלון. אור יום תורם לפיתוח מלטונין וסרוטונין. אם זה לא מספיק, זה יעזור את מהלך האור או phototherapy. אור את הבית שלך ככל האפשר, להשתמש מנורות יום מיוחד (2,500 — 10 אלף. LX), להפוך אותם לפחות 30-90 דקות. ליום. אתה חסר אור בוקר? אתה מתגעגע לקרני השמש עולה, לרכוש שעון מעורר, מחקה שחר.
- עוד תנועה! תרגיל, כמו אור שמש, תורם לסינתזה של הורמונים של אושר. אין להזניח את האימונים, להוביל אורח חיים פעיל, תרגיל יותר ברחוב במהלך היום. אפילו הליכה הרגילה בפארק מסוגלת לעבוד פלאים!
- נוחות פסיכולוגית! תמיכה בבית הנוחות והחמימות, ליהנות מהצדדים הנעימים של החורף, תקשורת ארוכה עם יקיריהם, קריאת ספרים, מוסיקה אהובה. אהבה התחממות אמבטיות ריחניות, עיסוי ונוהלי מרגיעים נעימים אחרים. לא נופלים לתוך הדכדוך, עם הגעתם של חיי החורף לא להפסיק, חמימות תבוא לשינוי. התחל לחופשה מתפתלת ונופש מרגש, לחשוב על עבודה עונתית על אזור המדינה.
- יותר חיובי! הקף את עצמך עם אנשים מעניינים, לעתים קרובות יותר ללכת לבקר, מוזיאונים, תערוכות. לקשט את הבית שלך בענפים של ירוק האביב, פרחים, אתה יכול לדלל גן קטן ממש על אדן החלון. אני עונה על שאלות על בריאות חיובית ותבחין כי תתחיל להרגיש טוב יותר. מדיטציה, לבחון autotraining, זה יעזור להעלות את מצב הרוח ולשמור את המרץ של הרוח. לעשות רשימה של דברים כי רוצה לקנות בחורף ולבצע את המתוכנן.
- מוצרים נגד דיכאון החורף. שמור אנרגיה בחורף יעזור תזונה מאוזנת כראוי. אם אתה כפוף לדיכאון לא לתכנן ירידה במשקל עבור החורף, דיאטה — מתח נוסף לגוף. המטרה שלך — לא לעלות במשקל!
ירקות ופירות רבועים חייבים להיות נוכחים על השולחן, הם «לאסוף אותי» ימי חורף אפורים יספק את הויטמינים הדרושים ואת microelements. כלול דג ים שומן בתזונה, ביצים מספר פעמים בשבוע, מוצרי סויה, אגוזים, זרעים שימושיים.
עבור סינתזה סרוטונין, הגוף דורש חומצות אמינו וויטמינים של קבוצה B, המקור של איזו ביצים, דגים, בשר, קטניות וגידולי תבואה. הממריצים הטובים ביותר של סינתזה סרוטונין הם בננות, Kinza, אבוקדו, בשר טורקיה.
