אתה מפחד מעכברים כמו שאני מפחד מהם? מה עם עכבישים ונחשים? ואולי אתה מפחיד את החושך או גובה? מה אתה חושב על טיולים למעלית או ללכת לאורך השלבים? אם אתה נזרק לתוך צמרמורת במחשבה אחת על יצורים אלה או פעולות - אתה לא משוגע, אתה פשוט סובל פוביה.
תוֹכֶן
פוֹבּיָה – זוהי פחד בלתי הפיך, אובססיבי של איזה סוג של אובייקט או מצב. ככלל, הפחד הזה מלווה ברצון עז להימנע ממה שאתה מפחד, וזה בתורו עשוי להפריע להגשמת פעולות שונות.
שלושה סוגים חמורים של פוביות:
ספֵּצִיפִי. זהו פחד של פריטים או מצבים מסוימים: שטחים סגורים, בעלי חיים (לעתים קרובות עכבישים, נחשים או עכברים), גבהים, נסיעה במטוס, מים, סופות רעמים, רופאי שיניים, מנהרות, גשרים ועוד רבים אחרים.
חֶברָתִי. אנשים הסובלים פוביה חברתית, גינוי פחד ושלילי
אומדנים מבחוץ, מפחדים להיראות מגוחכים בעיני אנשים אחרים (פחד מהופעות בפומבי).
ביישנות ופרוביה חברתית – לא אותו הדבר. אנשים ביישנים יכולים להרגיש אי נוחות בחברה של אנשים אחרים, אבל הם לא לדאוג שבועיים לפני ביצוע ואינם מנסים להימנע מאנשים. במקביל, אנשים עם פוביה חברתית לא יכול להיות ריחני – הם יכולים להרגיש נהדר כאשר תקשורת עם אנשים אחרים, למעט מצבים מסוימים.
Agorafobia. פחד זה יכול להיות מעורר על ידי אפיזודה אחת של פאניקה פתאומית. באדם הסובל מאגורפוביה, פאניקה עלולה להתרחש בכל עת ללא סיבה גלוי. למרות העובדה כי פאניקה נמשכת בדקה, הזיכרון של תחושות אלה הוא כל כך חזק כי האפשרות של חזרה מתחיל להפחיד. מסיבה זו, אנשים עם Agoraphobia למנוע את המקומות שבהם הם לא יוכלו לצאת במקרה של התקפה חדשה.
גורם לפוביאס
מחקרים מאשרים את העובדה שפוביאס – זהו אינטראקציה מורכבת של תורשה והסביבה. עם זאת, הסיבות העיקריות הבאות נבדלות:
אחד. סדרה של פרקים לא נעימים במשך זמן רב.
אם יש לך שוב ושוב מציצות במצבים לא נעימים דומים, עם הזמן שאתה יכול להתחיל לפחד של תוצאה שלילית. כמה פרקים שליליים בבית הספר השכלה גופנית שיעור – וגם אחרי שנים רבות אתה אולי לא רוצה לקום על מגלשים.
2. פַּחַד.
סיבה זו לפוביה היא הדרך הקלה ביותר, שכן הפחד הוא מוטל מבחוץ. לדוגמה, אם אמא שלך עם צרחות זינקו לתוך כיסא, לראות עכבר זעיר, סביר להניח, אתה תפעל גם כן. כלומר, אימצת פחד מאדם שהיה המדגם שלך של התנהגות. וזה יכול להיות כל אחד עם מי אתה בקשר קרוב – חברה, שכן ואפילו גבר לא מוכר.
3.פגיעה חמורה בעבר.
אם יש לך רגשות חזקים בעבר, זה יכול לעורר פחד בלתי מוסבר ממש מאוד, אובייקט, אדם או מקום שגרם בתחילה הפחד שלך. אתה יכול לדעת את הסיבה לפחד שלך, או שזה יכול להיות מוסתר במעמקים של תת הכרתי. במקרים רבים, הפחד מדוכא.
לרפא את עצמו
אם מסיבה כלשהי אתה לא רוצה לשתף את הבעיות שלך עם זרים, לנסות לעזור לעצמך. להבין את הפחד שלך – זה רק הרגל. בשלב מסוים בחיים שלך למדת איך להגיב על הגירוי. למרות הרגל זה נותן לך הרבה צרות, אתה יכול להיפטר ממנו.
כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין איך זה קורה לך. כמובן, אתה מפחד לא במיוחד, אבל אתה עושה, לתת להם באופן אוטומטי. זה המוח שלך, הגוף שלך ואת הרגשות שלך.
אחד. לפרק את הפחד שלך מרכיבים.
ברגע שאתה רואה מגרה, אתה עושה מספר פעולות מסוימות. איך זה קורה? לשקול בדוגמה. אתה מפחד לרדת מן המדרגות. ברגע שאתה צריך לעשות את זה, אתה רואה את המדרגות, זוכר בעבר רגעים לא נעימים במצב דומה (אתה כבר נפל, או חברה יש פציעות, יורד ברכבת התחתית, או שראית אפיזודה כזו בטלוויזיה), להתחיל לרמות, לדמיין כמה הרגל העקב שבור, לשבור את הקובם בתנועה איטית. תמונות מואצות – מהר יותר ויותר... וידאו שלך להראות ומחשבות על הקטסטרופה להפוך להגיב את הגוף שלך – רעד, דופק מהיר ולא. ד '. וכל – אתה כבר רע.
2. מצא גירויים.
השלב הבא – להבין באיזו שעה אתה מתחיל לחשוב על רע. זה הוא – גירוי – מפעיל את מנגנון הפחד, מכריח אותך לחרדים קטסטרופה. גירוי – זה לא מה שאתה מרגיש. זה סוג, צליל, ריח או טעם. אם אתה מפחד לרכוב או ללכת לאורך הגשר, הגשר עצמו יכול להיות גשר או אפילו מחשבות על הטיול הקרובה על פני הגשר. גירוי יכול להיות קצת.
3. לנתח את הפחד ואת התוצאות שלה.
קח ארבעה גיליונות נייר. על הראשון, לרשום את רשימת המצבים שיכולים לעורר את הפחד שלך. בשני – בצע רשימה של התחושות שלך, תגובות פיזיולוגיות שיכולות לחזק את ההתרגשות שלך. על הגיליון השלישי תקליט את התרחיש הגרוע ביותר לפיתוח אירועים – מה יקרה אם תאבד את השליטה על עצמך.
לדוגמה, אם אתה מפחד לטוס במטוס, אתה יכול לכתוב את הדברים הבאים:
1 גיליון
מחשבות על הטיסה הקרובה
כרטיס טיסה סדר
לרכוב בשדה התעופה
2 גיליון
דופק טרי
עַצבָּנוּת
רועדת ברגליים
3 גיליון
עצבנות ורעד יהיה מורכב סביב
אני לא יכול לעצור במקום
אני אתחיל לצרוח.
בסדין הרביעי, להביא את הרגעים המרגשים ביותר מהשלושה הקודמים בסדר יורד (בהתאם למערכת היחסים שלך - מה שעושה את העצבים יותר, וזה פחות).
4. למד להירגע.
שכב על הספה או לשבת בכיסא נוח, להפעיל מוסיקה מדיטטיבית, לעצום את העיניים שלך ולתתוף להירגע את כל החלקים של הגוף שלך, החל עקבים. שים לב שאתה ברגע זה לראות, לשמוע ולהרגיש. הנותרים הנותרים, דמיינו מצבים שנרשמו על הסדין הרביעי. להתחיל עם מזיק. זה יכריח לך קצת זן. נסו להירגע ככל האפשר. ברגע שאתה לומד להישאר רגוע, הצגת המצב החשוב ביותר, עבור לפריט הבא. אבל לא למהר – אלמנט אחד של הרשימה ליום, על פי פסיכולוגים, יותר ממספיק. כמו כן, אתה לא צריך ללכת לפריט הבא בזמן שאתה עצבני, לחשוב על הקודם.
אז אתה בהדרגה ללמוד איך להתמודד עם הפחד. כמובן, תרגילים כאלה יעילים יותר בהנחיית מומחה, אבל אם אתה מרגיש את הכוח – נסה את עצמך. תהליך זה דורש סבלנות לוקח כמה שבועות או אפילו חודשים.
אתה יכול להילחם עם פחד בדרכים שונות. מאסטר מתח אלפרד היצ'קוק נפטר מפחדיו, ירי סרטים עליהם. סנקה בכיר יעץ: «בלבול נפרד מסיבה שלו, להסתכל על המקרה מאוד - ואתה תהיה לוודא כי בכל אחד מהם אין שום דבר נורא, למעט הפחד». ו ezop הבחין בתבונה: «אפילו הפחד מתרכך עם הרגל».
אל תפחד להילחם בפחד שלך.
