טיפול קבוע של חינוך גופני טיפולי מסייע לאוסטיאוארתריטיס חולה להאט את התפתחות המחלה. תרגילים מיוחדים לא רק לא לפגוע בסחוס, אלא גם לעזור לשמור את זה. קרא עוד על חינוך גופני טיפולי ב Osteoarthritis קרא במאמר.
תוֹכֶן
המשמעות של חינוך גופני טיפולי במהלך osteoarthritis
כמו עם מחלות רבות של המפרקים, ההתעמלות היא חשובה מאוד בכל השלבים של osteoarthritis. זה מאפשר זמן רב כדי לשמר את הניידות של המפרקים. תרגילים פיזיים צריכים להיות מעורבים בעמדת השקר או לשבת כאשר העומס הוא נמוך ככל האפשר על המפרקים. תרגילים לא צריכים להיעשות דרך כאב, עדיף להתחיל אותם לאחר נטילת הרדמה. עוצמת השיעורים והתדירות של חזרות נקבעת על ידי חומרת כאב משותף. תנועות אנרגטיות הן התווית. אין מגבלת גיל לשיעורים פיזיים.
יש לזכור כי בנוסף לטעינה הרגשית החיובית, הפעילות הגופנית תורמת לחיזוק המערכת הקרדיווסקולרית ורקמת העצם. יש להגדיל את נפח התנועות בהדרגה. השיעורים הם הטובים ביותר בהנחיית מומחה שיקום (רופא LFC). לאחר סיום הלימודים בקבוצה, אתה צריך להמשיך ללמוד בבית באמצעות מיומנויות. העיקרון העיקרי הוא חזרת תכופים של תרגילים במהלך היום במשך כמה דקות.
תרגילים צריך להתבצע לאט, בצורה חלקה, בהדרגה להגדיל את נפח התנועות. במקביל, עדיף להתמקד במפרץ כואב, לחשוב על איך במהלך תנועות דם זורם למפרק, מביא איתם חומרים מזינים, אשר, כאשר מרגיע, להאכיל סחוס, עם תנועות הם extruded לתוך חלל האטריקולרי, מתן טוב «סִיכָה» משותף. רוב החולים יש תרגילים אלה לא יגרום כאב מוגבר במפרקים. עם זאת, אם, כאב משמעותי ממשיך יותר מ -20 דקות לאחר התרגיל הוא מילא, יש לצמצם את מספר החזרות של עד 5 תרגילים בכל פעם, להגדיל בהדרגה את מספרם ל -15, כאשר רווחה.
קומפלקס של תרגילים באוסטיאוארתריטיס של הברך
כל תרגיל חינוך גופני במהלך arthrosis צריך להיות לפחות 5 פעמים.
- מיקום המקור: יושב על השולחן. קח את השולחן העליון. שב זקוף. לשוחח עם משרעת מתונה של תנועות. תרגיל זה נעשה לעתים קרובות ככל האפשר.
- באותה עמדה, להרים את הרגל ולהחזיק אותו 3 שניות במקביל לרצפה. עצור באותו זמן בזוויות ישרות לרגל. שינוי הרגל. בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך להרגיש את הלחץ בשרירי הירך ואת הרגליים.
- עומד על הרצפה, הישבן להסתמך על השולחן. ברכיים קצת כפופות וגרושות. גרביים בצדדים. לא כיפוף הגב שלך, לכופף קדימה ולחזור.
- «אופניים קטנים». לכופף את שתי הרגליים בברכיים, רגליים על הרצפה. רגל ימין מובילה לברך הבטן, ואז ליישר אותו ולאט מושמט על הרצפה ושוב להביא את הרגל השנייה. עצור באותו זמן תמיד בזווית ישרה. שינוי רגליים.
- שוכב על הרצפה על הגב. רגליים נמתחו החוצה. לכופף את הברך, בעוד להפסיק מעט להרים על הרצפה. להחזיק כך 5 שניות. שינוי רגל.
- «אופניים גדולים». שוכב על הרצפה על הגב כדי להפוך את הרגליים כמו בעת רכיבה על אופניים. לבצע הראשון לאט, ואז מהר יותר; איטי יותר - מהר יותר. כל הזמן לשים לב למתח בשרירי הירך.
- שוכב על הרצפה על רגל הכופף האחורי בברך, מחא כפיים את יד הירך ותהדק. משוך את הברך (עצור בזווית ישרה, «למשוך ב» עָקֵב). מתח שרירים. החזק 5-8 שניות. להשמיט את העקב על הרצפה, ואז למשוך את הרגל. רגליים לשנות אחד אחרי השני. את הרגל השנייה השוכנת על הרצפה, מנסה לא להתכופף.
- שוכב בצד, עם כרית קטנה מתחת ללחי, יד ימין - מתחת לכרית, עם יד שמאל שלך ברצפה מול עצמך. רגל ימין חצי כפוף. את רגל שמאל מתכופף בברך, כוננים על הבטן, אז זה מוקצה בחזרה ככל האפשר. תרגיל לעשות איטי.
- מיקום זהה (בצד ימין). רגל שמאל התכופף והברך מונחת על הרצפה. הרגל הימנית נמתחת והוסר מהרצפה עד 25-30 ס"מ. חזור על אותם תרגילים בצד שמאל.
- שוכב על הבטן, כיפוף לסירוגין רגליים בברכיים. לעקוב אחר כך כי האגן לא להתנתק מן הרצפה.
- באותה עמדה, כפוף את אותה רגל בברך ולהחזיק 5-10 שניות. שינוי רגליים.
קומפלקס של תרגילים עם osteoarthritis של מפרק הירך
כל התרגילים מוצגים צריך להתבצע לפחות 5 פעמים, באופן אידיאלי כמו שצוין בתיאור.
- עומד על הגב. שתי הרגליים מתכופפות במפרקי הברך למקסימום, הרגליים לא מתנתקות מהרצפה. במצב זה, הברכיים הם bred לצדדים ושוב. נסו להגדיל בהדרגה את משרעת התנועות. חזור על 10-15 פעמים.
- תרגיל «מספריים» - מיקום מתחיל שוכב על הגב, הרגליים יישר. רגל אחת מתנתקת מהרצפה ומבצעת תנועות מצד לצד עם משרעת המקסימלית האפשרית. במקביל לנסות לא לכופף את הרגל במפרק הברך. אותו הדבר חוזר על ידי רגל אחרת. עם אימון טוב, אתה יכול לעשות תנועות באותו זמן עם שתי רגליים. חזור על 10 פעמים.
- עומד על הגב. אנחנו קורעים את רגלו הישרה מהרצפה לגובה המרבי האפשרי, ואז להוריד את הרגל. חזור על 10 פעמים רגל אחת, ולאחר מכן לשנות את הרגל שלך.
- מיקום יושב על כיסא. נסה במדרון של הגוף קדימה לגעת בידיו של קצות האצבעות של התחנה, ואז ליישר. חזור על 10 פעמים.
- עמידה עמדה, רגל אחת עומדת על מעמד נמוך (שלב), אנו מסתמכים על השולחן. עם רגל נוספת, אנחנו עושים מהי קדימה ואחורה, בהדרגה להגדיל את המשרעת. מאוחר יותר להוסיף מהלכים לרגל לצד. חזור 15 פעמים.
שחזור כללי של הגוף במהלך osteoarthritis
ערכו באופן קבוע שיעורי בריאות חייב להיות חלק מכל טיפול. הם תורמים לצמצום הכאב, שיפור התנועה במפרק הכללי הטובין והטוב.
הליכה בשטח שטוח בקצב מתון היא דרך טובה לשמור על הטון השרירים. נסו לקחת טיולים כל יום במשך 20-30 דקות. העיקר הוא לא למהר, שכן כאשר במהירות הליכה נטל על המפרקים מתחיל לחרוג משקל הגוף של 1.5-2 פעמים. קניות עם שקיות כבדות אינו תורם לשיפור הטופס הפיזי.
שיעורי שחייה הם ספורט אופטימלי עם מחלות משותפות. במים, היקף התנועות המרבי במפרקים ללא עומס אפשרי, שהוא אופטימלי לסחוס המפרקי. אם אתה לא יודע איך לשחות, אתה יכול ללמוד בקבוצות של AquaGimnastics.
נסיעה אופניים בנוסף להשפעה שימושית על המפרקים, מביא תשלום רגשי חיובי. הימנע נסיעה על יישוב לא אחיד. התנועות מקפצות לפגוע במפרקים, כמו גם טיפות מסוכנות מאופניים. אם יש לך קושי עם שיווי משקל, חולשה, בעיות עם חזון או שאתה לא ממש בביטחון להחזיק על האוכף, אז עדיף לעשות בבית על אופני התרגיל. חשוב גם לבחור אופניים. אתה צריך לבחור בין ספורט לסוג SENPUTE, כפי שהם קל יותר ויותר מהירות מאשר כביש. בגלל אופני ספורט של ידית ההיגוי הורידו למטה, ואת הכבישים ממוקמים בדרך כלל אופקית או מורם, יותר נוח על סוג ספורט אופניים. להעלות ידיות היגוי. רוב הבעיות מתרחשות כאשר גובה האוכף משופר. זה חייב להיות מותקן כך עם לחיצה מלאה על הדוושה במצב התחתון של הרגל היה לגמרי ישר. אם הברך בעמדה זו של הדוושה הוא כפוף, אז כאב במפרקים ובשרירים מתעוררים. זה גם חשוב והמרחק אל ההגה - מרפקים חייבים להיות מעט כפוף. רוכב אופניים, בניגוד להולכי רגל, נותן עומס על שרירים אחרים. לכן, זה מספיק כדי לקבל מספיק 15-20 דקות, מאוחר יותר, בהתאם האפשרויות, משך הנסיעות ניתן להאריך עד 30-40 דקות.
