כמה שינה שמונה שעות ביום, אחרים נופלים בתוך שש שעות, והשלישי, לא רוצה לתת את הזמן היקר שלהם על ידי Morp, לנסות להגביל את שלוש שעות המנוחה. מי בא נכון? כמה אתה צריך לישון ומה יכול להיות כרוך בחוסר?
תוֹכֶן
- ההבדל שולל הגנה מפני חיידקים
- מי לא ישן, הלב כואב
- פחות שינה — חיים קצרים יותר
- קשה וסרטן
- מי לא ישן, הוא מקבל שומן
מדענים מדאיגים: אנשים מודרניים לישון הרבה פחות מאבותיהם. רק במאה השנים האחרונות ירדו משך התושבים העירוניים לישון ב -20%. בהשוואה להורים שלנו, אנחנו מבלים בממלכת מורפוס כל יום במשך 30 דקות פחות, והילדים שלנו אינם ישנים במשך שעות. לדברי סטטיסטיקה, היום כל אדם מבוגר הוא משולל של אחד וחצי שעות של שינה בריאה אתה צריך, אשר הוא משלם עייפות כרונית ואת המחלה המשתנה ביותר.
ההבדל שולל הגנה מפני חיידקים
קודם כל, חוסר השינה משפיע על המערכת החיסונית של אדם, צמצום יכולתו להתנגד לזיהום, כי חוסר השינה במהלך המגיפות הוא כרוך בפיתוח של מחלות ויראליות חדה, כולל שפעת. הסטטיסטיקה אומרת כי אנשים ששנת הלילה שלהם נמשכת פחות משבע שעות ביום, שלוש פעמים קרובות יותר סובלים מהצטננות. יתר על כן, האורגניזם המותש אינו מסוגל להתמודד באופן פעיל עם הסוכן הסיבתי, אשר תורם להופעת סיבוכים.
מה לעשות? גם אם בעבודה avral ו צריך להיות מרופד, אם שלוש שעות, שנערך מחוץ לקירות העבודה, נראה לך יותר מדי, לא מספיק לנוח ובידור מלא «אַשׁרַאי» זמן שינה. בתקופת המגיפות, לוותר על צפייה בתוכניות טלוויזיה מאוחרות יותר, קריאת ספרים, ביקורים במועדונים ומסיבות עם חברים: שאר לילה מלא יתרום להגנה מפני זיהום.
מי לא ישן, הלב כואב
כרונית חסרה — גורם מלחיץ רציני לגוף האדם. מדענים טוענים כי מחסור קבוע של שינה במשך חודשיים יכול להוביל להתפתחות של התקף לב או שבץ אפילו אדם בריא כמעט, שלא לדבר על אלה שיש להם מחלות של הלב וכלי הדם.
חוסר הביטחון מלווה בעייפות מתמדת, ירידה בתשומת לב ובזיכרון, מחייבת גיוס של כוחות וריכוז לביצוע ענייני היומיום הרגיל, וזה מוביל לעצבנות עצבנות, פליטה של הורמוני לחץ, צמצום כלי הדם היקפיים, כתוצאה מכך, למשבר hypertensive, אוטם, או שבץ.
מה לעשות? אם הוא נכשל לישון מלא בלילה, אתה צריך לשקר במשך חצי שעה, אחרי ארוחת הערב. בספרד, שאלה זו היא פשוט נפתרה, יש siesta, הרוסים יצטרכו לעשות בין יום לישון בסופי שבוע, אבל זה מספיק כדי להפחית באופן משמעותי את מידת המתח הפנימי ולהימנע מאתגרים רציניים שנגרמו על ידי חוסר שינה.
פחות שינה — חיים קצרים יותר
זקנה באה לכולם, אבל לאלה שאינם ישנים בלילה, היא שואפת לבוא לפני הניח. העובדה היא כי במהלך השינה, אדם כולל סינתזה צמיחה, אשר אחראי על חלוקת התא ועד עדכון קבוע של רקמות הגוף. עם מחסור של שינה ומחסור בצמיחת הורמון, תהליכי התחדשות מופרות, מתרחשת תהליכי הקומפוזינג, מתרחשים מחלות שונות וזקנות.
מה לעשות? אפילו צעירים סובלים מנדודי שינה, ובזקנה היא פוגשת לעתים קרובות יותר. כדי להקל על נרדמת, אתה צריך לקבל את שעות הערב האחרונות. הליכה בערב, שיחה לא מקופלת עם גבר קרוב, ארוחת ערב רופפת, כוס חלב חם עם דבש ללילה — נבדק וטכניקות ללא בעיות המסייעים במהירות לטבול את עצמך בשינה מתוקה עמוקה.
קשה וסרטן
התפתחות הסרטן קשורה להחלשת הגנה החיסונית של האורגניזם, עם חוסר היכולת של תאים חיסוניים לעקוב ולהרוס את הכל באופן טבעי להופיע בגוף «חמור» סלק. בתורו, העבודה של המערכת החיסונית כפופה מקצבים ביולוגיים בשליטת הורמון מלטונין.
מלטונין נקרא לעתים קרובות מאוד הורמון השינה, 70% ממספרו הוא מסונתז בלילה, מחצות לארבע בבוקר. אם לאדם יש הרגל לא לישון בשלב זה, יש לו הפרה של תהליכי היווצרות הורמונליים ומפקד או אחר כך עולה הגירעון שלו. הפרות שלאחר מכן מתייחסות לרוב העבודה של המערכות החיסוניות והאנדוקריניות ולהוביל לפיתוח מחלות אונקולוגיות. מדענים בטוח, אבל חוסר שינה — אחד מגורמי הסיכון לסרטן השד אצל נשים. אם אישה לא ישנה רק פעם בשבוע, ההסתברות של סרטן השד חולה עולה ב -14%, אבל אם משך השינה הוא לחתוך ארבע פעמים בשבוע, הסיכויים של המחלה לעלות 2.3 פעמים.
מה לעשות? יש צורך לנרמל את שינה הלילה, ובהיעדר הזדמנות כזו לפצות על חוסר הלילה לישון על ידי חג יום. בנוסף, הרופאים מתעקשים כי העבודה במשמרת הלילה — לא לנשים.
מי לא ישן, הוא מקבל שומן
אנשים שיש להם עודף משקל ו נכנעו דיאטות, עם קושי להאמין כי הבעיות שלהם יכול להיות קשור לא הולם. אחרי הכל, הם לא עושים פשיטות לילה על המקרר פעיל בלילה, במקום לא ליפול על הכרית. הם אפילו הצליחו להתעייף בלילה, וחוזרים בבוקר, בתשישות נופלים למיטה.
על פי הסטטיסטיקה, בין אנשי השומן ו- BBW, מספר עצום של אנשים ישנים פחות משש שעות ביום, ובין אלה המופרעים בחג שלוש שעות, הם 73%.
סוד השלמות במקרים כאלה טמון בהפרת סינתזה של שני הורמונים: נהדר, גרימת תחושה של רעב, ופטין שליטה תיאבון. עם חוסר שינה בלילה, כמות גריטין עולה ב -28%, וייצור של לופין נופל ב -18%. תוֹצָאָה — תחושה מתכלה של רעב, חוסר שליטה הרוויה, חלקים ענקיים של מזון נוסף קילוגרמים נוספים.
מה לעשות? להפסיק להוביל את אורח החיים בלילה ולהגדיר את השינה. כל דיאטות קלוריות נמוכות לא יביאו תוצאה משמעותית אם לא תעזור לגוף לחסל בלגן הורמונלי.
