«זקנה היא הבלתי צפויה ביותר, המתאימה לנו בחיים». פעם מסתכל על עצמך במראה, אתה מבחין קמטים, נראה להיכחד ועצוב פינות הפינות של השפתיים. האם אפשר לחיות, לא ישן? ובכן, בכלל לא ישן יותר, אבל לפחות איכשהו איכשה לגשת הגמר?
תוֹכֶן
לב טרוצקי אמר: «גיל מבוגר — הכי בלתי צפוי, המתאים לנו בחיים». אז הפתעה זו לא התברר להיות סינאלה מהירה, אתה צריך לשמור על צורה פיזית ונפשית ככל האפשר. כיום, הפופולריות של תנועה כזו גדלה ברחבי העולם «קְרוּמִית». שמו קרה מאנגלית «קְרוּמִית» — בריאות טובה. המטרה העיקרית של התנועה היא הכריז שימור ובריאות פיזית ונפשית. הרבה מועדונים אופנתיים נוצרו, שם מאות יועצים לעבוד, אשר מאומנים, איך לחיות, לא ישן, אבל למעשה הם לא מציעים שום דבר חדש. הרעיון שלהם הוא ישן כמו שלום — זהו אורח חיים בריא.
האיגוד הבינלאומי של רופאים של דיאטהולוגים ופסיכולוגים, עם תמיכה של gerontologists, פיתחה מתכונים לשימור הנוער, הרמוניה והרחבה של החיים עבור אלה שאינם רוצים להזדקן. אנחנו מביאים אותם לתשומת לבך.
אחד. לשים לב לבריאות שלך
«גיל מבוגר — זה כשאתם הולכים עם זר של מחלות»
הבעיה הגדולה ביותר של זקנה היא עודף משקל ומחלות קרדיווסקולאריות סמוכות ושלווה וטרשת עורקים.
כדי לשמור על כלי נוער ולחיות, לא ישן — אל תאכל. צור קלוריות מינימלית. במקום מוכר 2.5,000 כדי להבטיח את החיים, 1.5,000 קילוקלוריות די מספיק. עם גיל, תהליכים מטבוליים להאט, ופריקה תהיה השפעה חיובית על הגוף של הגוף שאין לו זמן לעבד את החומרים המזינים הנכנסים.
בנוסף, הרופאים מאמינים כי אדם עבור זקנה הוא פשוט מחויב לפחות לרדת במשקל, אשר תפחית את העומס על «Poned» joints ימנעו בעיות רבות.
2. מתאים ימינה
«זקנה היא לא אורח — זה לא משלם את זה»
אני לא רוצה זקן? יצטרך להסתגל, או ליתר דיוק, כדי להתאים את הדיאטה שלהם לצרכים של הגוף. ברגע שהקמטים הראשונים מופיעים, אנו כוללים בתפריט מגוון אגוזים וכבד. אחרי 40 שנה, Betakarotin הוא שימושי — זה provitamin A, המפורסם עבור תכונות נוגדי חמצון שלה, היכולת להגן מפני רדיקלים חופשיים הגורמים הזדקנות וסרטן. מקור ראשי של חומר — ירקות וירקות כתום לאדום. ויטמין טהור ניתן להשיג דגים, ביצים ואותו כבד.
גברים «גיל המעבר», רגישים ללחץ «עותק עצמי», מומלץ לקחת סלניום ואכילת גבינה וכליות.
ב 50 שנים אנחנו צריכים סידן. אוסטאופורוזיס ומלווה את שבר העצם — בעיה נוראה. אנחנו אוכלים יותר מוצרי חלב ומקבלים סידן עם ויטמין D בטאבלטים. כדי לתמוך בלב לא לשכוח מגנזיום המכיל מוצרים: סובין חיטה, זרעים, אגוזים, עדשים.
3. אל תתנו לעצמך להיות עצלן
הסופר הצרפתי סיימון דה בובואר אמר איכשהו: «אז לגיל הזקנה אין פרודיה מגוחכת על חיינו, יש רק כלי אחד — להמשיך את המטרות הגיוניות לקיומנו».
לא רוצה זקן? אפילו על פנסיה ממשיכים לעבוד. מצא את עצמך לקח לנשמה. לדברי סוציולוגים, לשמר את מקצועות העזרה של הנוער, מרמזים על תקשורת עם אנשים ואמנות.
אל תשכח לאמן את המוח שלך. חקור את השירים, לשקול בראש, לשחק משחקים הדורשים שינון וניתוח, ללמוד שפות זרות, לבסוף, לשבור את התשבצים.
מהלך \ לזוז \ לעבור. העובדה כי שיעורי חינוך גופני להאריך את החיים — עובדה בלתי נמנעת. בתהליך ההכשרה, הורמון גדילה מסונתז ואנדורפינים נבדלים, ולכן, חידוש תאי התא הוא פעיל יותר החיים הופכים שמחה.
4. להיות רגשתי
«אנשים זקנים כמו מוזיאונים: הם ביקרו לא למען החזית, אלא למען אוצרות המאוחסנים בפנים» — זאנה מורו.
לעתים קרובות תקשורת עם זקנים מגיע למינימום רק בגלל שהם משעמם. תמיד להגן על נקודת המבט שלך, לא לשחות על ידי זרימה כמו snag הישן.
לא להחזיק את הרגשות, לא לדכא שמחה ומיוחד. מי שלמד לומר שהוא דואג אותו ועצב, לעתים קרובות יותר חולה, וזה לא מה.
חָמֵשׁ. להקפיא את הנוער שלך
ללמד את עצמך לישון בחדר קריר. אפילו בחורף, לקרוע את החלון בלילה. מדענים הוכיחו כי טמפרטורת האוויר 17-18° עם תהליכים מטבוליים מופעלים, ולכן תאים מקבלים מספיק חומרים מזינים ולהתחיל להיות מעודכן.
6. אהבה ומפנק את עצמך
«זקנה לא מביאה חוכמה, זה רק מאפשר לך לראות ב: הן קדימה ואחורה. ועצוב מאוד זה קורה להסתכל מסביב בפיתויים שלא נכנעו» — אמר הסופר האמריקאי המפורסם רוברט סינליין.
למרות כל ההמלצות על אורח חיים בריא, להתמכר בעצמך. לפעמים תן לעצמך להיות זרוע על הספה, לאכול חתיכת עוגה, לשתות כוס יין. אחרי הכל, החיים — זה לא להתגבר על עצמך, אבל קיום הרמוני עם עצמך.
למצוא כמה. אהבה ורכות — זה מה שכולם צריכים. תחושה גבוהה צבועה, גורם לך לשכוח פצעים וצרות, ולא חכם, כי כאשר אתה מאוהב, הורמון של אושר הוא מיוצר באופן אינטנסיבי בגוף — אנדורפין.
גדול Fain Ranevskaya אמר: «גיל מבוגר — זה הזמן שבו נרות בעוגת יום ההולדת עולה יותר מאשר העוגה עצמה, וחצי שתן הולך לבדיקות». כל הכוחות, להילחם על הנוער שלך, לחיות בחיים מלאים ולאחר מכן עוגת יום ההולדת עם נרות יהיה תזכורת היחידה לגיל שלך.