איך לישון במהירות בלילה?, מחלות עצבניות (נוירולוגיה), נדודי שינה ובעיות שינה

נדודי שינה פתאומיים? ישנן שיטות המאפשרות לך להירדם במהירות הדוק.

תוֹכֶן

אם אתה מתייחס לחיפוש מידע, כיצד לישון במהירות בלילה, תוכלו למצוא עצות רבות ערך. עם זאת, רובם יהיו על מה שאתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך, לשחק ספורט בשעות היום, לבלות יותר זמן באוויר הצח, כדי לצפות במצב מראש להתכונן תרמוס. כל הדרכים יפות אם יש לך נדודי שינה כרוניים: אתה בהדרגה לשנות את החיים שלך, להיפטר חוסר היכולת להירדם. אבל מה לעשות את אלה אשר לעתים נדירות לפגוש בעיות עם שינה? איך להיות אם אתמול אתה נרדם באופן מיידי, ומחר סיבה בלתי מובנת תוכלו להפוך שעה, לא מסוגל לטבול את עצמך בשינה? אם נדודי שינה עוקב פתאום, לא תוכלו לעזור לך יעזור לך לכבות את המחשב ואת הטלוויזיה בזמן. במקרה של נדודי שינה בלתי צפויים, אתה חייב להיות שיטות נופל מהיר בהישג יד. מה לעשות כדי לישון במהירות אם אתה לא יכול לצלול לישון? איך לישון במהירות בלילה, אם אתה עורר ולא ממהר לחזור לחיבוק של מורפיוס?

אם אתה לא ישן בערב

אתה גדל חצי שעה, ושינה לא הולכת? התכונן לבלות עשרים דקות להירגע.

אמבט חם. עשר דקות במים חמים (לא חם) צריך להיות מספיק כדי להחזיר את הגוף לישון ולנהוג מחשבות אובססיבי.

לפתוח את החלון. אם יש לך חלון חורף, רק רגע. אם הסתיו — בדוק את החדר עד שהוא נעשה מגניב ואתה לא רוצה להסתתר מיד בקפלים של שמיכה חמה. אוויר צח — מושלם.

הדשא מבושל מאוחר. אבל כדי להתחמם בכוס מיקרוגל תנור של חלב ולאכול כפית של מותק אתה יכול כמעט תמיד. אין להזניח חלב חם, גם אם אתה לא אוהב את זה. במקרה של נדודי שינה, לתפוס אותו כתרופה — ללא תשלום אבל עוזר.

לצאת לרחוב אם יש לך מרפסת. מתח חם נעליים לזרוק את הז'קט על הכתפיים — לא להתלבש לגמרי. חכה בחושך, סוגר את העיניים. להתמקד בקולות הלילות שאתה שומע. אל תסתכל, אבל לדמיין כמה מכוניות עם פנסים בוערים ממהרים ברחובות העיר, לדמיין את הנערה דופק בלילה של חוט האספלט, לדמיין את הציד הלילי של חתולי החצר. חָמֵשׁ—עשר דקות — ואתה תהיה הרבה יותר קל לישון.

ודא שהחדר חשוך. באמת חשוך. אם יש לך וילונות צפופים על Windows, זה מה שאתה צריך. אם האור של המנורות או החלונות של בית שכנה הוא מחלחל לחדר השינה, לעשות משהו כדי לא לראות את זה. רק עיניים סגורות לא יעזרו — אתה צריך או מסכת שינה רכה, או את היכולת להתחבר גם את החלון. אפילו האורות הבוערים של הנתב יכולים להיות התערבות, «טַיָס» או מחשב. ריק אותם עם כל בד אטום.
תקשיב לקולות החדר. במצב של התרגשות נדודי שינה פתאומיים כדי להפריע לישון יכול אפילו לתקתק שעונים שוכבים ליד המיטה. להיפטר מכל מקורות הרעש.

הדרך הטובה ביותר להסיר מתח גופני ולשחרר מחשבות — מִין. במקרה החירום, כאשר זה קצת זמן לפני אזעקת הבוקר מצלצל, לשכוח את משחק מקדים. המטרה שלך — לקבל פריקה מהירה. אם אתה לא מרוצה «סקס מהיר», זכור אוננות. שום דבר לא עוזר להירדם טוב יותר מאשר פליטה של המתח מצטבר באמצעות הנאה.

אם התעוררת בלילה

דרכים לישון בלילה שונים מעט מקלעות כי אתה יכול להשתמש כדי להירדם במהירות בערב. האם זה בקושי אתה הולך לאסוף אמבטיה בשלוש בבוקר. מה לעשות כדי להירדם במהירות בלילה שבו אין זמן ולא הרצון לארגן טקס ארוך?

אתה רוצה לאכול? אם הגוף שלך הצליח להחליט איזה בוקר בא, כוס חלב או מידה חמה של תה חלש יעזור לו.

קח אמבטיה בלילה בלתי נשכח, אבל הנה מקלחת מנוגדת — בדיוק מה שנדרש. אל תפחד להתעורר מים קרים. לחץ קל מזיק כי יקבלו את הגוף שלך יעזור לך להירגע. אם אתה לא רוצה לגמרי לקבל את עצמי עם מי קרח, נמוך יותר את הרגליים במים קרים מאוד במשך עשר שניות.

השתמש בדרך להירגע פנים. שכב על הגב, תורו להירגע רגליים וידיים. הפעל את תשומת הלב לפנים. להירגע שרירים סביב העיניים להחזיק אותם רגוע כמה דקות. בקרוב אתה תרגיש כמו שינה overwhelms לך.

לחקות את הפיהוק ולמשוך. אחרי כמה זמן, את פיהקים יהפכו אמיתיים, ואתה תמצא כי אתה שקוע בנאפ.

להתעורר בלילה, לא להפעיל את האור העליון והמבריק. השתמש בטלפון נייד כדי להאיר את עצמך כבישים בחדר האמבטיה. אפילו כמות קטנה של אור יכול להפריע לישון שלך.