אספקת חשמל במהלך ההריון

זה לא סוד כי כדי להיות יפה, בריא, פורח צריך היטב ולאכול נכון. אז למה רבים מאיתנו מעדיפים ארוחת בוקר המורכבת כוס קפה, צהריים, מיירט במזון המהיר הקרוב ביותר, מלא, והכי חשוב, ארוחת ערב הדוקה? כאשר אתה מגלה כי בקרוב יש לך ילד, אתה בהחלט צריך לשקול מחדש את הגישה שלך כדי להפוך את התפריט ליום בפרט ולמערכת של תזונה בכלל.

מצב מזון של אישה בהריון

כמובן, את המודעות של האחריות לילד שלך לא תמיד בא מיד. חשוב להבין שכל הקלוריות הדרושות, ויטמינים, מאקרו-ו microelements אורגניזם גדל זעיר מקבל רק ממך. וטוב מאוד אם עדיין היית מאוזן לפני ההריון. אם לא, אל תתייאש, פסיכולוגים טוענים כי לפיתוח הרגלים רק 21 ימים, תסכים, לא כזה זמן רב לקבלת השקעה לטווח ארוך שלך בריאות התינוק שלך ואת האהוב שלך.

עקרון הכוח העיקרי במהלך ההריון - יש לעתים קרובות, בחלקים קטנים. הרופאים ממליצים על ארבעה יותר הריון. במקביל, יש לציין את הקביעות של צריכת המזון באותו שעון, כמו גם את ההפצה הנכונה של מזון קלוריות. אז, אני צריך לאכול ארוחת בוקר בפעם הראשונה 7-8 בבוקר, מזון צריך להיות כ 30% של צריכת האנרגיה יעילות האנרגיה. על ארוחת הבוקר השנייה (11-12 שעות) - 15%, צהריים (14-15 שעות) מכסה 40%, ארוחת ערב רצוי בשנת 18-19, לצרוך 10% של מזון קלוריות הכללי. החסר 5% ימלא את כוס קפיר לפני השינה.

החל מאמצע השליש השני, מומלץ ללכת לחמישה hex. זאת בשל העובדה כי הילד גדל לוקח הרבה מקום ומכניס לחץ על הבטן קְרָבַיִם, עוררת צרבת ותופעות לא נעימות אחרות. תזונה חלקית תפחית את ההשפעות השליליות, וכן לספק את הפיווהיות הטובה ביותר של מערכת העיכול.

באופן טבעי, שאורתי הארוחה הוא דבר בודד טהור. עם זאת, כדאי לזכור כי המוצרים הם מספיק זמן לעכל (דגנים, דגים, בשר), זה צריך לשמש במחצית הראשונה של היום, לארוחת ערב להשאיר את מזון הצמח חלב. ואת ארוחת הערב מומלץ לפחות 2-2.5 שעות לפני השינה.

כרזה במשקל

אחד האינדיקטורים החשובים של הריון מוצלח הוא חלק, אבל במשקל קבוע. זה לא צירוף מקרים. עם כל קבלת פנים, הרופא יהיה למדוד את הפרמטר הזה, כי עלייה במשקל מהיר מדי או, להיפך, איטי מדי יכול למנוע התפתחות של מצבים לא נורמליים מראש.

בשל מה שנקבע משקל נוסף הולך? מחקרים הראו כי כ -5% מכלל המשקל במשקל הוא על השליה (בממוצע 680 גרם) ולפחות 6% - על נוזל הפה (כ 900 גרם). בנוסף, במהלך ההריון, לפחות 50% מגדילה את נפח הדם במחזור, אשר תורגם למשקל נוסף הוא 1.6 ק"ג. כמו כן, אישה בהריון יש מקור אנרגיה טבעי נוסף - הצטברות שומן מורכב מ 3 עד 5 ק"ג. הוסף כאן רגעים כאלה כמו בלוטות חלב מוגבר (כ 900 גרם), את תוספת הרחם (כ 1130 גרם), וכמובן, את המשקל של הילד עצמו (בממוצע 3400 גרם), ואתה תקבל עלייה ממוצעת 12 ק"ג.

אני רוצה לציין את הנטייה הגוברת של הגבלות מודעות על עלייה במשקל באמהות בעתיד הקשורות לפחד «לאבד צורה». האתר שלנו יש לזכור כי הרצון בזמן של חומרים מזינים הוא כרוך עם מומים שונים של הילד, נטייה למחלות ואפילו הפרעה של הריון.

דיאטה של ​​אמא עתידית - מה המוצרים עושים

הכלל העיקרי בהכנת התפריט של אישה בהריון הוא התבוננות הודאה מאוזנת לגוף של החומרים המזינים העיקריים. חלבון - חומר הבניין הראשי של הגוף של הילד העתידי. וזה אומר כי במהלך ההריון, הקבלה שלו שווה לא רק כדי להבטיח כל הזמן, אלא גם להגדיל באופן משמעותי. אתה צריך להשתמש חלבון ובעלי חיים (בשר, offal, דגים, ביצים, מוצרים המבוססים על חלב), ומוצא ירקות (דגנים, קטניות, זרעים ואגוזים, מוצרי סויה שונים, ברוקולי, אפונה ירוקה).

כך החלבון מתעכל בדרך כלל, הגוף צריך הרבה אנרגיה כי פחמימות לספק. אם מזון קל פחמימות משמש, ואז אפילו עם שימוש מספיק חלבון, אתה יכול לזהות כשל חלבון ברור. חנויות פחמימות הן:

• לחם עם סובין, גרגרים חיטה נבטים, תבואה מוצקה, פסטה;
• כל הירקות בצורה גולמית, תירס, בריסל וכרוב מבושל, תפוחי אדמה, תרד, פסטרנק;
• תבואה: Grechikha, בקושי, אורז כהה, חיטה (נבטה ומרוסקת), שיבולת שועל;
• פירות: אגסים, תפוחים, כל מיני גרגרי פירות יער, תאנים, אפרסקים, שזיפים, ענבים, דלעת, צימוקים;
• משקאות פירות;
• מותק, גלוקוז.

זה מאוד רצוי במהלך ההריון להגביל את השימוש של מוצרי קונדיטוריה מתוק, להחליף אותם עם דבש, פרוקטוז ו
פירות יבשים. לחדש את הדיאטה שלך עם מגוון של שומנים המבצעים פונקציה מגן הכרחי עבור היווצרות מלאה של המוח של הילד. אז, 2 פעמים בשבוע צורכים דגים ימיים ואוקיינוס, פעמים אחרות לבישול כמו תדלוק שמנים צמחיים (תירס, זית, חמניות), לאכול אגוזים שונים וזרעים.

לבריאותם של האם והתינוק העתידית אינה גורמת לספקות שימוש בויטמינים. אמהות רבות להחליט באופן עצמאי על קבלת סמים מיוחדים, אם כי אי אפשר למהר עם שאלה כזאת ויש לדון עם רופא. זכור: אם התזונה מאוזנת ואת הסכום הדרוש של חומרים מזינים ממגוון מקורות הוא בגוף, השימוש של תוספים מלאכותיים הוא לא מעשי, עבור overafflect של ויטמינים הוא גם רע, כמו גם את החיסרון.

כך שהילד נולד חזק ובריא, יש צורך להבטיח את הקבלה הרגילה של מינרלים ומקרו. לדוגמה, נשים בהריון צריך להשתמש בקביעות מזון עשיר בסידן (חלב, מוצרי חלב מותסס, שקדים, גבינות שומן נמוך). אלמנט חשוב נוסף הוא ברזל, הצורך אשר כל הזמן גדל ומגיע Apogee שלה בחודשים האחרונים של הריון. כדי למנוע מצב אנמי, להפעיל את הבשר שלך בשר בקר, מיץ עגבניות, נקניקיות, שעועית, עגל, שזיפים. תרומה חשובה לחינוך ופיתוח השלד, איברים שונים ומערכות עובריות פנימיות היא אבץ. מקורות של מינרלים אלה הם בעלי חיים מוצרים: כבד עגל, בשר בשר מבושל, כבש, שרימפס מבושל, perch, יוגורט שמן נמוך, שיבולת שועל.

אני רוצה לציין כמה כללים ממוחשבים כלליים נוספים. לדוגמה, נסו לשכוח שיטות כאלה של עיבוד מוצרים כמו טיגון, כבישה, עישון, והעדפה לתת לאפייה, כיבוי, כלי בישול בדוד כפול. אין להשתמש במוצרים משומרים, מותר להשתמש רק באלו המיועדים למזון התינוק. אני מצייר את תשומת הלב של הקוראים באתר שלנו כי יש צורך לשתות מספיק נוזלים, זה יביא עוד מלח מן הגוף, וגם יעזור להקים את העבודה המעי. ואת הנוזל צריך לשתות חלקים קטנים כדי לא ליצור עומס נטל עודף. באופן אידיאלי, It מים מינרלים ללא גז או freshee. אין להתעלל תה חזק, קפה, משקאות מוגזים. לאכול מוצרי גלם עם לקלף - ירקות טריים ופירות, פירות יער, והוא רצוי כי אלה הם המוצרים של האזור שלך.

זכור כי הרבה תלוי מה נמצא בצלחת שלך, ולתת מחשבה זו להיות מחסום מגן בשבילך על נתיב של פיתויים גסטרונומיים.