הוא האמין כי בתנאים מודרניים, תוך התחשבות באקולוגיה המסכנה של העיר, תזונה לא מאוזנת, היעדר פעילות המנוע הגוף האנושי חווה כל הזמן חוסר ויטמינים ומינרלים (אחרת - hypovitaminosis). במיוחד חריפה היא באה לידי ביטוי בתקופת החורף. פלט יכול להיות הקבלה של מתחמי מולטי ויטמין, מבחר גדול של אשר תוצע בכל בית מרקחת. איך להבין את מספר עצום של פריטים ולהחליט מה מתאים לך? מה לשים לב לרכישת מולטי ויטמינים? וכך אם אתה צריך לקחת אותם?
מה זה ויטמינים
ויטמינים הם חומרים פעילים ביולוגית של אופי כימי שונים, אשר לוקחים חלק בכל התהליכים הביוכימיים של הגוף, ולכן הם בהחלט הכרחי עבור חיי אדם רגילים. ויטמינים להירשם לגוף שלנו יחד עם מזון או המיוצר על ידי microflora מעיים (למעט חומצה ניקוטין וויטמין D, אשר בכמויות קטנות הוא מסונתז בעור תחת השפעת אור השמש).
נכון לעכשיו, יש 13 ויטמינים ועל תריסר חומרים כמו ויטמין כמו (ראה. שולחן).
| וִיטָמִין | שם בינלאומי, ויטמורה |
| ויטמינים מסיסים במים | |
| ויטמין סי | חומצה אסקורבית |
| תיאמין (ויטמין Vאחד) | Tiamine |
| Riboflavin (ויטמין V2) | Riboflavin |
| חומצה Pantothenic (ויטמין בחָמֵשׁ) | חומצה Pantothenic |
| ויטמין ב6 | Pyridoxal, pyridoxine, pyridoxamine |
| ויטמין ב12 (cobalamines) | Cyanocobalamin, Oxycobalamin |
| חומצה פולית (ויטמין Vעם) | חומצה פולית, polyglutamats של חומצה פולית |
| ניאצין (ויטמין PP) | חומצה ניקוטינית, ניקוטיניאמידה |
| ביוטין (ויטמין H) | ביוטין |
| ויטמינים מסיסים בשומן | |
| ויטמין | Retinol, retinol אצטט |
| ויטמין D (calciferols) | Ergocalciferol (ויטמין D2); Cholecalciferol (ויטמין D3) |
| ויטמין E (tocopherol) | A-, B-, G-, D-tocopherol |
| ויטמין ק | Pillaxinone (ויטמין Kאחד); Menahanoons (ויטמינים עבור2); 2-Metyl-1, 4-Naftoquinone (Menadion, ויטמין K3) |
| חומרים דמויי ויטמינים | |
| inosit | |
| ויטמין U | S-methylmethionine |
| ויטמין נ ' | חומצה ליפואית |
| ויטמין B8 | couline |
| ויטמין B10 | חומצה פרמינובנית |
| ויטמינב 13 | חומצה אורטית |
| ויטמין בחֲמֵשׁ עֶשׂרֵה | חומצה פנגלית |
| ויטמין ר ' | Bioflavonoids |
| קרניטין | |
| קו - אנזים Q10 | |
כמה ויטמינים מסיסים בשומן (A, D) מתחדשים בשל פיצול המועמדים ממזון פרוביטמינים. לדוגמה, Reittola Provitamins (ויטמין A) - Carotes. במתחמי מולטי ויטמין, Provitamin A - Beta-Carotene משמש במיוחד (יש לו את הפעילות הביולוגית הגדולה ביותר), אשר כבר הוכח, מגדיל את הסיכון של סרטן ריאות במעשנים.
ויטמינים רבים הם חלק מתחמי ויטמינים בצורה של קשרים שונים - Whitamers, אשר אמור להיחשב גם בעת רכישת תרופות מולטי ויטמין. לדוגמה, ויטמין E יכול להיות מיוצג על ידי A-, B-, G-, D-tocopherol, A-Tocopherol הוא הפעיל ביותר.
בדיוק כמו ויטמינים, לעבודה של הגוף שאנחנו צריכים ומינרלים (מאקרו ואלמנטים קורט). Microelements כוללים סִידָן, זרחן, אשלגן, מגנזיום, נתרן, כלור נוכח בגוף בכמויות גדולות מספיק, כדי microelements - ברזל, קובלט, יוד, פלואור, התוכן של פחות מ 0.01%. עם מזון, אנחנו לא יכולים תמיד לקבל נפח מספיק. לכן, מינרלים מתווספים לעתים קרובות למתחם מולטי ויטמין.
סימנים של hypovitaminosis
זה בדרך כלל על מה שאין לך ויטמינים יגידו למצב של העור, השיער, הציפורניים. אם הציפורניים שלך הפכו פריך משעמם, שיער נופל, עור יבש וקילוף, לעתים קרובות אקנה מופיעים, יאכנה ואקנה אומר שיש לך hypovitaminosis. אותו חוסר ויטמינים בגוף מוביל להידרדרות של ביצועים, להגדיל עייפות, זיכרון מופחת, תשומת לב. נראה שרוגות. הגוף אינו מתמודד עם זיהומים, אשר גורם הצטננות תכופה. יכול להתחיל דימום חניכיים, להחמיר ראייה (במיוחד בערב)
היעדר ויטמינים ואלמנטים עקבות בילדים מתבטאים בדרך כלל על ידי העיכוב בצמיחה ופיתוח. ילדים הופכים גם איטי מדי, או להיפך, לא לכלול. הם מתחילים ללמוד גרוע יותר, להתעייף מהר יותר, לעתים קרובות חולה.
להבחין hypovitaminosis ראשוני ומשני. Hypovitaminosis ראשוני להתפתח עם חוסר ויטמינים בגוף עקב תזונה פגומה, דיאטה, הרגלים רעים. Hypovitaminosis משני הם תוצאה של הפרות בפעולת של מערכת העיכול (אשר מקטין את יכולתו של הגוף לספוג ויטמינים ופיתוח שלהם), חיזק את התורה (מאיץ את הסרת ויטמינים מהגוף), דיסביוזיס על רקע אנטיביוטיקה, להגדיל הצורך של הגוף בויטמינים בשל עומסים גדולים בתקופת הצמיחה, הריון, הנקה.
האם אני צריך לקחת ויטמינים
בתיאוריה, מזון איזון מלא חייב לספק לחלוטין את הגוף עם כל הויטמינים הדרושים ואת microelements. עם זאת, בפועל מתברר כי האוכל שלנו רחוק מלהיות מושלם, ואת המוצרים עצמם, לאחר עיבוד הכימיקלים שלהם, זיקוק, אחסון לטווח ארוך, שימור הוא לאבד יותר ויטמינים. עישון ואלכוהול לשימוש, צריכת תרופות רבות, במיוחד אנטיביוטיקה, מתח, מחלות של מערכת העיכול - כל זה מוביל לירידה במספר ויטמינים ומינרלים בגוף.
לכן, הרופאים מומלץ לעתים קרובות למניעת קבלת מתחמי מולטי ויטמין בנוסף לתזונה היומית, או על ידי קורסים במשך 1-2 חודשים 2-3 פעמים בשנה.
עם זאת, יש נקודת מבט שונה, בהתבסס על אשר הגוף האנושי יכול להסתגל לחוסר ויטמינים, ובהיעדר חריגות תפקודית בבריאות, זה יהיה הרבה יותר שימושי כדי לארגן דיאטה מלאה מאשר לפתור בעיה זו של השימוש בהכנות ויטמינים.
לקחת מולטי ויטמינים מומלץ:
- עם תזונה לא סדירה, מונוטונית, לא מאוזנת;
- יושב על דיאטות קפדניות, נמוכות קלוריות ומונידים;
- עם עומסים פיזיים ופסיכו-רגשיים מורמים;
- ספורטאים;
- בתקופה שלאחר הניתוח;
- במהלך המחלה ובמהלך תקופת ההחלמה לאחר המחלה הסובלת;
- אנשים הסובלים ממחלות כרוניות;
- צמחונים;
- בעת קבלת הורמונליים ומניעים;
- נשים במהלך ההריון ואת האכלה חזה התינוק;
- ילדים בתקופת הצמיחה האינטנסיבית;
- אל זקנים;
- אנשים שעושים תרופות להפחית את ספיגת ויטמינים מסוימים בגוף;
- אנשים עם הרגלים רעים (אלכוהול, עישון).
כיצד לבחור ויטמינים
אם תחליט לשתות קורס של מולטי ויטמינים, שימו לב:
אחד. יַצרָן. אנחנו בדרך כלל לשים לב לשם של התרופה ולעתים קרובות לחלוטין לבחור באופן בלתי סביר את המותג המפורסם ביותר. ויטמינים סינתטיים במתחמי המקומי והייבוא הם זהים לחלוטין, ויטמינים נבדלים רק על ידי מספר הרכיבים המוצגים ואת המינון שלהם. החיסרון העיקרי של תרופות מקומיות לעומת מיובאים הוא הרכב שלהם פחות מגוון. אבל הם מכילים פחות תוספים טעם שונים. כמה מומחים אפילו לייעץ לתת עדיפות ליצרנים מקומיים, כמו ויטמינים אלה מאוזנים, תוך התחשבות בצרכים של האוכלוסייה שלנו, ואת האיכות שלהם קל יותר לבדוק.
2. מתחם. הקפד להסתכל על מספר הויטמינים הכלולים במתחם ובמינון שלהם. אם אתה רוכש ויטמינים עם מטרה מונעת, האתר שלנו מייעץ לבחור אלה מהם בהם רשימה של ויטמינים מוצג הוא במלואו, ואת המינון הוא לפחות 50% של שיעור יומי מומלץ ולא יותר מ -100%, במיוחד ביחס ויטמינים מסיסים בשומן. יותר מדי מינונים, כמה פעמים נורמות יומיות לא יכול רק להביא את האפקט הרצוי, אלא גם לגרום לבעיות בריאותיות (ראה את המאמר בפירוט רב יותר - «כיצד לבחור מולטי ויטמינים, H.2»).
נמצא כי כאשר ויטמין C הוא חמצון, 2 מטבוליטים רעילים מתרחשת, בהתאמה, גבוה יותר את המינון של ויטמין, כך גדל החומרים הרעילים נוצר. לכן, המינון היומי של חומצה אסקורבית לא צריך לעלות על 100 מ"ג.
שיעור היומיומי המשוער של ויטמינים לגילאים שונים ניתן לצפות בטבלה שלהלן. יש לזכור כי נתונים אלה משקפים רק את האינדיקטורים הממוצעים, שכן שיעור היומי של ויטמינים מסוימים מורכב של גורמים רבים, איכשהו: צמיחה, משקל, סוג של פעילות, אורח חיים, תזונה, ו t.ד '.
| קטגוריה | גיל (שנים) | מ"ג | E mg | ד | K mg | C mg | ב 'אחד מ"ג | ב '2 מ"ג | ב 'חָמֵשׁ מ"ג | ב '6 מ"ג | בעם מ"ג | ב '12 מיקרוג | RR MG | N |
| ילדים חזה | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0.005 | שְׁלוֹשִׁים | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | חָמֵשׁ | 0,01 |
| 0.5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| יְלָדִים 1-10 שנים | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | אחד | 0.05 | 0,7 | תֵשַׁע | 0.02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0.02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0.03 | 45 | אחד | 1,2 | חָמֵשׁ | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0.03 | |
| ילדים מעל גיל 12 ומבוגרים, גברים | 11-14 | אחד | 10 | 0.0025 | 0.045 | חמישים | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0.15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | אחד | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | עשרים | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | אחד | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | תשעה - עשר | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | אחד | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | תשעה - עשר | 0.03-0.1 | |
| > 50 | אחד | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | תשעה - עשר | 0.03-0.1 | |
| ילדים מעל גיל 12 ומבוגרים, נשים | 11-14 | 0.8 | שמונה | 0.0025 | 0.045 | חמישים | אחד.אחד | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0.15 | 2.0 | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | שמונה | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0.18 | 2.0 | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | שמונה | 0.0025 | 0.06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | שמונה | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | שמונה | 0.0025 | 0.065 | 60 | אחד | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| במהלך ההריון | 0.8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| במהלך ההנקה | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0.28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
נתונים עבור ויטמין B12 ניתנים ICG (1mkg = 0.001mg).
ניתן לתת ערכים עבור ויטמינים מסיסים בשומן (A, E, D) IU (יחידות בינלאומיות). עבור כל ויטמין ו Provitamin יחסיו של MG. עבור ויטמין A ו Beta Carotene 1 MG = 3333M, ויטמין D - 1 מיקרוגרם = 40 IU, ויטמין E - 1 MG = 1.21
מדענים הקימו כי מנת יתר של ויטמין A במהלך ההריון (שימוש ביותר מ 3000 מטר ליום) יכול להוביל להפרעות של התפתחות של העובר, במיוחד בשליש הראשון. לכן, יש ליישם אותו בזהירות רבה, בהתחשב בכך שהוא נכלל בכמויות גדולות בכבד, חלמונים, חמאה ומוצרי חלב. אם האישה טופלה במינונים גדולים של ויטמין A, יש לדחות את תכנון ההריון לתקופה של 6-12 חודשים, שכן טרטוגני (להפר את הפיתוח של העובר) אפקט יכול להישמר במהלך הזמן הזה.
2 א. עם מינרלים או בלי? האתר שלנו לא יכול לתת תשובה חד משמעית לשאלה זו, במיוחד מאז רוב מתחמי ויטמינים של ויטמינים ומינרלים נמצאים בטאבלט אחד. מצד אחד, בהיעדר אלמנטים עקבות, ספיגת ויטמינים הופך בלתי אפשרי (כך למשל, ויטמין D מתעכל רק בנוכחות סידן), לעומת זאת, היחסים בין ויטמינים ומינרלים תוך הצגת לתוך הגוף לגוף אינו נחקר במלואו. זה ידוע, למשל, כי כאשר נעשה שימוש יחד, נחושת, ברזל וויטמין E הוא חמצון, נחושת גם מוביל להשמדת ויטמין C.
בנוסף, יש להתקרב השימוש במינרלים בזהירות עצומה, שכן מנת יתר מהם מסוכן מאוד והוא יכול לגרום למחלות חמורות. ההבדל בין מינון מניעה ורעיל של מינרלים הוא משמעותי מאוד. יתר על כן, בערים תעשייתיות, התושבים לעתים קרובות מקבלים עודף שלהם, המוביל הרעלת הגוף.
לעתים קרובות בקרקע הגדילה את תוכן הפלואור, מנת יתר שלם מוביל לפיתוח פלואורוזיס - המחלה שבה הצבע של השיניים מופיעים, ופתולוגיות שונות של איברים פנימיים.
הוכח גם כי מתכות עם valence משתנה (כגון נחושת, כרום, ברזל ואחרים) כאשר הם שימוש בלתי מבוקר יכול להוביל לעלייה במספר מוטציות התא לעורר עלייה במספר תאים סרטניים בגוף.
שיעור יומי של מינרלים לאדם מבוגר (MG)
מינרלים
עודף של אלמנטים קורט יכול להיות תוצאה של מחלות מסוימות (למשל, עם אקזמה בדם, רמת הנחושת עולה, במהלך דלקת מפרקים - ניקל). השימוש הבלתי מבוקר של חומרים מינרליים עם קבלת פנים מקבילה של תרופות יכול להפחית את האפקטיביות של האחרון, כך קבלת סידן, ברזל, אבץ משבש את ספיגתם של tetracyclines, ומינונים גבוהים של אשלגן - להפחית את היעילות של coagulants.
לפיכך, הרופאים נוטים יותר ויותר להאמין כי קומפלקסים ויטמין יש לקחת בנפרד, ומינרלים - רק לאחר התייעצות עם רופא וביצוע המחקר הדרוש על זיהוי המחסור של אלמנטים מסוימים, ועדיף בצורה של monopreparations.
לחלופין, מומלץ להשתמש Polyvitamins המורכב של 2-3 טבליות שבו ויטמינים ומינרלים או מופרדים, או בשילוב עם שילוב שלהם אינטראקציה. בדרך כלל טבליות ממכלולים אלה יש לנקוט בזמנים שונים של היום (duit, אלפבית).
ס"מ. גם סעיף «מינרלים והשפעתם על גוף האדם»
3. טבעי או סינתטי?
למרות הבטחות של יצרנים של תכשירי ויטמין סינתטי כי הם «זהה לחלוטין» טבעי, זה לא כך. שהתקבלו מחומרי גלם טבעיים, תוספי ויטמין מכילים חומרים מזינים מקובלים המסייעים לגוף ביעילות רבה יותר את ויטמין הראשי. במתחם סינתטי, ויטמינים מבודדים, ללא אופי אלה בחזונו אלמנטים. לכן, למרות אותו מבנה מולקולרי, ויטמינים סינתטיים ייספגו גרוע יותר מאשר טבעי.
בנוסף, צבעים מלאכותיים, סוכר, עמילן, טלק, ג'לטין, חומרים משמרים, תוספים ארומטיים וכימיקלים אחרים שיכולים לגרום לתגובות אלרגיות משמשים מילוי. בוויטמינים סינתטיים.
שים לב אם Multivitamins כוללים מסטיק ואלגין. מסטיק (Gummirabik) - שרף ירקות, מופרש על ידי אחד סוגים של Acacia, נחשב מזיק ולכן הוא רשאי להוסיף מזון. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי זה יכול לגרום התקפי אסתמה הסימפונות והתרחבות על העור, במיוחד באלרגיה נשים בהריון. אלגין (חומצה alginic או נתרן alginate) - פחמימות ירקות שהושגו מאצות. התברר כי הם בעלי תכונות mutagenic: יכול לגרום מומים מן העובר ו cooculate את הפונקציה הרבייה, כך נשים בגיל ילדים, בהריון חזה סיעוד צריך להימנע על ידי מוצרים הכוללים alginates.
עם זאת, היתרון ללא ספק של מתחמי מולטי ויטמין סינתטי הוא מחיר סביר שלהם.
4. הוראות וסימני איכות. כיצד לבצע הדרכה מפורטת בהרכב, אינדיקציות לשימוש, מינון, תופעות לוואי, תאריך תפוגה, תנאי אחסון, מספר רישום וקואורדינטות של היצרן (או נציג) יש לחבר לויטמינים. אם ויטמינים מאושרים, יהיו שלט עליהם «הסחורה מוסמכת, אושרה על ידי משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית». אחריות על איכות הויטמינים המיובאים הוא סימן «GMP - איכות אחריות», מה מעיד על ציותו עם הנורמות של הדרישות הבינלאומיות של תעשיית התרופות (נוהלי ייצור טובים).
לשים לב לחיי המדף ותנאי האחסון של ויטמינים. ויטמינים מאוחסנים במקום יבש, מגניב, מוגן בהיר, לאחר פתיחת האריזה, הם צריכים לשמש במשך 12 חודשים.
חָמֵשׁ. האם השימוש של ויטמינים לגרום לתגובה אלרגית? תגובה אלרגית עלולה להתרחש בכל מרכיב של תרופה polyvitamin, לא משנה אם הטבעי או סינתטי הוא המקור. לכן, אנשים נוטים לתגובות אלרגיות לפני רכישת ויטמינים, אתה צריך להתייעץ עם מומחה.
6. כמה זמן אתה יכול לקחת מולטי ויטמינים? לא לקחת ויטמינים כל הזמן.
על מנת למנוע hypovitaminosis, מומלץ לנקוט מתחמי מולטי ויטמין (המינון של ויטמינים בודדים שבהם אינו עולה על הקורסים היומיים) בתקופת החורף, משך של 1-2 חודשים, לא יותר מ 2-3 קורסים במהלך השנה. שימוש ארוך יותר של ויטמינים ניתן להמליץ ספורטאים, עובדים של עבודה פיזית כבדה, תעשיות מזיקות, אנשים החיים בתנאים קשים אקלימיים.
האתר שלנו מזהיר כי אם המתחם מכיל מינונים גבוהים של ויטמינים מסיסים שומן (A, D, K, ה) - הם צריכים להיכנס לא יותר מ 3 שבועות.
קח ויטמינים טוב יותר בבוקר ובשעה בשעות היום עם מזון, לטבול שלהם טוב יותר. לא רצוי לקחת ויטמינים לפני השינה.
בכל מקרה, לפני תחילת ויטמינים, זה שווה להתייעץ עם רופא יד על הבדיקות הדרושות אשר ניתן יהיה לקבוע את המחסור בגוף של ויטמינים ומינרלים מסוימים. זה יעזור לבחור את הקומפלקס האופטימלי של ויטמינים המתאים לך ביותר!
