מי לא צריך לשקול כבשים? למרבה הצער, נדודי שינה לפחות פעם בחייו ביקרו כולם. כולם יודעים מה כואב לפעמים זה קורה. ובינתיים, הגשמת הכללים הפשוטים ביותר יעזור להתמודד עם הפרעת שינה זו.
תוֹכֶן
כלל ראשון. צור סביבה סביבה חיובית לשינה
איכות חדר השינה שלך חשוב מאוד לחופשה שלך. זה צריך להיות כהה, נקי בקלות מאוורר. נסה להציל טווח טווח אוויר טרי 18-20 מעלות צלזיוס. אתה חייב להיות מספיק שמיכות וכריות טובות. אם זה לא נוח, אז אתה לא ישן. למזער את מספר הרעש והאור במהלך השינה והשימוש במקרה של צורך באוזניים לאוזניים וילונות.
חוק השני. הימנע קפאין, אלכוהול וטבק
משקאות ומזון המכילים קפאין, כגון קפה, תה, סודה ושוקולד, יעורר את המוח שלך יותר ממה שאתה חושב.
כּוֹהֶל — דיכאון. למרות שזה עוזר לפעמים להירדם, הוא יכול לגרום להתעורר בלילה.
ניקוטין הוא גם ממריץ ושימוש בו לפני המיטה רצוי להימנע, כפי שהוא מגרה את זרימת הדם.
עובד במשרד ולעשות עבודה נפשית, אתה לא נותן את הגוף שלך מספיק עבודה. מי שעבודם טמון בעבודה פיזית, יש פחות בעיות עם שינה מאשר עובדי משרד.
שלטון הרביעי. בצע את מצב השינה שלך
נסו לקום וללכת באותו זמן. אפילו בסוף השבוע. הנחת וקמה באותו זמן, אתה בהדרגה להתרגל לזה.
כלל החמישית. להשאיר את המיטה לשינה
המיטה חייבת לשרת אותך עבור אחד: לשינה… טוב, לשני דברים: לשינה ומין. רבים לקרוא, לעבוד, לצפות בטלוויזיה, שוכב על המיטה. המוח שלך לא צריך להיות עוד אסוציאציות מלבד שינה. הגדר את דעתך במתקנה: «אם המיטה פירושו לישון».
לא לצפות בטלוויזיה ולא לשבת ליד המחשב לפני השינה. אור מהצג והטלוויזיה דומה לאור השמש, כך שהגוף שלך נראה כי כרגע היום, לא בלילה.
גם הדרך הטובה ביותר להירדם — זה להיפטר מכל המחשבות. לדוגמה, הראשון לשכב במיטה, «לעזוב» Conperbate המחשבות שלך על פיסת נייר.
השלטון השישי. חלב חם ותה צמחים
חלב מכיל סידן, אשר מסייע להירגע, בעוד החמימות שלה יעזור לך להירגע. גם חלב מכיל חומצת אמינו טריפטופן, אשר מגדילה את רמת הסרוטונין ומלטונין בדם, אשר מאט את פעילות המוח.
אבל מוצרי חלב אינם מתאימים לכולם. לפעמים שתו שותה תה טוב יותר. יש די הרבה סוגים של עשבי תיבול המסייעים לישון: אניס, שומר, לבנדר.
השלטון השביעי. הרפיה: עיסוי, אמבטיה חמה ומדיטציה
ישנן דרכים רבות להירגע, אבל רבים אפילו לא יודעים עליהם. אתה יכול פשוט לקחת אמבטיה חמה המכילה כוס מלח. עיסוי טוב אחרי העבודה יכול לעזור לך להחזיר כוחות.
מֶדִיטָצִיָה. לא, לא לחצות רגליים באז! רק להתמקד הרפיה. לנשום נשימות עמוקות, ארוכות. טכניקת מדיטציה טרנסנדנטלית יכולה להראות כיצד להציג לשלום עמוק, להפחית את ההתראה. זהו אמצעי יעיל מאוד נגד נדודי שינה. מאוד קריאה על טכניקה זו רואה חלום, מאומת!
השלטון השמיני. פּוּלחָן «זמן לישון!»
מודל טיפוסי יכול להכיל:
- קרא קצת;
- מצחצח את השיניים;
- להפעיל את המאוורר;
- שים שעון מעורר;
- לשים לצד הפטיש כדי לשבור את השעון המעורר בבוקר.
אחרי זה, עושה זאת כל יום, אתה תהיה קל יותר להירדם.
כלל התשיעי. אל תישן במהלך היום
אם אתה מעז לאורך כל היום, זה יכול לומר על nigthood שלך. לכן, חשוב למצוא את האיזון הנכון. אבל אם אתה לא יכול לעשות את זה, אז עדיף לא להעז בכלל.
שלטון עשירית. לא לאכול לפני השינה
חטיף קל יכול לעזור לך להירדם, אבל לא רק מזון קשה: היא רק להזיק לישון. עיכול דורש הרבה אנרגיה, אז אתה תרגיש את הפעילות.
