תכונות דיאטה
אם יש לך לפחות קצת ניסיון לחוות דיאטות או לנסות לדבוק תזונה רציונלית, אז אתה צריך להיות ידוע כי כל המומחים ממליצים להפריד מזון חלבון ופחמימות. איך זה קרה כי הדיאטה יכולה לשלב את שתי קבוצות לא תואמות של מוצרים? דיאטה חלבון פחמימות חלופה (אוטובוס) מתאים ואוהדים של מזון חלבון חלבון ואלה משוכנעים כי ללא גלוקוז ופחמימות, את מלא העבודה של המוח הוא בלתי אפשרי. בוש, במקום לבחור «שתי עולות», הוא מציע לקבל את הרכיבים השימושיים ביותר משני מרכיבים עיקריים של תזונה מלאה - פריקה קילוגרמים נוספים, תוך שמירה על מצב רוח גדול, מרץ ופעילות. כלומר, למעשה, אתה מסיר עודף שומן ומים, חיזוק השרירים.
הנוכחות בתזונה של פחמימות לא אומר שזה יכול להיות רקום עם מאפים ומוצרי קונדיטוריה - סוכר ועמילן ניתן להשיג יותר «בָּרִיא» מקורות. מקורות כאלה הם מוצרי גרגר שלם, פירות, פירות יער, ירקות ודגנים. בחירת דיאטה עבור «Belkovy» ימים, אתה גם צריך לגשת בקפידה את הבחירה של מוצרים, נותן העדפה רק טרי ביותר נמוך קלוריות.
מנגנון דיאטה
דיאטות של חלבון פחמימות חלופה הם פופולריים במיוחד בקרב אתלטיות, כי הוא אידיאלי לאימון במהירות קבלת הקלה שריר יפה. ספורטאים מקצועיים רבים אשר מפורקים לחלוטין באנטומיה ובפונקציונליות הגוף, אפילו לפתח אסטרטגיות בוש משחיתות מתן חלבון כפול או פחמימות ימים ומערכת ספירת קלוריות מיוחדת.
מחזור האוטובוס של ארבעה ימים הוא מאוד פופולרי ושל דיאטה הבסיס של חנטר, המתואר להלן מאופיין בתוכן גבוה של מוצרי חלבון. זה מושלם עבור «גזע המשפט», אם אתה רוצה להבין ולחוות את ההשפעה של דיאטה על הניסיון שלך.
דיאטה של ארבעה ימים בוש נראה כך:
- יום אחד - חלבון (חישוב של 3-4 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של המשקל הרצוי, כלומר, אם אתה שוקל 70 ק"ג, ואתה רוצה לבוא למחוון 65 ק"ג, ולאחר מכן חישוב חלבון מתבצע עבור 65 ק"ג - זה בערך 250 גרם של חלבון ליום);
- 2 יום - חלבון (על אותו עיקרון כמו הראשון);
- 3 יום - פחמימות (חישוב 5-6 גרם של קרבו לכל 1 ק"ג של המשקל הרצוי). בבוקר, לשתות כוס חלב מפוסטר של שומן בינוני, לארוחת ערב לאכול צלחת חלבון (ביצה מבושלת או גבינת קוטג 'חד-תוצרת ביתית);
- 4 יום - מעורב (חישוב 2 גרם של חלבונים ו 2 גרם של פחמימות לכל 1 ק"ג של משקל שאליו אתה רוצה לבוא).
מחזור ארבעת היום יכול לחזור על עצמו כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אבל לא יותר מ 12 פעמים ברציפות, אחרת אתה יכול לשבש את חילוף החומרים.
מומלץ לבחור בשר טרי נמוך, עוף, טורקיה ודגים. כמו שומנים נוספים - שמן צמחי (תירס, קנבוס, זית). אתה יכול לשתות פשוט מים לא מוגזים עד 2 ליטר ליום.
דיאט Buch במשך 30 ימים
האתר שלנו שהוזכר לעיל על הדיאטה הבסיסית של צייד, ועכשיו אומר על זה בפירוט רב יותר. היא פיתחה מומחה מוכר בספורט צייד ג'ייסון, ותזונה מיד צבר פופולריות תחילה במערב, ולאחר מכן בכל רחבי העולם בגלל האפקטיביות שלה ופשטות.
אם אתה בבירור מקל על הדיאטה, ירידה במשקל יהיה בערך 7 ק"ג, אבל מחוון זה תלוי כמה שומן עודף הכלול בשכבה תת עורית של אובדן משקל - יותר שומן, יותר קילוגרמים יוכלו לאפס. Buch תוכנן לא רק עבור אנשים בריאים עם עודף משקל, אלא גם עבור חולי סוכרת (בשני המקרים צריך התייעצות מוקדמת של המטפל). כמו כן, לקחת בחשבון את עוצמת המאמץ הפיזי.
דיאטה של 30 צילינדרים היא להשתמש מינים דל שומן של בשר, ציפורים ודגים, פירות, ירקות, עשירים תבואה סיבים כמויות גדולות של מים ללא גז. הדבר הנעים ביותר בתזונה זו היא שזה לא דורש את הסירוב המחמיר ביותר מאחת הקבוצות של מוצרים מאשר דרכים אחרות של ירידה במשקל יכול להתפאר. הגוף במלואו מקבל את כל המרכיבים הדרושים ואין לו אי נוחות, בהדרגה ובלתי פסוק להיפטר מניות שומן.
התוכנית של דיאטה בוק במשך 30 ימים היא כדלקמן:
- יום אחד - פחמימות כדי לעורר מטבוליזם.
- 2 יום - מזון נמוך פחמימות לריכוז הגוף על עיבוד חלבון.
- 3 יום - חלבונים עשירים בחלבונים, כמו גם כמה ירקות עלים המכילים עמילן.
חזור על זה שלושה ימים התוכנית במשך 30 ימים. כתוצאה מכך, תוכלו להצליח ב 10 פחמימות טהור, חלבון ימי פחמן נמוכים.
כל יום אתה צריך לשתות מינימום של 1.5 ליטר מים ללא גז. מומלץ על ידי חלקים קטנים של 200-250 גרם 5-7 פעמים ביום עם מרווח של 3 שעות. שיטה זו תאפשר קלוריות צריבה שווה ולשמור על מצב מטבולי אופטימלי.
אילו מוצרים מתאימים לתזונה של בוק
לא משנה כמה מפתה «פחמימות», זה לא אומר בכלל שאתה יכול ליהנות ממתקים וחמניות. אופציה אופטימלית - מוצרים עם אינדקס גליקמי ממוצע ונמוך, או מה שנקרא פחמימות מורכבות. הם נספגים לאט, בהדרגה רווי גלוקוז בדם.
מוצרים המכילים פחמימות מורכבות:
- דגן דיוריד;
- ירקות עלים;
- שעועית;
- דלעת;
- פלפל בולגרי;
- פסטה של זנים מוצקים חיטה;
- חצילים;
- כל ירקות;
- פטריות;
- לחם מלא;
- פירות מיובשים;
- אספרגוס.
מוצרי חלבון:
- גבינות של שומן עד 30%;
- גבינת קוטג 'דל שומן;
- חלבוני ביצה;
- אֱגוֹזִים;
- בשר לבן (חזה עוף);
- דגים טריים לא שומן;
- מאכלי ים (מולים, דיונון, ראפנה).
כמה דגנים הם שימושיים לא לבשל, אבל להשרות לילה במים חמים מבושלים, אבל לאכול גלם. צריכת מלח היא מוגבלת יותר, אבל פלפלים חדים יכולים להאיץ את חילוף החומרים, אבל אנשים עם בעיות אִכּוּל עדיף לא להשתמש בו בכלל. בימי חלבון, אתה יכול לגוון את הדיאטה עם מלפפונים טריים, ירקות וסלט עלה.
סלטים ו דייסה צריך להיות מלא ירקות, ולא חמאה. שמן קנאביס הוא מאוד שימושי, אבל אתה יכול רק להוסיף אותו מזון קר. עדיף להשתמש לא חמניות, אבל זית, פשתן או שמן תירס של ספין קר. באופן אידיאלי, את הכלים צריך להיות מוכן לזוג, לבשל או אופים ללא שומן.
אם אתה רוצה להשיג ירידה במשקל יעיל והחליט לנסות את הדיאטה boob, לא להזניח על ידי מאמץ פיזי! אפילו 30 squats ליום או ריצה בערב לאחר העבודה תביא הרבה יותר תועלת בשילוב עם דיאטה מורכבת במיומנות. בזה תראה כמה ימים דיאטה, מרגיש קל יותר, מעבר ומאושר יותר.
