כיצד להעלות תיאבון

התשישות של הגוף עשויה להיות תוצאה של מחלה ממושכת, תזונה לא נכונה או חריגות פסיכולוגיות. ולעתים קרובות אנשים כאלה אינם מספיקים רק יותר או אוכלים ממתקים, שיש להם רהוט על ידי מזון מהיר. המצב הוא הרבה יותר קשה. במאמר זה, האתר שלנו יגיד לך כמה קל ונעים לחייג את המספר הנדרש של קילוגרמים.

שינוי הרגלים גסטרונומיים

לכל אחד מאיתנו יש העדפות קולינריות משלהם, סודות מטבח והרגלים. מישהו אינו מייצג את חייהם ללא ארוחת בוקר מלאה, ומישהו הוא רק מספיק כוס קפה שחור.

כדי להוסיף במשקל, לציית להמלצות הבאות:

1. ארוחת בוקר - מרכיב חובה של הדיאטה. יתר על כן, זה לא צריך להיות חצי אשכולית או כוס תה, אבל צלחת מלאה, כולל חלבונים ופחמימות. זכור את האמרה: «ארוחת הבוקר אוכלת בעצמי, ארוחת ערב מופשטת עם חבר, וערב לתת את האויב»? לארוחת בוקר טובה, דגנים שלם דגנים מתאימים, חמאת בוטנים, מוזלי, פירות ויצגונים טבעיים.
2. לאכול לעתים קרובות, בהדרגה וחלקים קטנים. שכח את המזון הזמני שלושה חברים, לאחר שנמלט הגוף שלך רוצה לאכול 4-6 פעמים ביום במרווחים של כ 2 שעות. חלקים אוכל גדול יכול להיות נהדר להפחיד אדם עם תיאבון לא בריא, ולכן מומלץ לחלק את הסכום הזה לתוך כמה חלקים קטנים יותר. בנוסף, חלקים קטנים לא עומס יתר על הגוף, מה שהופך אותו למטען ועייף לאחר ארוחה מספקת.
3. חטיפים שימושיים. הוא האמין כי החטיפים מזיקים כדי להבין, בריאות וארנק. תיאוריה זו הומצאה על ידי אלה המעדיפים נפל כמו עוגות ומזון מהיר בבתי הקפה הקרובים ביותר. חטיף מזון בריא - אגוזים, ירקות, זרעים או ביסקוויטים תבואה ללא סוכר. מיקום קטן «פְּתָיוֹן» במקום בולט במשרד או בבית, ואתה בעצמך לא שם לב איך שום דבר לא יישאר מהם! אידיאלי עבור חטיפים מוצרים מתאימים עם תוכן גבוה של שומנים שימושי גלוקוז - בננות, אגוזים, אבוקדו. אבל לא להתערב בחטיפים כדי לא לדפוק «רוח קרב» לפני הארוחה העיקרית.



כדי לגרום לתחושה של רעב, לפעמים אתה צריך לנסות לנסות טוב או לנצל טריקים קטנים:

1. אווירה נעימה - ארוחות חייבות לספק שמחה לא רק קולטנים טעם, אלא גם נפש. הפעל את המוסיקה האהובה עליך או הסרט, לשרוף נרות, באופן כללי, לעשות הכל כדי לספק לעצמך מקסימום של הנאה.
2. פעילות גופנית - דרך מצוינת להיפטר במהירות ובריאות. אם אתה עובד במשרד, אז במהלך ההפסקה, לבקר את חדר הכושר או ללכת דרך הפארק. עם זאת, אם יש לך משקל חסר משקל רציני, להימנע עומס מחוזק, כי אפילו ארוחת צהריים צמוד רק לשחזר רק קלוריות.
3. לשתות מים. שיעור המים האופטימלי הוא 2-2.5 ליטר. אבל אל תשכח כי המים מכילים במוצרים (במיוחד ירקות), תה, קפה, מיצים, חלב ולא.ד '. הסכום הכולל של המים צריך להיות לא יותר מ 3 l ליום. יש תה צמחים מיוחדת כדי להגדיל את התיאבון. תוספי מזון טבעיים לתרום לשחרור מיץ קיבה ולעורר תחושה של רעב.
4. יחד יותר כיף! אל תאכלו לבד, אם אתה יכול להצטרף לעמיתים או לחברים. באופן בלתי מורגש לעצמך שאתם אוכלים הרבה יותר מאשר אם נשטעים בבדידות גאה. בנוסף, מה יכול להיות טוב יותר מאשר צהריים עם אנשים נעימים?
5. איפה הכף הגדולה שלי? או ליתר דיוק, צלחת. לשתות מן לוחות גדולים כדי לשטות הראייה שלך ואת התפיסה לאכול יותר מזון. זוהי טריק פסיכולוגי חכם המסייע בזמן קצר כדי להגדיל את כמות המזון הנצרך. ואם הצלחות אינן רק גדולות, אלא גם בהירות, היא רק תחזק את האפקט.

תיאבון יעיל עבור הרחבות שרירים

אם אתה חולם להחזיק צורות אתלטי של אלוהות יוונית עתיקה, הראשון יצטרך ללמוד יותר לאכול. מזון, כאמצעי לבנייני שרירים, הוא חייב לדרוש כל נאה שרירי.

מספר המלצות לתוספות שרירים נאותים:

1. להגדיל את צריכת אבץ. זהו אחד האלמנטים החשובים ביותר עבור המערכת החיסונית התורמת לייצור של טסטוסטרון (הורמון הגבר). תיאבון רע מוסבר על ידי תוכן אבץ נמוך בגוף. אתה יכול ללמוד את הנורמה שלך על ידי התייעצות עם מאמן מקצועי או מומחה תזונה ספורט. אבץ נכלל סובין חיטה, צלעות חזיר, צדפות, רגליים בשר, זרעי דלעת.
2. משקאות חלבונים. אם יש לך בעיות עם התיאבון והצריכה של מספר גדול של מזון, כדאי לחשוב על לקיחת חלבונים. בקיצור, זה יספק את הגוף עם חלבונים ולהוסיף נפח.
3. אוכל מהיר. לאכול יותר מזון עבור יושב אחד, לנסות לאכול קצת יותר מהר מאשר קצב קבוע. לפני המוח «אני אבין», כי הגוף היה רווי, עובר 20 דקות. במהלך תקופה זו, נסו לאכול את המספר המרבי של מזון. מטבע הדברים, קשה לרמות את עצמך, ולאחר זמן מה אתם תרגישו שיפוע מוגזם הגובל עם טיפש. אבל מהר מאוד הגוף יתרגל למטענים כאלה, ואתה תרגיש מוכר ונוח.
4. תוספים תזונתיים. כמה ויטמינים תורמים לעלייה בתיאבון. לוקח ויטמין B12 ו חומצה פולית, אתה יכול לשפר את התיאבון שלך בזמן קצר ולהתחיל לצרוך יותר מזון. לקחת אותם בעקבות טבליות או זריקות, המינון של אשר מינה רופא.

לא משנה מה הגורם לתזונה, ניתן לשנות את המצב. העולם יודע הרבה היסטוריות של הניצחונות ההרואיים של גבר על גופו, בין אם זה ירידה במשקל או להגדיר שלו. זוכר את כל בידיים שלך!