איך לרדת במשקל נער

אם נער יש עודף משקל, אז זה 98% של היין של ההורים שלא לימדו אותו לאכול נכון. זה שהם מי צריך להראות תשומת לב וטיפול כדי לעזור לילדה לרדת במשקל.

הגוף של הנער גדל ומתפתח, זה צריך מגוון רחב של חומרים מזינים. כדי לאלץ אותו כדי לציית לתזונה קשה הוא לא הולם ואפילו מזיק לבריאות. אתה צריך ללמד אותו לאכול באופן רציונלי, לעבוד על הרגלי מזון בריא. בנוסף לכך, הוסף כל, אבל פעילות מוטורית יומית - ספורט, טעינה, טיולים, אחרים.

האתר שלנו יעזור לבני נוער לרדת במשקל ללא נזק לבריאות, פשוט בצע את ההמלצות שלנו. בנפרד, אני מציין, אם השלמות של הילד קשורה עם כל מחלה, אז ראשית יש צורך להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ. אבל בכל מקרה, הכללים של אורח חיים בריא רלוונטי לכל.

ארוחות ושוב

הגורם העיקרי של משקל עודף במתבגרים הוא מזון לא נכון. נדבר על מצב יום, ועכשיו - על מזון.

מאוזנת על ידי דיאטה מזינים (אלה חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים, ויטמינים) הוא בעל חשיבות רבה לפיתוח נפשית וגופנית של הילד. מה צריך להיות סירב אם נער שווה את המשימה של משקל. שומנים טובים יותר להשתמש ירקות (חמניות, תירס, שמן זית), הם קלים יותר לעכל. אבל שומן החיה בצורה של בשר שמנוני, בוצה עדיף לכלול לחלוטין. זה לא מומלץ מטוגן, בשר מעושן ודגים - קלוריות ו «קָשֶׁה» מעובד על ידי הגוף. בשר ודגים עדיף לבחור זנים רזים, עדיף אופים או לבשל. הקפד לא לכלול מהתזונה של רוטב, תבלינים (חרדל, מיונז), מאכלים מלוחים מאוד - הם מרגשים את התיאבון.

אוכל מהיר. מפעלים שבהם מזונות כאלה צריכים להיות לעקוף את הכביש העשירי - אין שום דבר שימושי בו. מדי כדי לדבר על אי-קביעה של שתיית משקאות אלכוהוליים. תחת האיסור גם מים מתוקים מוגזים ומשקאות אנרגיה שונים. בנוסף, אנו מייעצים לך להוציא תה וקפה. כל זה פועל באופן פעיל לא רק על תיאבון, אלא גם על מערכת העצבים כולה, וחוץ מזה, הוא מכיל כמות גדולה של קלוריות מיותרות לאבד משקל. החלף משקאות אלה עם לוחות, compats, מיצים (חסרים), משקאות חלב וחלב.

דִברֵי מְתִיקָה זה מה שמבוגרים וילדים מעריץ. למרבה הצער, זהו המקור העיקרי של עודף משקל. אתה צריך למזער את השימוש של ממתקים, עוגיות, עוגות (במיוחד עם שמנת שומן), להיסחף ולהגביל את השימוש של סוכר טהור. החלף חלקית כל זה יכול להיות ג'לי, ברי, חלב, קוטג 'גבינת קינוחים.

נסו לתת נער לפירות בית הספר ופירות יבשים במקום ממתקים ועוגיות, וצ'יפס צריך להיות מוחלף על ידי גרגרים מלאים מ חיטה או קמח שיפון עם תוספים בצורה של סוגים שונים של זרעים.

כמובן, אתה יכול לשלוט על איכות של חלק משמעותי של מזון כי הילד שלך אוכל. אבל הוא עצמו חייב להבין את החשיבות של עודף משקל. כדי לעשות זאת, לפצות עם נער «רשימה של מוצרים אסורים» ולהשלים אותו בהדרגה, להסביר ילד לאורך הדרך, למה אתה שם אותם שם. תאמין לי, אתה עצמך יגלה על המוצרים הרבה חדשים. אלו לאסור משהו בצורה קטגורי, להסביר למה זה בלתי אפשרי לעשות את זה לא נראה.

זה מאוד קשה לאכול ממש כל השבוע, אז לתגמל נער בסופי שבוע עם קינוח קטן מתוך רשימה אסורה, ואז, כך שהוא לא נדחה בצדדים, להציע לו ללכת, לרכוב על אופניים או החלקה.

מצב יום ומצב כוח

חשוב מאוד עבור מצב יום מתבגר רזה מזון מאורגן כראוי. זה לא רק לעזור לרדת במשקל ולתחזק במשקל, אלא גם יחסוך מסוגים שונים של מחלות. לפתח יום עם ילד, המכסה את כל פעילותה להרים לישון. הפעל את זמן הארוחה המנדטורית שם, מצב הכוח שנקרא, עבור ביצוע שלה תצטרך מאמצים מסוימים.

הנער חייב להתבונן על ריבוי צריכת המזון, את המרווחים ביניהם, ואתה - כראוי לקמפל את הצורך היומיומי של אורגניזם הולך וגדל לא רק קלוריות, אלא גם בחלוקת פרופורציונלית של חלבונים, שומנים, פחמימות. בהתחשב בצרכים הקשורים לגיל של הגוף, עבור מתבגרים, יחס זה יהיה 1: 1: 4. Perekos לכיוון הגדלת שומן או פחמימות תורם להשפעת מטבוליזם ומוביל משקל עודף. מזון של מתבגרים צריך להיות לפחות ארבע פעמים, עם זה התפלגות של נפח במהלך היום: ארוחת בוקר - 30%, צהריים - 40%, afternooner - 10%, ארוחת ערב - 20%. ארוחת בוקר וארוחת ערב נער בדרך כלל הולך הביתה ואתה יכול לשלוט על מה שהוא אוכל. הארוחה האחרונה חייבת להיות לא יאוחר מחצי וחצי לפני השינה.

איך לארגן מזון העשרה מחוץ לבית? ובכן, אם ארוחת ערב מלאה מסופקת בבית הספר, ואם לא, זה יצטרך להפיץ מחדש את כרכים המזון בין ארוחת צהריים ומדהים ומקסימים את התזונה המלאה. לדוגמה, לאכול 20% של מזון במקום 40%, ואת נפח הנותר בסכום של 20% מחלקים: 15% להעביר אחר הצהריים, ו 5% על חטיף בין השיעורים.

הקפד לכלול ספורט ספורט יום - יומי 15 דקה טעינה או שיעורים בכל סעיף 3 פעמים בשבוע. זהו אותו גורם להרזיה משמעותי, כמו ארוחות.

מטרה ודוגמה אישית

שים יעד נוער, למשל, ירידה חודש של 0.5 ק"ג ולא לגייס אותם שוב. השבח אותו על הישגיו, פרס כיצד הפנטזיה שלך אומרת, אבל לא לחמניות, כמובן.

לא משנה כמה אתה לאסור את הילד לאכול הרבה, לא משנה איך אתה אילץ אותו לשחק ספורט, כל זה לא יהיה יעיל מספיק עד שאתה הופך נער לעקוב אחר הנער. תחשוב אם הילד יהיה דייסה שימושי אם אתה עצמך לקבל עוגה? לוקח נער לכללים של תזונה רציונלית וחינוך גופני, בצע אותם יחד. מחלקים את הקשיים עם הילד עם מי זה יהיה להתמודד עם המשקל ואת הפרס יהיה ילד רזה בריא ויחסים טובים עם זה.

קטגוריה מס '!

גישה חופשית, ישנם כיום אספקה ​​ביוגרפית שונים ואמצעים לירידה במשקל, בשום מקרה לא מציעים את זה נער - זכור: הגוף שלה נוצר רק, עדיף להימנע את הפעולה של תרופות כאלה, כי ההשפעות שלהם על בריאות האדם לא מְחוֹשָׁב.

האתר שלנו רוצה הורים וילדים לנצח לשבור עם עודף משקל ולהיות בריאים.