להרגיש את התרגשות ואת אי-רצון לזוז? הכל נתון בקושי? סביר להניח כי אחד או יותר סיבות לעייפות מתמדת שלה מתעכב ברשימה שלנו.
תוֹכֶן
- אתה שותה מעט מדי מים
- אתה לא תהיה מזוגגת
- אתה נוטה פרפקציוניזם
- אתה מכה זבוב פיל
- אתה ארוחת בוקר גרועה
- אתה אוכל בעיקר מזון מהיר
- אתה בקושי יכול לדבר «לא»
- אתה תומך בלבול
- אתה עובד בחופשה
- אתה שותה לפני השינה
- אתה מסתמך על קפאין
- אתה ישן במשך זמן רב בסופי שבוע
כי אין לך מספיק כוח לפעולות פשוטות, לא רק לא הולם. הנה כמה סיבות נוספות שעלולות למצוץ מכם. אתה לא משחק ספורט, מצדיק עייפות
מקווה לחסוך כוח, אתה מקבל על הספה במקום ללכת לפארק או בחדר הכושר. מאוד! תרגילים רגילים (כל! לפחות 20 דקות ביום!) להפחית עייפות ולהגדיל את הסיבולת. תאי הגוף מלאים בחמצן, הלב מאומן, מתגי המוח. כדי להירגע, ללכת לרוץ או לפחות עבור צעד מהיר הליכה. פרדוקס כזה.
אתה שותה מעט מדי מים
אם הגוף שלך חסר מים לפחות 2%, רמת האנרגיה שלך מופחת באופן ביקורתי. אפילו כזה לכאורה, «משמעותי» התייבשות מפחית את נפח הדם ועושה את זה לעבות. בתנאים אלה, הלב קשה לשמור על קצב נורמלי של הביון, והוא מקטין את שיעור ההפחתה. כתוצאה מכך, כל השרירים והאיברים אינם מותרים חומרים מזינים. ומכאן עייפות. (קרא על הסיבות להתייבשות.)
אתה לא תהיה מזוגגת
חוסר ברזל גורם חולשת שרירים, עצבנות, קושי בריכוז של תשומת לב ותחושה מתמדת של עייפות. ברזל משתתף באופן פעיל במסירה של חמצן על ידי תאים, כולל שריר. האם אתה מספיק בשר בקר לא שמן, שעועית, טופו, ביצים (כולל חלמון), ירקות עלים ירוקים כהים, אגוזים ובוטנים? האם אתה משלב מוצרים רשומים עם ויטמין C, אשר משפר את העיכול הברזל?
אתה נוטה פרפקציוניזם
מנסה לעשות הכל אידיאלי (מה, בואו נראה, פשוט בלתי אפשרי), אתה מבלה הרבה יותר כוח וזמן ממה שאתה יכול אם זיהה כי «טוֹב» — תוצאה מספקת. אתה לא רק לא להגיע לאידיאל המיועד, אלא גם להשלים כל דבר עם תחושה של אי שביעות רצון, ואת הכוחות האחרונים ללכת לחוויה של חוסר השלמות שלך. אז לא להרגיש כל הזמן סחוט, הרכבת כדי לשמוח לא רק טעים, אלא גם רק תוצאה טובה.
אתה מכה זבוב פיל
אם בכל פעם שהרשויות גורמות לך, אתה מצפה להפיץ ופיטורים, אם אתה מפחד לרכוב על אופניים בעיר של פחד שאתה איסוף אותך, גם אתה שוכן על התרחישים הגרועים ביותר. חרדה שאתה מרגיש תמיד בהנחה נורא, מוצץ את הכוח שלך, משותק השרירים עושה את המוח במהירות משאבים depless.
כאשר אתה תופס את עצמך על מחשבות כאלה, מיד לדמיין את התוצאה הנפלאה ביותר — מה אתה רוצה את המצב הכי הרבה. לכן יהיה לך קל יותר לראות אפשרויות שונות לפיתוח אירועים ועצרה לבזבז כוח.
אתה ארוחת בוקר גרועה
בלילה, בזמן שאתה ישן, מערכת העיכול ממשיכה לעבד את האוכל שהתקבל לאנרגיה וזמן להתמודד עם משימה זו והאור את האורות המדאיגים: «זה זמן לאכול!». אם אתה אוכל החלקה, מעט או מה יצטרך, אתה עלול חוסר כוחות במהלך היום. לעומת זאת: ארוחת בוקר עשירה בפחמימות מורכבות (דייסה ומוזלי), חלבון (יוגורט, ביצים, גבינה) וויטמינים (פירות, פירות יער, מיצים), «לְהַקֵל» הגוף שלך I «רֹאשׁ» מוֹחַ. אז יש לך מספיק אנרגיה לעבודה פעילה.
אתה אוכל בעיקר מזון מהיר
סוג מזון מהיר של אפייה, שווארמה, המבורגרים ו Boroughcers טובים בדיוק מה מיד נותן שובע. אבל איזה מחיר! אתה סופג את הסכום הקטסטרופלי של שומן עם פחמימות מהירות, וזה האחרון אשם על ירידה של כוחות. כן, מיד איך תפסת, תרגיש את זרם ההתלהבות. אבל בקרוב מאוד, סוכרים פשוטים מוקצים, ואתה תמצא כי הכוחות עזבו אותך.
פחמימות איטיות בצורה של מוצרי גרגר שלם וחלבון דל שומן (כמו חזה עוף, דגים או בשר טורקיה) — זה לא יאפשר לך להפיג את הכוח ברוח.
אתה בקושי יכול לדבר «לא»
התחרותיות לעיתים קרובות מייצג לך כוח ורגשות של אושר. מה יותר גרוע, אתה מתחיל לכעוס על עצמך, אשר שוב הסכים לעשות מה שאתה לא רוצה. רמת האנרגיה יורדת לסמן «אֶפֶס».
אם אתה נשאל על השירות, אתה לא צריך להסכים! תמיד יש לך בחירה בין «כן» ו «לא». ובטווח זה — לא רק סירוב גס וחדות ושמחה «כמובן, על משהו!», אבל, למשל: «לא, אבל אולי בפעם הבאה», «אני אשמח, אבל עכשיו בכלל», «כן, אבל רק בעוד יומיים» ואפילו «אני צריך לחשוב».
אתה תומך בלבול
באופן כללי, זה לא מאוד חשוב כי אתה הולך בבית אם אתה מרגיש נוח ב disarray. אבל מקום העבודה צריך להיות מובנה בבירור. אם אתה כל הזמן לאבד ידיות ועפרונות, אתה לא יכול למצוא מפתחות, לזרוק חשובים וחשאים אחד חבורה unsystematic, אתה במהירות להתעייף. החיפוש אחר הדברים הדרושים לוקח חבורה של כוחות, אז איך לשים ידית לתוך כוס, לשים פיסת נייר לתוך הערימה הנכונה או לשים את המפתחות לכיס מיוחד — עסקה משנית חוסכת את האנרגיה שלך.
אתה עובד בחופשה
רק חופשה מלאה, כאשר אתה לא בודק את workmail, לא לענות על שיחות של עמיתים לטבול לחלוטין את עצמך להירגע, יכול לאתחל את הגוף ואת המוח. להישאר בנוכונות «תיקון» עובדים נותרו בלעדיך, אתה מסתכן הופך חופשה במתח היום וחרדה סיוט. לְהִרָגַע — זה אומר לשכוח את כל מה שנמצא בתוך המשרד שלך.
אתה שותה לפני השינה
רק נראה כי כוס יינות אחרים לפני השינה מסייעת לישון טוב יותר. אתה עלול להרגיש מהר יותר, אבל אתה בטח תתעורר בלילה, אפילו זה לא מודע. אתה יכול לחלום סיוטים וחלומות כבדים בלבד, ולאחר מכן אתה תרגיש כל היום כל היום. אלכוהול מעורר התזה חדה של אדרנלין, ואדרנלין מגייס את כל המשאבים של הגוף במקרה של בריחה מן הסכנה או להילחם נגד האויב. מה השאר כאן.
אתה מסתמך על קפאין
כוס קפה סמוקי בשעות הבוקר המוקדמות — רעיון מצוין. אבל אם אתה מקווה להגיע לעצמך את החלקים השני, השלישי והשביעי של אחר הצהריים, להתכונן לכוחות ריקבון. קפאין מפריע לפעולת המקצבים הימניים (אחראי על המעגל — לישון) ומונע ממך ליפול, בחירת כוחות. אז כל הקפה שאתה צריך יש צורך לשתות בבוקר.
אתה ישן במשך זמן רב בסופי שבוע
ברור כי ביום שישי ושבת אני רוצה לשבת יותר, ללכת לבקר, ארוך ושמחה לצפות בסרט ארוך. אבל אם באותו זמן למחרת אתה ישן עד הצהריים, וביום שני תקפוץ בשבע שוב, אתה לוקח את הכוח. יותר טוב עשרים דקות באזור ארוחת הערב, אבל לא לישון יותר מדי זמן בסופי שבוע. מַקסִימוּם — הוסף שעה לזמן ההרמה הרגיל שלך.
