השרירים שלנו צריכים תשומת לב. גם אם לא נניח את קיומם.
תוֹכֶן
האם אתה יודע שבגוף האדם יותר מ -400 שרירים? כל אחד מהם משמיע אותנו אמין והוא חיוני. השרירים הקטנים ביותר מחוברים לעצם הקטנה הממוקמת באוזן. השרירים הגדולים ביותר - גדולים, ואת החזקים ביותר - לעיסה. למרבה הצער, אנחנו יודעים על רבים של השרירים הרבה פחות מאשר על אחרים. ולכן אנחנו לא משלמים תשומת לב.
מה הכי הרבה שרירים שלנו צריך? התשובה היא פשוטה: להתמודד עם העבודה שלך, השרירים צריכים להיות חזקים ומאומנים. תן להם לטעון!
אתה מבלה הרבה זמן מול המחשב? אולי אתה ביך צוואר וכתפיים? זה יכול לקרות אם אתה למשוך את הצוואר קדימה, לומד את המידע על הצג. כדי למנוע overvoltage של השרירים צוואר הרחם, מעת לעת לארגן חימום. לדוגמה, «סנטר כפול»: ככל האפשר לצייר את הסנטר, ולאחר מכן להירגע. חזור מספר פעמים במהלך היום.
לעתים קרובות אנו שוכחים תחתון וגב. קח את זה בשביל הדבר הנכון - לבדוק כמה פעמים ביום - האם יש לך את היציבה הלא נכונה, האם אתה אפילו לשמור על הגב? גם מאוד שימושי מספר פעמים ביום רק לעמוד, למתוח וליישר את הכתפיים שלך. שני כללים פשוטים – והגב יזיק פחות.
כְּאֵב רֹאשׁ? לעתים קרובות הגורם לכאבי ראש עשוי להיות המתח הנגרם על ידי אי הנוחות הגופניות. חקור את מקום העבודה שלך: בדוק כמה נוח אתה נוח, אם גובה הטבלה נוח, זה נוח לשכב ידיים (לא להפריע סיגריות של ניירות?), האם זה נוח לפקח. לעתים קרובות אנחנו אפילו לא חושדים כי למעשה הוא עברין של כאב הראש שלנו. אופטימיזציה בסיסית של סביבת העבודה יכולה לעזור יותר מכל תרופות.
מתח יכול גם לגרום למתח קבוע של כל השרירים של הראש. זה ממש כאב הראש שלנו. מה לעשות? שים את כל עשר האצבעות על הקרקפת לעסות אותו. בעדינות להזיז את העור הלוך ושוב, אתה להיפטר מתחים להיות מסוגל להירגע הן פיזית ופסיכולוגית.
על כמה מן השרירים החשובים ביותר באורגניזם הנשי, לפעמים אנחנו לומדים רק כאשר העבודה הרגילה שלהם מופרעת. תארו לעצמכם שיום אחד מתעטשת, השתעל או העלה משהו כבד… ופתאום החמיץ כמה טיפות של שתן. למה זה קורה? הסיבה העיקרית לתופעה כזו היא נחלשת שרירי הדנ"א האגן, אשר מחזיק את השופכה סגורה להסדיר את תהליך השתן. שרירי האגן שלנו, כך, הגישו אות: «אנחנו באמת המומים ולא להתמודד!». הם ארוכים «שמר», לפני כניעה. אבל עכשיו הם באמת צריכים את העזרה שלנו.
כמובן, לא תקרא הפתעה כזאת. אבל גם קשה לדאוג הידיים התחתונות הוא גם לא שווה. מחקרים מודרניים אומרים כי 39% מהנשים מעל גיל 35 לפחות פעם אחת בחיים פנים השתנה לא רצונית. יתר על כן, רוב הנשים עומדות בפני הפרעות בעבודתו של שלפוחית השתן במהלך ואחרי הריון (36%) או במהלך גיל המעבר (29%) *.
שרירי הדנ"א האגן לא רק להסדיר את תהליך השתן, אלא גם לשחק תפקיד חשוב בחיים האינטימיים הרמוניים של אישה (ידוע כי האורגזמה קשורה התכווצויות שרירים תכופים ועמוקים השרירים החזקים של הקרקעית האגן להגדיל את העוצמה ואת משך הזמן של אורגזמה). אתה יכול להרגיש אותם אם ברגע של שתן לנסות לעצור את התהליך לרגע. המלצות לביצוע תרגילי שרירים תחתית האגן תוכלו למצוא באתר. גם אם לא נתקל בהשתנה לא רצונית - אימון הקצור של תחתית האגן חשוב בכל גיל, עדיף למנוע את המצב מאשר להיתקל בו בעתיד.
לקחת את הכלל - לשים לב לגוף שלי ולשרירים כמה פעמים ביום. הרגל זה לא רק לעזור השרירים שלך תמיד להיות בנימה, אלא גם לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה בכלל. התחל עם האצבעות שלך ולעבור למעלה, לחלק העליון של הדף. דרך האצבעות והקרסוליים שלך, להירגע. זן קוויאר במשך כמה שניות ולהירגע. לעשות את אותו הדבר עם הירכיים ואת הישבן. לעשות כמה דחיסות של השרירים התחתונים האגן. להעלות את הכתפיים לאוזניים, להירגע. לפזר את הכתפיים וליישר את הגב. כמה עוויה אינטנסיבית ושוב הרפיה (השרירים של הפנים גם צריך הכשרה!). אתה יכול לסיים כזה מטען מיני אתה יכול לעסות את הקרקפת. כמה דקות ביום - והגוף יהיה אסיר תודה למאמצים שהוצאו!
מה לעשות אם השרירים התחתונים של האגן שלך כבר נחלשים ואתה נתקל בהשתנה לא רצונית? ואז, כל עוד להתחיל את התרגיל היום! 7 מתוך 10 נשים שהתנגשו עם אור ובינוני של שליטה לחזור על העבודה של הגוף, אימון השרירים התחתונים האגן. בנורווגיה נערכה מחקר, שבו נשים שהתנגשו עם מידה חזקה למדי של בריחת שתן בוצעו תרגילים כדי לחזק את השרירים של תחתית האגן 3 פעמים ביום, ב 8-12 חתכים בכל פעם, בתוך 6 חודשים. בסוף המחקר, 70% מהנשים יכול שוב להתעטש, לקפוץ ולרוץ, לא להמיס שתן **.
וכדי להרגיש בטוח ונוח במהלך תקופה זו, להשתמש אטמים Tena גברת, מפגש באופן מלא את הצרכים של נשים מודרניות.
רצועות טנא גברת, תוכנן במיוחד כדי לספוג שתן (אטמים אורולוגיים), לעזור לנשים להישאר אטרקטיבי פעיל בכל המצבים. להישאר נוחים ובלתי נראים, רצועות טנה גברת לספוג נוזל מיד, אמין להגן על ריח ולחות. לא יעלה על גודל רפידות היגייניות רגילות גברת סופג הרבה יותר נוזלים, משאיר את פני השטח של הנחת יבש ומניעת גירוי העור. מערכת ניטרול ריח OdourControlTm, תוכנן במיוחד עבור מקרים כאלה, נותן תחושה של רעננות לאורך כל היום.
כל אישה תוכל לבחור אטמים של ספיגה מתאימה *** וגודל:
- טנה גברת אטמים אולטרה מיני אולטרה (סופג עד 80 מ"ל);
- טנה גברת מיני - אטמים דקים (סופג ל 170 מ"ל);
- טנה גברת נורמלי - אטמים עם שכבה כפולה סופג (לספוג עד 300 מ"ל);
- טנה גברת Maxi - Superlipping אטמים (לספוג ל 850 מ"ל).
* מחקר נתונים על שרימת בשתן בקרב נשים, מרץ 2009, LLC «MAGRAM שוק Ryesch». במחקר השתתפו 1,700 נשים ב -14 ערים עם אוכלוסייה של 1 מיליון דולר. ועוד אנשים.
** קארי בו (קארי ב 'ö), מכון נורבגי לספורט, המחלקה לרפואת ספורט (בית הספר הנורבגי של מדעי הספורט, המחלקה לרפואת ספורט)
*** פסוזנות מסומנת על ידי שיטת Rottwalle - ספיגה מלאה, ISO 11948-1
