אם אתה שם לב נטייה להשלים, אתה צריך להתחיל לספור קלוריות. דיאטה המבוססת על ספירת קלוריות נקראת דיאטה רק נומינלית. זה לא אמצעי זמני, אלא אורח חיים שבו אישה לומדת להעריך מזון הנצרך, בהתבסס על תוכן הקלוריות שלה, לצייר תזונה מוכשרת מלאה לצריכת אנרגיה. האתר שלנו מדבר על קלוריות ספירת דקויות.
ספירת קלוריות - סגנון חיים
הרצון להקל על משקל עושה נשים למצות את הגוף שלהם עם חלופי רָעָב. למרות כל המאמצים שבילית, את הסבירות שקילוגרמים ימצאו את הדרך הפוכה ותיפול שוב על הירכיים, גדול מאוד. כגון «לְנַעֵר» לעתים קרובות לגרום הפרות של מטבוליזם - הגוף פשוט לא מבין איזה סוג של מזון הוא צריך למחזר. כאן על הסיוע ומגיע השיטה של ירידה במשקל באמצעות ספירת קלוריות.
בהתחלה, רוב הבנות למצוא את הצורך לשקול קלוריות מאוד מייגע, בקרוב זה הרגל וקורה כמעט באופן לא מודע.
חָשׁוּב «לְהַחזִיק מַעֲמָד» שבועיים. אחרי כמה זמן, אתה תדע כמה קלוריות ביצה מבושלת או חתיכת לחם לחתוך. ותאמין לי, סובלים ממגבלות חדות במזון. אתה לא צריך. עם הזמן, אתה יכול אפילו «חטא», שירה חתיכת עוגה, ובקלות מסרבים זאת «חטא» מתפריט ארוחת הצהריים.
הקוראים MyMedinform.Com, לא בטוח ביכולות המתמטיות שלה, ניתן לממן לרכוש יומן מזון. זה יאפשר לך לשמור קפדנית לטפל קלוריות נצרך ולשמור על השליטה שלך «חטאים» - מאז ביומן המזון, אתה צריך לציין כל מה שאתה אוכל, רק «עלמה» חתיכת שוקולד לא סביר להצליח.
כמה קלוריות אתה צריך?
דיאטה המבוססת על ספירת קלוריות היא סיכום העובדה שיש לנו זמן רב שנשמעו מפיו של תזונאים ומאמנים כושר. קלוריות נחוצות עבור הגוף כדי להבטיח פרנסה, ולכן, התוכן הקלורי של מזון הנצרך לא צריך לחרוג מכמות האנרגיה שאתה שורף מדי יום. אם אין קונפורמיות כאלה, קלוריות הם בהכרח להמיר שומן, מניעת הדמות שלך של האטרקטיביות.
חישוב כמה קלוריות אתה צריך את זה, אתה יכול להשתמש נוסחה כזו:
(OB - P) * IA, שבו OB הוא אינדיקטור של מטבוליזם, P - תיקון לרצפה לאבד משקל, IA - מדד פעילות.
מטבוליזם מחוון
לתפקוד הרגיל של הגוף, מספר קלוריות מסוים יש צורך, כי אפילו נשימה ושינה צורך «בְּטִיחוּת». חישוב חילוף החומרים של חומרים בנוסחה פשוטה:
ב * 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92, שם הוא המשקל שלך בקילוגרמים, r - הגובה שלך בסנטימטרים ו G - גיל.
לדוגמה, נשים (קורא לו על ידי אולגה) 47 שנים, שוקל 70 ק"ג וצמיחה של 175 ס"מ מחושב בדרך זו:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
לכן, יש צורך להשתמש 1561 Kcal מדי יום.
תיקון על הרצפה
כל מה לא הוגן לא נראה כמו הגברות, אבל גברים צריכים יותר קלוריות כדי לשמור על הגוף שלהם במצב בריא. זה קורה בעיקר בשל נפח של מסת שריר, אשר באופן פעיל שורף שומנים, ואת השטח הגדול של הגוף. לכן, אדם צריך להוסיף 5 קילוקלוריות כדי וכתוצאה מכך, והאישה היא לקחת משם 161.
לכן, לאחר שנחסר אולגה 161 קק"ל, ערך האנרגיה של הדיאטה שלו לא יעלה על 1400 קק"ל. זוהי כמות הקלוריות שתבטיחו את גופתה באנרגיה הנדרשת לחיים נורמליים. עם זאת, נתון זה לא לוקח בחשבון את הפעילות הגופנית של אישה מדוגמה שלנו.
אינדקס פעילות
כדי לחשב כראוי את המדד של הפעילות שלך, נסה להעריך בכנות את רמת המאמץ הפיזי שלך. להחליט איזו קבוצה אתה יכול לייחס אותך, ללמוד את מדד הפעילות שלך הדרוש כדי לצייר כראוי לספור קלוריות דיאטה:
- יש כמעט לא מאמץ פיזי, ישיבה - 1.2;
- טוען עבודה וחוסר אימון ספורט, אבל הרבה טיולים ועבודה פעילה בבית - 1.5;
- עבודה ניידת או 3 שעות של פעילות גופנית בשבוע - 1.6;
- אורח חיים לכל החיים עם הכשרה קבועה (לפחות 6 שעות בשבוע) - 1.75;
- עבודה ניידת ומפגשי ספורט במשך יותר מ 6 שעות בשבוע - 1.8;
- עומס ספורט מקצועי - 1.9-2 (בהתאם למידת עוצמת האימון).
נניח אולגה - עורך מגזין, יום העבודה שלו עובר דרך המחשב, אבל יש לה שני ילדים ובית בית גדול. במקרה זה, המדד של פעילותו יהיה 1.5.
אנו רואים קלוריות: 1400 * 1,5 = 2100KAL.
אז, עם פעילות אולגה כדי לשמור על משקל, אתה צריך להשתמש 2100 קקאל כל יום.
כיצד להפחית משקל, לספור קלוריות
דיאטה המבוססת על ספירת קלוריות מאפשרת לא רק להחזיק את המשקל, אלא גם לנצח להיפרד kilograms נוספים. העיקרון של פעולתו ברור: אם אתם אוכלים פחות קלוריות מאשר ההוצאות, הגוף נאלץ לפצל שומנים מצטברים ואת משקל שלך יורד.
אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה יכול להפחית את כמות הקלוריות של 10%. אבל אני רוצה למשוך את תשומת הלב של הקוראים של Mirsoveto, כי זה לא צריך להיות לחתוך את הדיאטה שלה יותר מ -20% - זה יכול לגרום לבעיות בריאות. אם אתה חוסך 500 קקאל ליום, במשך השבוע המשקל שלך יהיה פחות על polkilogram.
הרזיה ניתן להשיג בשתי דרכים. אתה יכול לחתוך את כמות מזון קלוריות או להגדיל את צריכת האנרגיה, פרסום במועדון כושר או בריכה. שיטה זו טובה כי מסת שריר מוגברת תאפשר לך לשרוף שומנים הרבה יותר מהר.
מוצרים קלוריות
כדי לקבוע את התוכן הקלורי של האוכל שלך, להגדיר אחת של תוכניות רבות לשקול cyocaloria או לרכוש שולחן קלוריות. מספר הקילוקלוריות מסומן בדרך כלל על ידי 100 גרם של המוצר. לכן, קשקשים מטבח - דבר הוא פשוט הכרחי עבור אלה שרוצים לשמור על עצמם בכושר. אוקיי, לחשב את התוכן הקלורי של התפוח, נניח בקלות. אבל מה אם אתה צריך לחשב את ערך האנרגיה של מרק? אתה רק צריך לחשב כמה יהיה «עֲלוּת» כל מרכיבי המנה, ולשקול את החלק שלך, על פי הדמויות שהתקבלו. בקרוב אתה כבר לא צריך לשקול כל מה שאתה אוכל, שכן אתה זוכר את התוכן הקלורי של צלחת וללמוד איך לקשר אותו עם צלחת.
היתרון של דיאטה ספירת קלוריות היא כי שיטה רציונלית זו מאפשרת לאישה לוודא את הנזק של כמה מוצרים ולהתחיל לחסוך cyocaloria על ממתקים וקמח - וזה דווקא על סירוב של מוצרים אלה ולומר תזונאים, קורא אנשים מלאים לאכול נכון.
זכור כי בחירת דיאטה, רצוי להתייעץ עם מומחה. תחת מספר מחלות כגון אביטמינוזיס חריפה, דיכאון, הפחתת מסת שריר, החולה התווית באופן מוחלט להגביל את עצמך במזון.
