מטבוליזם או מטבוליזם, כל אדם שונה. אחד עבור ירידה במשקל אינו הכרחי לעשות מאמצים גדולים, אחרים - בשום אופן לא יכול לרדת במשקל, אפילו התבוננות דיאטות מחמירות, ושלישית משקל - בעיה ענקית. האתר שלנו יפתח סודות של האצה מטבולית.
כמעט לכל אישה היה מצב - אפילו הדיאטה הכי קפדנית נתן תוצאה חלשה או אפס בכלל. הכל בגלל הקטנת התוכן הקלורי של הדיאטה, אנחנו מנסים לאלץ את הגוף לשרוף מניות שומן, ואנחנו משיגים את התוצאה ההפוכה. אורגניזם מבוהל חושב קדימה הוא שביתת רעב ומגן בזהירות «tacks» שמן. לחלופין, הוא מתחיל «אָכוּל» חלבון שרירי. אז איפה החולשה באה במהלך הדיאטה ואת מהדק של הגוף בסוף שלה. לא מה שחלמנו - שומן במקום, רווחה על אפס. אז זה לא יקרה צריך לדעת איך להאיץ כראוי את חילוף החומרים.
חילוף חומרים
מהירות המטבוליזם תלויה בתורשה, אורח חיים וגיל. למותר לציין כי המתכנת ואת הספורטאי שיעור מטבוליזם שונות באופן משמעותי. ככלל, עם הגיל, המטבוליזם מאט בהדרגה.
לגוף שלנו יש רק מקור אחד של אנרגיה - מזון. זכור את האמרה - «אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים». כל האוכל הגוף מתחלק לשלוש קטגוריות - חלבונים, שומנים ופחמימות. חלבונים הם לבנים, הם צריכים לגדל תאים, שיער, מסמרים, שרירים. פחמימות ושומנים - מקורות אנרגיה מלאים. יתר על כן, שומנים יותר «חסכונית באנרגיה», ו פחמימות לעשות את זה קל יותר למחזר. לכן עם הודאה שווה לגוף של שומנים ופחמימות, הוא «מזון» פחמימות, ושומנים עצלן למחזר ולהפקיד על האספקה. מסרבים לצרוך פחמימות, והוא לא יהיה בחירה - שומנים ילך. אבל השומנים הם גם שונים. שומני בעלי חיים נכללים בבשר, ציפור, חלב ושמן. הקבוצה השנייה של השומנים נכללת בשמן זית. והשלישי, החשוב ביותר להאיץ את חילוף החומרים - בדגים ולשמן צמחי. אם אתה במודע (במשך הזמן של ירידה במשקל, באופן טבעי) סירב לאכול פחמימות, הם צריכים להיות מוחלפים על ידי חומצות שומן רב בלתי רוויות - מאכלי ים, דגים, שמן צמחי.
נשים רבות פשוט לא יכולות לחיות בלי מתוק. זה מובן, הרגל לטווח ארוך עובד «לְפַנֵק» את עצמך מתוק, מלבד פחמימות - יפה «מזון למוח». במקרה זה, נסו לא לאכול אותם מוצרים שבהם יש גם שומנים, ופחמימות. למה - כבר דיברנו בתחילת המאמר. כלומר, לשכוח גלידה, עוגות, סוכריות שוקולד. תאמין לי, אחרי כמה שבועות «פְּרִישׁוּת» דחף עבור ממתקים אסורים מאוד להחליש. ללא פחמימות, הגוף גם לא יוכל במשך זמן רב, יתר על כן, הוא מאיים על מחלות חמורות. אבל, אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים, לנסות להיות בתזונה להיות לא יותר מ -30%.
ימין ולהאיץ את חילוף החומרים
כיצד לבצע כראוי דיאטה:
- ראשית, אין דיאטות קפדניות, ירידה חדה בקלוריות של תפריט בשעות היום - לא להפחיד את חילוף החומרים שלך. האם הכל בהדרגה, אחרת התוצאה לא תהיה;
- אין הכללה! כן, עדיף לאכול שניים או שלושה חלקים קטנים במהלך היום (אם אין כוח לסבול, אתה יכול לאכול פירות) מאשר באותן חלקים לאכול חמש או שש פעמים ביום. אם זה קשה לך לעמוד במרווחים ארוכים בין הארוחות, לעשות חלק פחות, אבל לאכול לעתים קרובות יותר;
- למד לשלב מוצרים. FATS בתוספת פחמימות - תחת האיסור (תפוחי אדמה או פסטה עם cutlet). שומנים עם חלבונים - בבקשה (חזה עוף עם גבינת קוטג ') או פחמימות עם חלבונים (סלט ירקות עם חביתה).
אל תעשה בלי פעילות גופנית
אחד השגיאות במשקל לאבד היא תקווה של קיומו של גלולה שיאפשר לך לרדת במשקל בלי לקום מן הספה. בשנים הקרובות, המראה של נס כזה הוא לא צפוי, אז בואו ננסה להבין למה אנחנו צריכים פעילות גופנית. להיפטר עתודות שומן שנוא, רק טעינה יעזור לנו. ולא אירובי פשוט או callanetic. ומיוחד - עם משקולות. מלא סרבני המון אירובי. אבל במקרה של הרזיה, זה אימון רב עוצמה.
במקרה שלנו, יהיה מורכב של תרגילים עם משקולות. הם מעוררים את הצמיחה של מסת שריר, כלומר שרירים שומן ושרוף. ואל תחשוב שאתה שאיבה! טִפּשׁוּת. זה תחת עומסים כאלה כי הגוף הופך כמעט שריפת עתודות שומן לא רק במהלך, אבל אפילו בסוף האימון! שוב השיעורים האלה אינם חיים. עבור גבירותיי עם מטבוליזם בינוני, יש מספיק חודשים זוגיים, מקסימום של שישה חודשים.
אם אתה מנסה להיפטר פיקדונות שומן על הרגליים הירכיים - עוד ללכת! כן, הרגיל מעט מואצת הליכה, שורף לחלוטין שומן - השרירים של הרגליים עובדים על מלא. תשכחו על מיניבוסים ומעלית - לעבוד ברגל, בערב הליכה ארוכה, לא בהכרח לרוץ!
אז כדי להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל, אתה חייב:
- לבזבז יותר אנרגיה מאשר נצרך;
- הפחת את צריכת הפחמימות, ושומני בעלי חיים מחליפים דגים ושמן צמחי;
- להפחית דיאטה קלוריות בהדרגה;
- להיות בטוח להתמודד «ימין» ספורט.
לא כל כך קשה - זה לא שביתת רעב מוחלטת ולא מרתונים בבוקר. הכל במתינות, הכל נכון והכי חשוב באופן קבוע, ולאחר כמה חודשים המטבוליזם שלך יהיה להאיץ.
