כיצד לעלות במשקל

כדי להתאושש לפחות כמה קילו! להיות מוכן לעובדה כי לאחר הצהרה כזו תסתכל על המבוכה. ואכן, אלה אשר כל הזמן יושבים על דיאטות ואינו יוצא מחדר הכושר עם מטרה אחת - כדי להיפטר סנטימטרים נוספים במותניים, לא מבינים - איך רצון משקל.

אבל מטרה זו לפעמים לשים לפניהם לא רק כי אני רוצה כל כך הרבה, אבל רק הכרחי לבריאות.

כאשר הוא שימושי כדי לעלות במשקל

כל תקרא יתרונות כי הבעלים של דמות רזה מופרזת משתמשת - לאכול מה שאתה רוצה וכאשר אתה רוצה, לא צלוליטיס, לגלות את הבטן ואת קסמים אחרים, הנובעים באופן בלתי נמנע משלמות. אבל לא מספיק משקל יש צד שלילי משלה. אחת ההשפעות הנוראות ביותר של ירידה במשקל אצל נשים - הפרת פונקציה הרבייה. במילים פשוטות, אם ילדה עם גידול של 170 ס"מ שוקל פחות מ 45 ק"ג, אז זה יכול בקלות לעצור את הווסת, וזה נתיב ישיר לאי פוריות.

בנוסף, ירידה במשקל, במיוחד אם אתה מוביל אורח חיים נורמלי, לא לשבת על דיאטה בדרך כלל לנוח, כשלעצמו אותות כי יש כמה כישלון רציני בגוף: מתוך בעיות עם עיכול ואלרגיות הפרעות אנדוקריניות ומחלות הגידול. לכן, אם אתה מאבד יותר ויותר במשקל בכל חודש, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך!

לעלות במשקל: מה ואיך?

אז, אתה מגדיר מטרה - לחייג את המספר היקר של קילוגרם. מה צריך לעשות קודם? ימין - לשבת על דיאטה. אבל לא בניגוד לתזונה לירידה במשקל (יש ככל האפשר) - בכל מקרה, אתה לא יכול מיד להגדיל את הארוחות. כן, וזה גם לא טוב לבריאות. כדי לעלות במשקל, אתה צריך להגדיל את התיאבון שלך, בהתאם, לשנות את הדיאטה שלך.

לעורר תיאבון. לפני כל צריכת מזון, לשתות ירקות או מיץ פירות, באר רך.

לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום, לאחר שוויון מרווחים. העיקר הוא למנוע את הופעת תחושה של רעב, אחרת כל המאמצים של עלייה במשקל יהיה לשווא. אם רעב, משהו חטיפים, לא לאלץ את עצמך לרעוב את עצמך.

אחרי ארוחת הצהריים, נסו להירגע, לשבת בשקט או אפילו לצלול חצי שעה, נותן את ההזדמנות לגוף כמו הטוב ביותר יכול לעכל מזון מאומץ.

תזונה של אנשים המבקשים לעלות במשקל בעיקר צריך להיות פחמימות חלבון. חשוב כי מחצית החלבונים הנצרכים ללכת על בשר, דגים, ביצים. במיוחד עוף שימושי - בשר עוף עדין הוא נספג בקלות, וחלבון שלה מסייע רקמת שריר למצוא את ההקלה הדרושה. לאכול גבינת קוטג 'כל יום, ובחר אחד המכיל אחוז שומן גבוה למדי, לשתות חלב שומן, קפיר, רייפי.

אתה יכול לבשל קוקטייל מיוחד חלבון. גלה את החפיסה של גבינת קוטג 'בכוס קרם, להוסיף כמה כפות של ריבה או דבש ו יפה לערבב הכל. טעים ובריאים!

אל תשכח על שומנים! חמניות, סויה או שמן זית טוב סלטים תדלוק. אגב, הכלול בהם ויטמין E יהיה להשפיע באופן מועיל לא רק על תהליכי חילוף החומרים בתוך הגוף, אלא גם על המראה - זה לא נקרא ויטמין יופי.

המראה של רקמת השומן יחד עם חלבונים עוזר פחמימות. כל כך באומץ לאכול לחם לבן פסטה, תפוחי אדמה בכל מיני סוגים, סוכר, מותק, ממתקים וכל השאר, שממנו חולם לרדת במשקל רועד כמו אש.

ודא כי הדיאטה היומית שלך מאוזנת ועל התוכן של ויטמינים ומינרלים. במידת הצורך, לקחת ויטמין מינרלים קומפלקסים.

לשתות יותר נוזל - 2-3 ליטר ליום. זה יכול להיות תה עם חלב, קפה עם שמנת, מיצים רק מים רגילים.

דיאטה על רצון לעלות במשקל

מה יכול להיות דיאטה יומית מופתלת המבקשת לעלות במשקל משקל?

לארוחת בוקר - צלחת של שיבולת שועל עם דבש ואגוזים, או גבינת קוטג 'עם פירות יבשים, כריך עם שמן וגבינה וכמה כוסות קקאו.

ארוחת בוקר שנייה - מיץ פירות, כריך נקניקים וכוס יוגורט.

לארוחת צהריים - סלט ל «קַנקַן» תיאבון, מרק מרותך עבה, חלק גדול של בשר או דגים, מקושט על ידי בטעם חמאה תפוחי אדמה או פסטה. להשלים את קינוח ארוחה קפה עם שמנת.

במשך חטיפים אחר הצהריים עם כל סלט ירקות טריים יוגורט שומן.

חביתה לסעוד עם חזיר ועגבניות, לשתות חלב חצי ליטר, ולפני העזיבה לישון, לאכול אגס או תפוח.

תזונה משופרת - דבר טוב. אבל אף אחד לא רוצה לעלות במשקל על חשבון הבטן מוגברת? לכן, כי קלוריות נוספות מופצים באופן שווה בכל הגוף, הפעילות הגופנית נחוצה. כן, כן, אתה צריך ללכת לאותו חדר כושר, לאן ללכת לאבד תוספת. הנה רק תרגילים המומלצים על ידי אלה שרוצים לעלות במשקל יהיה שונה.

מאז הסיבה העיקרית עבור מתחמי אנשים עם משקל מספיק - רזה כמו זרדים ידיים ורגליים, כל תשומת הלב צריך להיות מופנה לתרגילים עבור התפתחות של השרירים של הידיים והרגליים. עיתונות טובה עם משקולות, דחיפות קופצים, תרגילים עם משקולת, שונות mughs ו lunges, ושחייה ואופניים מושלם להשלים שיעורים בחדר הכושר.

ואת האתר שלנו שוב מזכיר: אם, למרות כל המאמצים שלך, המשקל אינו גדל בכל דרך, זוהי סיבה רצינית להתייעץ עם רופא!