ויטמינים לספורטאים

את הצורך בויטמינים בספורט תזונה

ויטמינים לספורטאים - המפתח לעבודה המתואמת של כל תהליכי חילופי האורגניזם. החיסרון של חומרים אלה מוביל לחוסר איזון הפעולה של האיברים הפנימיים, וכתוצאה מכך סוגים שונים של מחלות. אם אתה יודע אילו קבוצות של ויטמינים יש את זה או את ההשפעה, אז כדי להשיג את המטרה במאמץ פיזי יהיה הרבה יותר קל. האתר שלנו מציע לשקול את המשימות העיקריות המאפשרים לך לפתור קבלת קליטה מאוזנת של ויטמין עבור ספורטאים:

1. מניעת הופעה Hypovitaminosis. רובנו כל הזמן חווה מחסור של חומרים מינרליים וויטמין. עם זאת, זה עבור ספורטאים כי חוסר הופך להיות קריטי.
2. תיקון של תהליכים רגנרטיבים בגוף, כמו גם את הנורמליזציה של אנאבוליזם וקטוליזם.
3. חיסול דיאטה לא מאוזנת. בהתאם לשלבי ההכשרה של אתלט, הוא צריך להתאים את התזונה שלו, רווי מינרלים וויטמינים. מאז הדיאטה המתאימה ביותר יש גירעון על ידי 20-35%, יש צורך קבלת פנים נוספת של רכיבים.
4. ב Yourport של ספורט, יש עלייה בצורך לקבל רכיבים כאלה. המאמן בוחר את תוכנית העומס על סמך הצורך היומיומי ויטמינים של קבוצה מסוימת נקבע לשמור על העוצמה, נפח העומס והאימון. ויטמינים מופעלים בתהליכי טרנספורמציה אנרגיה.
5. שליטה על משקל הגוף, על ידי צמצום קלוריות והגדלת נפח של מורכבת ויטמין.
6. התחדשות של הגוף לאחר פציעות.
7. חידוש הסכום הנדרש של חלבון.
8. שינוי תכופים וחדים של אזור הזמן כדי להפחית תגובות הסתגלות פתולוגיות, desynchosis, וכו '.
9. הפרת חילופי שומן, הטמעה של חלבונים ופחמימות.
10. תיקון של ביצועים נפשיים ופיזיים.

סוגי טיפול ויטמין

ספק כוח ראשי שרירים - ויטמין B3. עַל «שלטים» תאים במהלך תרגילים ממצה בחדר הכושר. רכיב זה נכלל בטונה, כבד, ביצים וחלב.

ויטמינים H ו- B7 משמשים כדי להאיץ את התהליך של שיתוף חומצות אמינו, T.-. Metabizma. ביוטין נכלל בכבד, חלמונים ביצה, אמיתיים ודגנים.

ויטמין B9 או חומצה פולית אחראי על הנורמליזציה של תהליכי צריכת הדם, ולפיכך, אספקה ​​מספקת של השרירים עם חמצן. חומר כזה הוא עשיר בכל תרבויות שעועית, כמו גם ירקות טריים.

כדי להפחית את התוכן של רדיקלים חופשיים עבור הגוף של אתלט, ויטמינים C ו- E נדרשים. האחרון הוא הכלול במספרים גדולים בראן, אגוזים ושמן ירקות (חמניות, זית), וויטמין C שורר גידולי הדר, ברוקולי, מלון, פלפל בולגרי מתוק ועגבניות.

הגדלת מחווני הביצועים

כדי לחזק את הסיבולת של הגוף, רפואה ספורט מספקת קבלת מרכיבים אלה של המתחם:

1. ויטמין B6 - אחראי על תהליכים מטבוליים. הוא נכלל בשר עופות, בשר חזיר, דגים, אורז unlipped ודגנים.
2. השפעה חיובית על טון שרירי יש ויטמין B2. הרכיב הוא חלק ממוצרי חלב, דגנים ובשר.
3. ויטמין רכיב B12 - משפר את המוליכות של פעימות עצב מן המוח לסיומות העצבים של רקמת השריר. חומר עשיר, חלב ודגים.

מרכיבים למניעת פציעות

ויטמין די מספק exhalation קל של סידן וזרחן, אשר יש צורך לשמור על רקמת עצם הספורטאים חזקה. חומר כזה ניתן להשיג על ידי כולל ביצים ומוצרי ביצה מותסס בתזונה.

ויטמין K חשוב באותה מידה, אשר במהירות מזוקק את תהליך קרישת הדם בספורטאים. החומר נכלל בננות, אבוקדו, קיווי, כמו גם חסה.

בנוסף המאפיינים לעיל של ויטמין C יכול גם להשפיע על התחדשות והיווצרות של רקמות חיבור של אתלט.

מִנוּן

שקול בדרך כלל תקני מינון של מרכיבי ויטמין לספורטאים:

1. ויטמין A - הסכום המותר של צריכת הרטינול עבור אדם רגיל הוא 0.9 מ"ג. עבור אנשים חשופים למאמץ פיזי אינטנסיבי, מחוון זה יהיה 1.2 מ"ג.
2. ויטמין B1 - הנורמה היומית שלה היא 1.5 מ"ג, אבל הספורטאים צורכים על 10-20 מ"ג של תיאמין, בהתאם לטעונים.
3. ויטמין B3 - עבור אדם רגיל, התוכן שלה בתזונה צריך להיות מוגבל ל 20 מ"ג. בעוד הספורטאים נקבעו שיעור יומי - 50 מ"ג.
4. ויטמין B4 - מספר לאנשים עם מאמץ פיזי משופר משתנה בטווח של 1-3 מ"ג.
5. ויטמין B5 נלקח בקצב של 15 מ"ג עבור אתלט, בעוד אדם רגיל הנורמה שלה - 5 מ"ג.

שקול בקצרה את שיעור היומי של התוכן של ויטמינים לספורטאים:

• ויטמין B6 - 20 מ"ג;
• ויטמין B7 - 200 מיקרוגרם;
• ויטמין B8 - 700 מ"ג;
• ויטמין B9 - 600 מיקרוגרם;
• ויטמין B10 - 200 מ"ג;
• ויטמין B11 - 500 מ"ג;
• ויטמין B12 - 25 מיקרוגרם;
• ויטמין B13 - 5000 מ"ג;
• ויטמין B14 - 700 מ"ג;
• ויטמין B15 - 5 מ"ג;
• ויטמין C - 400 מ"ג;
• ויטמין D - 25 מיקרוגרם;
• ויטמין E - 100 מ"ג;
• ויטמין F - אומגה -3 בנפח 3 גרם, אומגה -6 בסכום של 10 גרם;
• ויטמין K - 150 מיקרוגרם;
• ויטמין P - 200 מ"ג;
• ויטמין N - 200-600 מ"ג.

קומפלקסים ויטמינים

בשוק הרוסי מוכר מעל 150 זנים של קומפלקסים ויטמין, אשר מכוונים לתמוך בבריאות של אנשים באופן פעיל עוסקת בספורט. אנו נשקול את הפופולרי ביותר מהם:

1. «אפקט אלפבית» - ויטמינים יעילים עבור אלה בכפוף למאמץ נפשית וגופנית אינטנסיבית. עבור תרופה זו, זה אופייני לשלוש טבליות - בבוקר, יום הקבלה של יום וערב. גישה כזו מבוססת על התואר הטוב ביותר של רכיבים ויעילות ביצועים גבוהים.
2. «פרודות ויטרום» - גם מורכבת מולטי ויטמין משותף, אחד מהם קריאותיו הוא מחוזק מאמץ פיזי. המאפיין הייחודי הוא כי בנוסף 18 סוגים של מינרלים 12 רכיבים ויטמין, המתחם מכיל תמצית ג'ינסנג. זה תורם לסיבולת גבוהה של האורגניזם, להגדיל את ההתנגדות ולהפחית overvoltage.
3. «Gerimax אנרגיה» - לא פחות יעיל ויטמין קומפלקס, כולל 10 ויטמינים, 7 מיקרו ו מקרו, מינרלים תה אקסטטי, ג'ינסנג. מקדם ריכוז גבוה של תשומת לב, שיפור הבריאות של הגוף.
4. «דינאמי» גם שווה לייחס ויטמינים עבור ספורטאים. התרופה מכילה קומפלקס של מינרלים ורכיבים הדרושים כדי לשחזר את הגוף לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי. כולל ויטמינים, מינרלים, תמצית ג'ינסנג, חומצות אמינו ואלמנטים קורט.
5. Vit & Min 100% - מתחם מיוחד המכיל מגוון רחב של מינרלים וויטמינים הדרושים לספורטאים. אנשים מתאימים שעושים אימונים מתישים מדי יום.