עמוד השדרה הוא הבסיס של השלד שלנו אילו השרירים מחוברים. למעשה, עמוד השדרה הוא הבסיס של כל הגוף שלנו. שמירה על זה במצב בריא נוחים במצב של כל האורגניזם. עם זאת, למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתחילים לטפל בבריאותו של עמוד השדרה, כאשר הם הרגישו את הסימנים הראשונים של המחלה. האתר שלנו מציע לך טיפים פשוטים, באמצעות אשר, אתה מזהיר מחלות רבות של עמוד השדרה ולשמור את בריאותו לתקופה ארוכה יותר.
השפעת עבודה בישיבה
מה זהה למספר רב של מחלות עמוד השדרה בימים אלה? זה היה אמנם כי רק עבודה פיזית קשה יכול לגרום נזק לעמוד השדרה, אבל עכשיו זה כבר הוקמה כי נפוצה ללא ניע, «יְשִׁיבָה» העבודה מביאה הרבה יותר נזק.
זה ידוע כי אנשים שיש «סיטי» עבודה, יש סיכון הרבה יותר גדול לפתח מחלות של עמוד השדרה. ולא תוהה, כי במהלך השעות הקבועות של ישיבה, כל הנוזלים של הגוף מתרחשים, אשר, בנוסף לאוסטיאוכונדרוסה הממשמשת ובאה, מוביל למספר מחלות אחרות, כגון השמנת יתר, מחלות גינקולוגיות אצל נשים, פרוסטטיטיס אצל גברים ובעיות עם חָזוֹן. ישיבה ארוכה גם מובילה למתח של שרירי הגב, אשר מחמירה את הבעיות עם עמוד השדרה.
Hypodynamia (פעילות לא מספקת), תנוחות שגויות במהלך המושב ליד השולחן להוביל למספר עצום של מחלות: אוסטאוכונדריס, רדיקוליטיס, עקמת. אתה יכול למנוע את כל זה, פעיל עוסקת בספורט: ביקור בבריכה, חדר כושר, הזנה נכונה באמצעות מטפל עיסוי.
גורמי בריאות השדרה
גורמי הבריאות של עמוד השדרה כוללים תזונה נכונה, פעילות מוטורית מספקת, התעמלות לעמוד השדרה והתאימות באמצעי בטיחות במטענים מוגנים.
ב hypodynamine, יש צורך להמציא הזדמנויות נוספות להעביר. אימון השרירים שלך «בין זה אז». לעבוד את הרגל להיכנס למרפסת או מחוץ לכל שעה של היום. לשכוח את המעלית, הרכבת, לטפס במדרגות. האם מיני טעינה לפחות 5 דקות עבור כל שעה.
נזק עצום עוסקת בעקבים גבוהים. נשים יקרים, אם יש לך חשד של הידרדרות של בריאות עמוד השדרה שלך, לשכוח עקב גבוה. יופי יופי, ובריאות היא יקרה יותר.
כל יום, הקפד להתחיל עם התעמלות קטנה. במיוחד תרגילים מתנהל לטובה על השרירים של הגב, אבל לא לשכוח את העיתונות. Pumpped העיתונות עוזר «לִשְׁמוֹר» עמוד השדרה בחזית.
ובכן מעשים על השדרה בלחתת בר אופקי. בשל כך, עמוד השדרה מתוח תחת משקל משלה, המרחק בין גדל החוליות. כיום, יש מבחר גדול של סימולטורים המסייעים בשדרה מתיחה.
זה שם לב כי אנשים עישון הם בדרך כלל יותר בעיות עם עמוד השדרה מאשר ללא עישון. להביא אורח חיים בריא, וזה חיובי על הגוף שלך.
איך לשבת נכון
כפי שכבר הוזכר, «כָּרוּך בִּישִׁיבָה» יום עבודה מכור לבריאות שלנו. כיצד לשבת כדי להפוך את העומס על עמוד השדרה ביותר בקלות?
הקפד לשבת בצורה חלקה, לא לפגוע. נסו לא לעוות זמן רב במקום אחד. לעשות אמון קטן במשך 5-10 דקות בכל שעה. לארגן את מקום העבודה שלך, כך שאתה צריך לקום, למשל, לשים את המדפסת מן השולחן.
אני ממליץ על הקוראים באתר שלנו לשים לב למה יושב באיזה עמדה. לא להישאר בפוסט אחד יותר מ -15 דקות, כל הזמן לשנות את המיקום של הרגליים, הידיים והגופים. נסו לשים את המחשב ממש מול עצמך, ולא בצד להיפטר מעצמנו מן הצורך באופן לא טבעי להפוך את הראש בצד.
קבל את עצמך את הכיסא הנוחה ביותר, אשר יחזור על כל כיפוף טבעי של הגוף, למשל, כיסא דומה הרכב. להתאים את הגובה של הכיסא שלך או כיסא, זה צריך להיות בערך ברמת הברך. המושב שלך צריך להיות נוח ככל האפשר, לא לסחוט את השרירים של הישבן, הרגליים. הפוך את הבגדים שלך, למשל, ג 'ינס צרים, גם לא לחצה את בדים של הרגליים, המפרקים ואת עמוד השדרה.
אם במהלך העבודה שלך אתה נאלץ לשבת במשך כמה שעות נהיגה במכונית, ולאחר מכן לקנות לעצמך כריות אורתופדיות מיוחדות בטנה כדי לשמור על עמוד השדרה במיקום הנכון.
נסה חלק מהעבודה היומית שלך בעת שעמד, למשל, לקום כאשר אתה מדבר בטלפון. גם אם אתה לפחות 10 דקות מכל שעות עבודה תוכלו ללכת או לעמוד, זה כבר יש השפעה שימושית על הגוף בכללותו.
איך לעמוד נכון
למד כיצד לעמוד זה גם חשוב לשבת ושקר. הדבר החשוב ביותר הוא לנסות לחסל את המתח בעמוד השדרה, השרירים והמפרקים.
לא לחכות עד הרגליים שלך יהיה מכוסה, לעתים קרובות יותר לשנות את התנוחה. אם יש הזדמנות, עדיף לאהוב קצת, למתוח או לסובב את השרירים בחזרה. אם אין אפשרות, להעביר לסירוגין את המשקל על רגל אחת, ואז אחרת, כדי לא לקבל זמן להרגיש עייפות.
טבעי עבור שדרת השדרה, זה לא כאשר אתה עומד, נותן את החזה עם גלגל ועבר בחזרה כתפיים. יציבה זו תורמת לחלק האחורי של השרירים של הגב. הרבה יותר נוחים עבור שדרה, אם אתה עומד בצורה חלקה, מעט נמוך יותר את הסנטר ולמשוך את הישבן.
כדי לעמוד כראוי, יש צורך להשתמש בנעליים הנכונות. כבר דיברנו על הסכנות של העקבים. עדיף לבחור נעל אורתופדי נוחה ללא עקב.
אם יש לך לעתים קרובות לעמוד מתקלף, למשל, בעת שטיפת הרצפה עם מגב או ניקוי עם שואב אבק, לנסות לעשות ידית שואב אבק או מגבך יותר כדי למזער את המדרון. אם יש לך «עוֹמֵד» עבודה, שבמהלכו אתה נאלץ להיות נשען כל הזמן או להתכופף, למשל, אתה מסודר, ואז ללמוד איך לעמוד בתפקיד הנכון: מהלכים במהלך עיסוי, ניקוי שואב אבק ואל.ד '. לא צריך להתרחש על חשבון כיפוף הרחבה של עמוד השדרה, אבל בעיקר בשל עבודת הרגליים. כדי לעשות זאת, לכופף קצת בברכיים ולעשות תנועות בברך ובמפרקים הירך.
איך לשכב כראוי
על מנת שדרת השדרה שלך להישאר בריאה במשך שנים רבות, השתמש במזרן אורתופדי וכרית במהלך השינה. המזרן צריך להיות קשוח בינוני, כלומר, לא מותר להסטלק נוספת של עמוד השדרה, אבל גם לא להיות «כמו לוח». הכרית לא צריכה להיות גבוהה מדי, על הראש לשכב בתפקיד קרוב לכוכב הפיזיולוגי של הצוואר. אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול לעשות את זה - נסה להשתמש כרית מתחת לצוואר במקום כרית. בעת שימוש בגליל, הראש תופסת עמדה טבעית נוחה, זרם הדם קשה בצוואר ובראש, לא לסובב את הכלים להאכיל על המוח לא נמחקו. אם אתם סובלים מכאבי ראש, ההסתברות הגבוהה שהם יעברו לאחר השימוש של הרולר.
נסו לא לישון על הבטן, מפנה את הראש בצד. עם תנוחה זו יש הזדמנות מצוינת לצבוט עורק להביא דם במוח.
אחרי השעון המעורר מדורגת בבוקר, לא לקפוץ מהמיטה מהר מדי. לעשות התעמלות קטנה, לשלוף רק אחרי זה לקום בקפידה.
איך להרים ולבצע כוח הכבידה
ההשפעה הזיקרה הגדולה ביותר על עמוד השדרה נובעת משקל לא תקין של משקולות:
- אתה לא יכול לסובב את עמוד השדרה בעת הרמת משקולות היא אחת התנועות המסוכנות ביותר;
- אם אתה לא יכול להעלות את החומרה ולבחור בין «לְרַמוֹת» ו «לִדחוֹף», זה טוב יותר טוב לדחוף, זה הרבה יותר בטוח עבור הגב;
- אין צורך להרים קשה «עַמוּד הַשִׁדרָה», אבל «כּוֹתֶרֶת». כלומר, אם אתה רוצה לגדל קופסה כבדה, אז אתה צריך לשבת עם עמוד שדרה ישר, לקחת קופסה ולפזר רגליים, לקום. אם אתה מתכופף עם רגליים ישר, לקחת את התיבה, ולאחר מכן לנסות להעלות אותו, ליישר את עמוד השדרה, אז זה בשורש לא נכון, שכן עמוד השדרה ברגע זה חווה עומס גדול מאוד מאוד. אתה יכול גם להשתמש בהורדת ברך אחת, מתוך יציבה זו כדי לקום מאוד נוח, כמו שיש לך הזדמנות לעזור לעצמך את הרגל השנייה;
- אל תלבש כוח הכבידה ביד אחת, הדרך הטובה ביותר היא לפרק אותם לשני חלקים לשאת שתי ידיים. עצה זו היא לעתים קרובות מאוד לא מתבונן נשים, והעדיף ללבוש שקיות כבדות על כתף אחת, אשר משפיע לרעה על בריאותו של עמוד השדרה;
- כאשר נושאים כוח הכבידה, נסו לשמור אותם קרוב ככל האפשר לגוף שלך, כדי לא להעביר את מרכז הכבידה;
- אם אתה צריך להעלות משהו מעל הראש שלך, ואז לראות איך משקולות מעלה את החומרה - הם הראשונים מטומטמים את הקנה על החזה באותו זמן כרע, ולאחר מכן להעלות את הבר על חשבון הארכת הרגל.
מזון
כדי לשמור על עמוד השדרה במצב בריא, אתה צריך להישאר לתזונה מאוזנת כי כבר תיארנו במאמר «כיצד לשמור על בריאות העצמות והמפרקים». באופן כללי, יש צורך לחסל מוצרים, מזיקים לבריאות, להוסיף ויטמינים ואלמנטים קורט הדרושים כדי לשמור על עמוד השדרה במצב טוב. האלמנטים העיקריים הדרושים הם סִידָן, מנגן, מגנזיום וזרחן. זה הכרחי כי מזון עשיר בויטמינים A, קבוצה B, C ו- D, כמו גם להשתמש חלבונים באיכות גבוהה ושומנים.
קורא תשומת לב מיוחדת mymedinform.Com רוצה לשלם על נזק משקל מיותר על בריאותו של עמוד השדרה. חשוב מאוד לנרמל את המשקל שלך, כי כל קילוגרמים נוספים יש נטל נוסף על כל חוליה. אל תנסה לאפס את כל עודף משקל בעוד שבועיים, הניסיון מראה כי מעבר הדרגתי לתזונה נכונה עם ירידה במשקל הדרגתי הוא הרבה יותר שימושי עבור הגוף האנושי.
שימו לב למראה של משכנתה בשרירים או בשדרה. המחנק לא תמיד סימן למחלה, אבל לעתים קרובות זה מצביע על תצהיר מלחים בשרירים. להפחית את הצריכה של מלח מבשל, מנות חדות ומרינדה. ניתן גם לבצע ניקוי מלחים על ידי גיליון לורל. כדי לעשות זאת, לקחת 5 גרם של גיליון לורל, לשפוך שלוש כוסות מים, להרתיח 5 דקות ולמלא תרמוס. מתעקשים לפחות שעה, ואז במהלך היום עם לגימות קטנות לשתות את כל המרקחת. חשוב מאוד לשתות מרתח של לוגים קטנים לאורך כל היום, שתיית כל נפח של נוזל יכול מיד להיות מסוכן לבריאות. ניקוי חוזר שלושה ימים ברציפות. לאחר הטיהור, המחנק בדרך כלל הופך להיות הרבה פחות. חזור על ניקוי אתה יכול בערך פעם אחת בחצי שנה.
כמה תרגילים
פעילות גופנית חשובה מאוד לבריאותו של עמוד השדרה. מומלץ במיוחד לשחות ויוגה. לשלב תרגילים פיזיים עם מקלחת מנוגדת, ניגוב, כולה, עיסוי הפעלת תהליכי חילופי אנרגיה בשרירי הגב.
אנו מציגים לך אחד התרגילים המפורסמים ביותר עבור עמוד השדרה, אשר ניתן לעשות באופן עצמאי כמניעה טיפול בכאבי גב. קח בקבוק פלסטיק, יוצקים מים חמים לתוכו. המים צריכים להיות חמים מספיק כדי לחמם את השרירים, אבל לא חם מדי, כדי לא להמיס את הבקבוק ולא לשרוף את העור. כאופציה, בקבוק יכול להיות עטוף במגבת קטנה. ואז לשכב על הרצפה (על השטיח או השטיח) ולשים את הבקבוק מתחת לרגליים. עכשיו בזהירות לנסות להזיז את הבקבוק מתחת לגוף לאורך כל הגוף, במיוחד מתמשך באזור המותני. הבקבוק צריך להיות מגולגל מן הזנב עצמו לבסיס הראש כמה פעמים. תרגיל זה רצוי לעשות לפחות פעמיים בשבוע עם עמוד שדרה בריא, עם החמרה אתה יכול לעשות כמה פעמים נוספות.
אתה יכול גם לבצע את התרגיל הפשוט ביותר כי רבים נקראים «חתלתול» בשל דמיון עם חיה זו. כדי לעשות זאת, לשים על הברכיים, לשים את הידיים על רוחב של הכתפיים. איטי מאוד בעדינות סביב הגיבוי, לוחץ על הסנטר לחזה. להחזיק כך לזמן מה, ואז מסודר ולאט לאט להחזיר את האובוזל, לזרוק את הראש שלי למעלה. לעשות את זה תרגיל מספר פעמים.
אם יש לך סימנים של מחלת ההתחלה של עמוד השדרה, רצוי להתייעץ עם רופא ולבקש ממנו למנות לך קבוצה נבחרת במיוחד של תרגילים. מן הקומפלקסים הפופולריים ביותר, ניתן לציין קומפלקס של תרגילים norbekov, על השדה לרוץ, ב bubnovsky ו t.ד '.
ואת העצה האחרונה היא אחד החשובים ביותר. זה ידוע כי מתח ממושך להשפיע לרעה על בריאותו של עמוד השדרה, שכן השרירים הועברים במהלך הלחץ ואת חילוף החומרים מופרע. לכן, להישאר אחרי הרגשות שלך, לטפל בחיים חיובי, ללמוד להירגע למרות הכל, ואז תוכל לשמור על בריאות במשך שנים רבות.
