דיאטת אטקינס

המהות של הדיאטה היא דומה במידה רבה לצרפתית נמוכה דיאטה Duucana ובהתבסס על קרח נמוך. כפי שאתה יודע, עם חוסר פחמימות, כמו המקור העיקרי של אנרגיה, הגוף נאלץ לקבל אנרגיה מפיקדונות שומן. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא ארגון מחדש של מטבוליזם בצורה כזו שהגוף משתמש בפיקדונות שומן כמקורו. בנוסף, מטרת הדיאטה גם שמירה על רמה אחת של גלוקוז בדם. הדיאטה מאפשרת לך להיפטר מן הדחף כדי מתוק באופן כללי מ תלות תזונתיים מוגזמת.

כללים בסיסיים

אטקינס דיאטה עובר בארבעה שלבים עיקריים. במקרה זה, משך השלב הראשון הוא שבועיים, לא. -. 14 ימים. במהלך השבועיים הללו, הגוף האנושי מקבל את הסכום המינימלי של פחמימות. במקביל, בשל העובדה כי פיקדונות שומן פנימי יוקדש, איזון קלוריות חייב להיות מיושר.

הכללים של השלב הראשון

על שלב זה, בכל שבוע אתה צריך להעלות את כמות הפחמימות של 10 גרם. במקביל, חשוב להשלים את הדיאטה במהלך הדיאטה על ידי פחמימות אחרות, אבל יותר ממוצר פחמימות אחד חדש לא צריך להיות נוכח בקבלה אחת. אם במהלך הדיאטה שמעתם כי הם רכשו משקל, אז עדיף לחזור לרמה של פחמימות שלאחר מכן. בשלב זה, יש צורך להוציא מוצרים מתזונה במהלך הדיאטה, אשר תורמים לגיוס משקל, להגדיל את התיאבון ואת התסמינים לחזור, אשר בא לידי ביטוי בשלב הראשון. גם צריך לחסל מוצרים שיכולים לעכב מים בגוף. במהלך שלב זה, מומלץ לקחת באופן קבוע ויטמינים ועוד כלול מזון המכיל שומן וחלבון בתזונה שלך.

הכללים של השלב הרביעי

שלב זה נקרא שלב תשוקה משקל קבוע. בשלב זה, יש צורך להגביל אך ורק את כמות צריכת הפחמימות. זה הכרחי כדי לשמור על משקל קבוע. אל תשכח להמשיך לבצע תרגיל מעת לעת. שמור על שתיית ויטמינים להילחם הרגלים רעים שלך. צפה במשקל ואינם מאפשרים לזה להעלות יותר מ -2 ק"ג מן המושלם.

לדברי הרופא של אטקינס עצמו, מערכת התזונה שפותחה על ידי זה עוזר לא רק לאפס קילוגרמים מיותרים, אלא גם משפר את המצב הכולל של הגוף שלה. העובדה היא כי יחד עם קילוגרמים נוספים, toxins הם משוחררים בבטחה מן הגוף, אשר בדרך כלל כלולים משקעים שומניים. בנוסף, הקרדיולוג האמין כי תזונה של מוצרי חלבון, אשר, ככלל, יש אינדקס גליקמי נמוך, יכול להוביל תוכן סוכר בדם רגיל. אחרי הכל, החלבון נספג הרבה יותר איטי יותר מאשר פחמימות, הוא מבטל מקרים כאשר רמת הדם של גלוקוז מגדילה בחדות.

במקביל, הרופא אמר מיד כי שיטת ירידה במשקל כזו אינה מתאימה לכל. בפרט, לא מומלץ לנשים בהריון, לאמהות סיעודיות, כמו גם אנשים שיש להם מחלת כליות.

תַפרִיט

שלב ראשון. ארוחת בוקר - חביתה (2-3 ביצים), סלמון, קפה או תה לא מוצלח. ארוחת בוקר שנייה - יוגורט עם שיבולת שועל. ארוחת צהריים - בשר בקר מבושל או פילה עוף. אחר הצהריים - צלחת דגים. ארוחת ערב - קפיר, סלמון לזוג, יוגורט.

שלב שני ושלישי. התפריט בנוי באותו אופן כמו בשלב הראשון, רק פחמימות מזון כבר בשימוש על ידי 5-10 גרם יותר.

-

האתר שלנו רוצה לציין כי היתרון העיקרי של אטקינס דיאטה היא כי ירידה במשקל במקרה זה הוא לא חד, אבל בהדרגה. זה ילמד אדם לשלוט במשקלו. בנוסף, חשוב כי על דיאטה זו לעתים רחוקות לחוות תחושה של רעב. באופן כללי, זה די קטן ככה אדם יעבור דיאטה זו תתפרק ושוב נגמר. היתרון הוא שאחרי אדם שובר הרבה משקל, השרירים שלו לא הופכים רופף. בנוסף, מזון לפי הכללים של הדיאטה ילמד אותך לבחור מוצרים שימושיים בעצמך וללמד אותך להגביל את זרימת הפחמימות ושומנים. זה ימנע בעיות בריאותיות רבות, ובמיוחד, יחסוך לך מלב רבים סוכרת mellitus.

Minuses.

הוא האמין כי כתוצאה של הרזיה על דיאטה של ​​אטקינס, אבנים יכול ליצור בועה ההומה ואת הכליות. עם דיאטה זו, הפרעות העיכול אפשריים. בפרט, זמני עשוי להופיע בחולים עצירות, ריח לא נעים, לידי ביטוי בחילה. הוא האמין גם כי אטקינס דיאטה יכול לגרום אביטמינוזיס. זאת בשל העובדה כי דיאטה זו אינה מאוזנת. בנוסף, על פי הרופאים, צריכת המזון, העשירה בשומנים, היא דרך ישירה להתקף לב ומחלות אונקולוגיות. יש דעה כי כדי למנוע סרטן אתה צריך לאכול יותר ירקות, ולא בשר. למרות שזה עדיין בעיה מאוד שנוי במחלוקת.