שיטת ירידה במשקל שפותחה על ידי תזונאי הצרפתי פייר Duucan בביטחון כובש את רוסיה. אולי זה כל היסודות. שופט בעצמך - הדיאטה שלו אישית (שלא כמו דיאטה פופולרית רבות לא ידוע «כוכב הוליווד»), ואת הספר «אני לא יודע איך לרדת במשקל» מתורגם למספר שפות ומכר יותר מ -20 מדינות העולם. הדם הכולל של ספרי הדוקאנין בדיאטולוגיה עלה על 2.5 מיליון דולר. עותקים!
אולי הצלחה זו נגרמת על ידי הגישה של המחבר לבעיה של עודף משקל, בשורש שונה מן הדיאטות הפופולריות ביותר. «בהרשעת העמיד שלי, עודף משקל הוא אפילו לא צורה חריפה של מחלה, היא מחלה בר קיימא וכרונית הדורשת תשומת לב לטווח ארוך וליווי. לכן, חשבתי על המשימה העיקרית שלי לא רק כדי להיפטר מחולים מקילוגרמים נוספים, אבל הייצוב הסופי של המשקל, כלומר, תרופה מלאה», - כותב dwan במכירתו הטובה ביותר. לכן, שיטת Duucan לא יכול לשום דרך לתפוס כמו דיאטה לטווח קצר, בשל אשר ניתן לזרוק משקל ניכר. משקל לעתים קרובות משאיר אפילו מהר יותר מאשר הבטחות המחבר, עם זאת, אם הוא לא להשוות לכל השלבים, הוא, כמובן, עשוי לחזור בחזרה. אז להרזיה «ב Dukhanu» - זה די שינוי במצב תזונתי הכולל ולחזור למוצרים בריאים.
אין שום דבר חדש תחת השמש?
רוסים רבים הם קרובים ושמחים עצם רעיון של מזון חלבון - לא פלא עם קביעות קנאה של אישה, ובמיוחד האיש (מי יסרב קוצצים!) - לשבת על כל מיני דיאטות חלבון, לעתים קרובות במונחים של ספירה «משקפיים» מוצרים. עם הפחתה מחדד בגוף של פחמימות לייצר אנרגיה, זה מתחיל לבלות עתודות שומן משלה. עם זאת, האתר שלנו צריך לדעת כי הוא מוביל לתוצאות שליליות, כי גופים קטון מתחילים ליצור בגוף, נוכחותם משפיעה על עבודת הכבד והכליות. לכן, תזונאים מזהירים - דיאטה חלבון צריך להיות לטווח קצר ואינו מתאים לאנשים הסובלים מחלות של כליות. בעיה נוספת - מזון שומן. בדיאטות חלבונות רבות, הצריכה שלה עודדה אפילו להתבלט טוב יותר של החלבון, אבל אותם רופאים לשים לב בלתי נמנע במקרה זה עם גיוס כולסטרול. ועוד אחד, במבט ראשון, לא תואם עם אפשרות דיאטה חלבון - צִמחוֹנוּת. עם זאת, Dwan הוא פותר באלגנטיות כל שלוש בעיות.
אז ב יבש שאריות יש לנו: היעדר שומן ופשוט פחמימות בתזונה, השימוש נקי «חלבונים מבוססי מים» (על ידי המינוח של המחבר) בשלב הראשון של הדיאטה ואת השילוב של בעלי חיים וחלבונים ירקות - על השני. חלבון סויה משמש לצמחונים. הגבלת צריכת המלח וצריכת המים הגבוהה מנרעת את עבודת הכליות ומונעת נפיחות, קלות שיבולת שועל בראן עושה רוויה ומיעלמת את עבודתו של המעי, פעילות גופנית קטנה בצורה של טיולים הוא די sutured ולא לוקח הרבה זמן.
תוצאה - כמה תריסר קילוגרמים אבודים. קֶסֶם? אבל בתרגום לרוסית, זה אומר רק - ביי - לוותר על סוכר, קמח, ירקות וחמאה מוצרים. פחות מלח שתייה ולשתות יותר, לעשות תנועה יומית.
עם זאת, זה היה פייר דואן, אשר שיטתי את ברור דומה, במבט ראשון, את התנאים של אורח חיים בריא, נתן אמונה ומקווים מיליוני אנשים שלמים לנצח להיפטר עודף משקל ולהתחיל חיים חדשים.
4 שלב דיאטה dukana
אחד. לִתְקוֹף. שלב קצר המבוסס על צריכת חלבון נקייה. בהתאם למשקל הראשוני, זה 2-7 ימים. מוצרים מותרים - בשר דל שומן וגולף, דגים ופירות ים, ביצים, מוצרי חלב 0% שומן. הקפד לצרוך 1.5 ליטר מים ו -1.5 כפות של סובין שיבולת שועל.
ירידה במשקל בשלב זה נע בין 1 ל -7 ק"ג.
2. קרוז או לסירוגין. זהו שלב ארוך של חלופה של חלבון טהור (CB) וחלבון ירקות (בו) ימים בתוכניות שונות - מ 1-1 עד 5-5. עגבניות, מלפפונים, צנוניות, תרד, אספרגוס, כרישה, שעועית עלייה, כרוב, פטריות, סלרי, שמיר, כל מיני סדינים של סלטים עלים, אנדיביום (סלט עולש), חצילים, קישואים, פלפל ואפילו גזר וסלק (מסופק לעשות לא להשתמש האחרון עם כל ארוחה).
עמילן המכילים ירקות אסורים: תפוחי אדמה, אורז, תירס, אפונה, שעועית, עדשים, שעועית. ירקות ניתן להשתמש בכל צורה (גלם, מבושל, אפוי), העיקר הוא לא למלא את שמן הירקות שלהם או שמנת חמוצה. Souces נעשים על בסיס יוגורט דל שומן או גבינת קוטג 'עם תוספת של חרדל, עשבי תיבול, מיץ לימון, חומץ. 2 כפות של ברן שיבולת שועל ולפחות 30 דקות של טיולים.
ירידה במשקל בשלב זה ממוצעים על 1 ק"ג בשבוע.
3. איחוד או תיקון. DUAN אומר כי עבור כל קילוגרם אבוד אתה צריך 10 ימים של איחוד התוצאה - ולכן קל לחשב כי אם אתה ירידה 20 ק"ג, אז שלב תיקון יהיה 200 ימים. הגוף בסוף הדיאטה יהיה להפוך את המספר המרבי של קלוריות מן המזון הנצרך, ולכן צעד קונסולידציה חשוב לשמור על התוצאה. בנוסף למוצרים המותרים בשני השלבים הראשונים, Duan מוסיף חלק יומי של פירות (עבור כמה יוצאים מן הכלל), שתי פרוסות של לחם כלים מלא, חלק של גבינה, 2 חלקים של מוצרים המכילים עמילן בשבוע. יום אחד בשבוע חייב בהכרח חלבון, 2 כפות של ברן שיבולת שועל גם ללוות אותך בשלב זה.
4. ייצוב. שלב שנמשך, למעשה, כל החיים. יום חלבון אחד בשבוע, 3 כפות של בראן ו -20 דקות הליכה. הדיאטה המומלצת מתוארת בשלב הקודם, כלומר, שימוש בשר וירקות, מוצרי חלב, הגבלה סבירה של פחמימות.
לאכול טעים ומגוונים
אנשים רבים אולי רוצים לרדת במשקל, אבל לא מסוגל לנטוש את גיוון המזון. אם אתה רוצה לבשל ולניסוי, אל תדאג - בדוקאן ובאורח החיים שלו יש מתכונים רבים לטעם התובעני ביותר. השיטה של הכנת מוצרים ללא נפט נפתרת בקלות על ידי שימוש גם ציוד מטבח חדש - רב וקיטור, aerogril, מיקרוגל או קונבנציונאלי באיכות גבוהה טיגון ותנור.
בורש, סוליאנקה, פירה פטריות, פיצה עוף, עוגה עם סלמון ותרד, ג'לי, גלידה וממתקים! וכל זה לא יביא קלוריות נוספות, כי הוא מוכן בהתאם לרשימה המותרת של מוצרים.
אם אתה בבירור לא שף בנשמה, אתה יכול להגביל את סטייק וסלט. ולמרות Duchana אין הגבלות לא, תאמינו לי, הרבה אתה לא אוכל.
ניסיון אישי
השלב הקשה ביותר הוא אולי ההתקפה: הגוף נבנה מחדש, הבטן מבולבלת מזון חלבון, ואת המוח בבלבול - אין אתה לא רוצה, אבל זה נראה? עם זאת, החלק הראשון של ירקות לאחר הפיגוע נתפסת כחג - כרוב נראה נפיחות שוקולד. די מהר, החלקים הם מופחת מאוד במידה ניכרת - נסו לאכול עוף שלם ליום. גם קל להתרגל להיעדר או הפחתת מלח. ונפיחות ללכת לנגד עינינו. על פי התצפיות שלי, היא מערכת של התמכרויות הטעם, ולכן, נעלם וחטיף. מזון באמת נותן שמחה והנאה, אני רוצה לבשל ולשרת. תוֹצָאָה? מינוס 15 ק"ג ושלושה גדלים בתוך חודשיים. אני עדיין בהתחלה, אבל אני מאמין שאני אעביר את זה עד הסוף, והכי חשוב - אני שומר על עקרונות חדשים, אך די הגיוניים של תזונה חדשה.
אתרים על דיאקו דיאטה:
www.דוקנדיט.שיתוף.בריטניה (גרסה אנגלית)
www.regimedukan.Com (גרסה צרפתית)
