אחד האלמנטים החשובים ביותר עבור אדם הוא אבץ, על מה אנחנו היום ולדבר. ללא אלמנט זה עקבות, העצם ואת רקמת השריר לעולם לא יהפכו מערכות מלא של הגוף: אבץ מגרה את הצמיחה התא משתפר חילוף חומרים. אבץ בכמויות שונות רווי עגלי דם אדומים, ליקוציטים, בהצטיינות של גברים, בכבד ובד. בגוף אנשים מבוגרים מכילים עד 3 גרם של אלמנט עקבות.
ערך אבץ לגוף
הגירעון של החומר השימושי מחמיר רווחה כללית, מערער חסינות ומונע את החיים הרגילים של אדם בכלל. רוויה קבועה של כל מערכות האורגניזם עם אבץ מאפשרים את התהליכים שימושיים כגון:
- חיזוק העצב האופטי;
- RAS RAS RAS;
- צמיחה מהירה ופיתוח של רקמת העצם;
- הפעלת עבודתו של קליפת המוח;
- שיפור תהליכים מנטליים;
- התפקוד הנורמלי של איברי המין והמערכת הילדים;
- העלאת חוסן קַר;
- גירוי של מערכת העצבים;
- מניעת פיתוח אלרגיות;
- מקור אנרגיה עם הרעלה חמורה;
- מניעת פיברוזיס פיתוח;
- הכפלת אנרגיה מינית ועוצמה;
- התחדשות של שיער, עור ומסמרים.
חוסר אבץ בגוף
כדי לחדש את עתודות האבץ בגוף, אתה צריך לדעת אילו מוצרים המקסימום microelement תוכן:
- תפוזים, לימונים, אשכוליות, תפוחים, ירקות ירוקים, תאנים - במוצרים אלה של הצמח מוצא ריכוז של אבץ הוא 0.25 מ"ג בשיעור של 1 ק"ג של משקל הגוף.
- 1 ק"ג של דבש מכיל 0.31 מ"ג של אלמנט עקבות שימושי.
- ב 1 ק"ג של פטל, דומדמניות שחורות או תאריכים ניתן למצוא 2-8 מ"ג אבץ.
- עד 8 מ"ג של חומר בעל ערך מכיל מוצרים כגון בשר, אורז קלופים, סוכר וסלק רגיל, חלב, אספרגוס, סלרי, עגבניות, תפוחי אדמה, לחם.
- מ 8 עד 20 מ"ג של אבץ לכל 1 ק"ג של משקל קיים שום, קשתות, שמרים, אורז גולמי, ביצים של יבולים תבואה.
- תוכן אבץ גבוה למדי (20-50 מ"ג) זיהה כחלק של מולסה, בשר של ארנבות, דיונון, שעורה ו שיבולת שועל, עדשים, אפונה ועלים תה ירוק.
- 30-85 מ"ג - אלמנט עקבות חשוב מכיל כבד בשר בקר.
- הרשומה לתוכן של המספר הגדול ביותר של אבץ לנצח את זרעי חמניות, נבוט חיטה סובין חיטה - מ 130 עד 202 מ"ג!
שים לב כי הגוף סופג אבץ הוא לא לגמרי, אבל רק 20-30% של המסה הכוללת.
הצורך היומי של אבץ
בגוף של כל אחד מאיתנו דרישות בודדות לסכום היומי של אבץ, אשר נקבע בעיקר על ידי מין וגיל:
- בנים עד שישה חודשים - 3 מ"ג אבץ ליום;
- בנות עד שישה חודשים - 2 מ"ג ליום;
- ילדים מתחת לגיל 3 - 3 מ"ג ליום;
- ילדים מתחת לגיל 8 - 5 מ"ג ליום;
- בני נוער מ 13 שנים - 8 מ"ג ליום;
- חבר 'ה של עד 17 - 18 שנים - 11 מ"ג ליום;
- בנות - עד 17-18 שנים - 9 מ"ג ליום;
- גברים עד 50 שנים - 15 מ"ג / יום;
- נשים עד 50 שנים - 12 מ"ג / יום;
- בהריון עד 18 שנים - 15 מ"ג ליום;
- נשים בהריון מ 19 שנים - 14 מ"ג ליום;
- בנות מתחת לגיל 18 במהלך תקופת הנקה - 20 מ"ג ליום;
- בנות מ 19 שנים במהלך הנקה - 17 מ"ג / יום.
תכונות assay אבץ על ידי הגוף
אם כבר מדברים על הצורך חידוש יומי של עתודות אבץ בגוף, זה יהיה לא נכון לברירת המחדל על הגורמים כי בדרך זו או אחרת להשפיע על איכות ההטמעה של אלמנט זה עקבות.
לדוגמה, הקבלה של טבליות משתן חדה מגדילה את הצורך של אדם באבץ, ואת מוצרי חלב ומשקאות המכילים קפאין, מלח וסוכר ולהפריע לגוף כדי לספוג את אלמנט עקבות.
מוצרי חלבון טבעי, להיפך, לתרום את הקליטה הטובה ביותר של אבץ, אז לא לשכוח לעתים קרובות יותר אכילת אגוזים קטניות.
עבור תהליך הקליטה של אבץ, אלמנט אחר עקבות הוא סוג של זרז - נחושת.
מה עושה עודף של חומר שימושי
טיפול מופרז לבריאותו לפעמים נותן את התוצאה, ישירות מול הציפיות: עודף אבץ בגוף לפעמים הוא גם מסוכן כמו הגירעון שלה. תזונאים מזהירים כי שיעור היומי של microelement לא יעלה על 150 מ"ג, אחרת יהיה הרעלת הגוף. משמעות הדבר היא כי תוספי תזונה ויטמינים אבץ צריך להילקח עם טיפול רב.
אם אתה מראה חוסר תשומת לב, תחמוצת אבץ מן אלמנט עקבות שימושי מיד הופך רעל אמיתי. זכור את הסימפטומים המתרחשים כאשר האורגניזם הוא incarsing אבץ:
- טעם מתוק בפה;
- תיאבון רע;
- צמא קבוע;
- עייפות מוגברת;
- שיעול וכאב בחזה עם נשימה עמוקה;
- גודש באף;
- לְהַקִיא;
- שִׁלשׁוּל.
בנוסף, הסיבות לצבירה מופרזת של אבץ בגוף עשויה להיות הפרעת חילופי אבץ, כמו גם פעילויות מקצועיות הקשורות לייצור כימי.
כשזה מגיע לתזונה נכונה, הם אומרים לא רק על הרכב תוכן קלורי של מוצרים, אלא גם על אוסף של דיאטה נכונה, תוך התחשבות במצב של בריאות של אדם מסוים. באופן אידיאלי, הסינגלים צריכים להידון עם רופא. המומחה יגיד לי, כמה וכיצד לאכול, כך שהאדם מקבל את החומרים השימושיים ביותר ככל שהוא צריך לרווחה טובה.
