מספר המאמרים, פורומים וחומרים אחרים ומשאבים המוקדשים לבעיה של ירידה במשקל, דיאטות, תזונה בריאה בכל מקום ענק. גם אלה אשר במיוחד ללכת על דפים thematic הם שם לב, ואלה שבאים - ולא בכלל לדמיין פורטל ללא מאמר הפסד. מה חדש ניתן להוסיף למה כתוב, rewritten? טיפים לפסיכולוגית? מערכת תזונה חדשה?
ומה אם אתה לא הולך לתפור, אבל עמוק לתוך! כל מי שיש לפחות למד באופן עצמאי שפה זרה יודעת שאין ספר לימוד או דיסק «באנגלית» באופן כללי, לכל. יש אנגלית למתחילים, עבור רמה משנית ורעלת יותר, ואפילו נושאים קטנים יותר - לילדים, אנשי עסקים, נוסעים, לא.ד '. בכל מקום לבד, והגישה למחקרו שונה. ובזין תזונה.
רוב המאמרים נועדו לאנשים שמעולם לא קראו שום דבר על תזונה בריאה, ויש כנראה הרבה כאלה. ואם אתה מחשיב את עצמך לקטגוריה זו, אני ממליץ הראשון לקבל היכרות עם הבחירה של מאמרים בנושא של ירידה במשקל ותזונה נכונה (תוכלו למצוא קישורים מיד תחת מאמר זה בסעיף «קרא גם»). ובכן, ואם היית משלבת ירקות עם בשר במשך כמה שנים, ופסטה - עם רוטב עגבניות? אם שכחת את הטעם של סודה מתוקה, ואת ספינת הקיטור הפכה את המכשיר הפופולרי ביותר במטבח? נראה, הכל לפי הצורך, אבל ק"ג נוסף לא הולכים. ליתר דיוק, עם כל דיאטה חדשה, הם התחננו לעזוב, אבל זה לוקח זמן קצר, ואתה להיפרד, להאשים את עצמך, נזף ושבר עוד יותר, להרים את אותו משקל - והכל מתחיל שוב ..
המקומי לא לשאול אם יש לך ארוחת ערב - ופתאום הדיאטה החדשה לא יכולה להיות, ועמיתי אין שם תה משותף - אתה כל הזמן על הדיאטה, וכל הזמן שלך איבד את הצעת החוק שלך, מה בדיוק, אתה לאכול בחיים, על ידי שעון. אבל מוזר - כל השנים האחרונות אתה עדיין נשאר באותה משקל, ועמיתיו, «רודף אחרי התה» עם קציצות, כמו קודם, דקים ואנרגטיים. «נו», - אתה אנחה בעצב, «כנראה כל זה לא בשבילי. אולי מקודד? או ללכת לאימורים?». האתר שלנו צריך לומר כי קידוד גם עוזר לכולם. זה פשוט בא לתרגם את מספר הידע המצטבר באיכות - עבור אל הרמה החדשה, הממוצע. על הראשון שלמדת את הכללים - הגיע הזמן לדבר על חריגים, על כללי היישום לאדם מסוים, עם התכונות שלו - הגוף, הנפש, סגנון חיים.
מסורות במאה תזונה
תמיד חשבתי שהמסורות שנוצרו על ידי מאות שנים, כולל במצב כוח, באופן עקרוני לא יכול להיות טיפש, לא נכון - אחרת הם היו שכחים ויצרו אחרים. בואו נזכור איך התזונה היומית נבנתה לפני 100-200 שנה. בכל מקרה, ברוסיה או באירופה. בואו נניח בצד אנשים עובדים קשה, הם בילו הרבה קלוריות יכול לאכול כל דבר (רק מספיק מזון!). נזכיר בכיתה של מובנה, אלה שלא עבדו הרבה, ולמי בוצעו המשרתים לשיעורי ביתם. זה כתוב הרבה, סרטים צולם ..
בבוקר - ארוחת בוקר, צפופה, כמו, למשל, הבריטים. ואז - צהריים, גם לא צודקים. בשעה חמש - תה שתתה לא ריק, תמיד עם מאפים טריים, ממתקים. ולבסוף, ארוחת ערב - עכשיו הוא נמצא «אוֹר» החברה תתקיים ב 19-21 שעות. ואת די שופע. ולא תמיד אחריו, כמו אוגני onegin, מיהר אל הכדור ורקד שם עד הבוקר. לרוב אחריו הלך לישון! מתברר, אכלו ללילה, נגד כל הכללים של דיאטולוגיה! אבל באותם ימים, התקיים השמנת יתר, כמקרה יחיד, לא כמגיפה לכל היבשות. למה? באמת, הגוף שלנו השתנה אז במשך 100 שנים? בכלל לא, אבל כמה הרגלים השתנו מאוד. יחד עם האתר שלנו ננסה להבין מה השתנה, אשר אפשרו אבותינו כך «לא כראוי» לאכול ולהישאר רזה, ולאחר מכן לחשוב על איך זה יכול להיות מיושם על החיים שלנו.
האוכל אינו ספיגת מזון פשוטה, זה פולחן!
אז כמו אנשים אכלו? בכל זאת יחד, עם משפחה, אורחים, חברים. תזונה לבדה לא היתה בברכה - כולם אוכלים כשהוא בא! - ודעת הקהל היתה הרבה יותר. כנראה, אלה שבורים מן הדיאטה זוכרים כי זה קורה בדרך כלל לא במסיבה, אבל בבית, לבד, כאשר בגעגועים או אזעקה אתה הולך למטבח - ו «טֶנגַנִיבִיָה» את כל.
השולחן למזון הוגש יפה, ואנשים לא אכלו שם אוכל הוכנה - ובסלון, חדר האוכל. לבוש יפה, לא חלוקי רחצה, לארוחות שיחת פנאי, לפתור בעיות. בדרך כלל אני מפקפקת את נכונות האמירה «כשאני אוכל - אני חירשת וזה». בכל מקרה, זה לא בסדר לאבד משקל. כאשר אנו מדברים, לאכול מזון משתרע בזמן, וזה כבר חשוב. זכור אם אתה מבקר או במסעדה עם מישהו בהתלהבות לדבר, להתווכח - אתה לגמרי לשכוח מזון. נוכחותם של יקיריו לא נתן את ההזדמנות לקחת את החלק השני, השלישי. תקנה מעולם לא התקבלו בברכה. ולבקש משרת: «תביא לי עוד צלחת מרק ... בבקשה ..» - קשה לדמיין. לכן, הרעיון «חלקים קטנים», ההרגל הוא קטן, אני חושב, אחד הראשיים הוא להעלות. גם אם אתה לא על דיאטה היום (באופן אידיאלי - כל חיי).
לאחר מכן, האתר שלנו רוצה להביא קצת יותר שימושי עבור השתקפות של עובדות. מזון לקח באותו זמן «מקומות» לא היה לי. מתוך ילדים משנים קטנות הסתתרו על המדפים העליונים של מזנונים של ממתקים, ממתקים, טוב, ומבוגרים ולא היו להם הרגלים של לועס כל הזמן, איך זה קורה. מזון היה מוכן מגוונת, עם הרבה תבלינים, רטבים, נלקח כדי להרגיש את הטעם, ולא למלא את הבטן מאשר.
גישה אישית
מה אנחנו יכולים לקחת לתוך חיינו ממסורות של אבות? באופן עקרוני, הכל. למרות שזה לא בהכרח לא צריך להפוך אריסטוקרט. אין לך משפחה גדולה, וכולם התרגלו לאכול את עצמו - זה אומר שהטקסים צריכים לבוא עם הכי הרבה. אישית עבור עצמך, בהתבסס על התחביבים שלך, התמכרויות.
קח צלחת יפה, לשים עליה את החלק כי הם הולכים לאכול, ולהשאיר את המטבח. למוסיקה, לטלוויזיה. אגב, דעתו של הסכנות של מזון מול הטלוויזיה, אני חושב שהוא מוגזם מאוד. כי, לאט לספוג את החלק שלך תחת בלש מרגש, אתה לא סביר להכות את התוסף, מדלג על תמונה מן העלילה. ובכן, וכאשר הפסקה פרסום מגיע - אתה מסתכל, יש כבר התמוטטות. כל העניין באמת המפורסמת «אוֹת» על הרוויה מגיע מן הבטן במוח מאוחר. מישהו בתוך 20 דקות, ומישהו וב- 30. הנה הדקות האלה חשוב למלא משהו, ולתת לזה להיות מוסיקה נעימה, מגרש חד, שיחה יפה. ובכן, חשף חצי חלק, לעשות משהו אחר. לדוגמה, אתם אוכלים במטבח (רע, הו, כמה רע, כי «תוסף» קרוב ואף אחד לא לקחת את היד!). ואז, לזרוע קצת, להחליט לנקות את תפוחי האדמה עד שאתה עושה - היא תרתיח. או להפעיל את מכונת הכביסה ... אבל אתה אף פעם לא יודע מה עוד אתה יכול לבוא. ואז, לזרוע שוב לחלק שלך, תוסיף אותו, וכל!
בנוסף, האתר שלנו רואה את זה שימושי ללמד את עצמך, כפי שיהיה קשה, תוך אכילת חשיבה על מזון. כן, לא על בעיות משפחתיות ומזג אוויר גרוע, והחיים, באופן עקרוני, נכשל - במדויק על אוכל. אז לא יהיה ספיגת מכנית של מזון. נסו להרגיש את הטעם של מזון, גוונים שלה ... ובכן, בשביל זה אתה צריך לבשל טעים, ולפעמים אם האוצר מותר, מנסה כלים חדשים לגמרי. אני לא מסכים עם האקדמיה המפורסמת אמוזוב, כדי לאכול פחות, אתה צריך לבשל בטוב טעם. כן, לא הרבה טעם, אבל אז הגוף שלא קיבל הנאה, ייקח את סוף המתים שלו.
לאכול כאשר אתה רוצה
אַחֵר «עצות מזיקות» - על מזון חלקי. זה, לדעתי, מוצג לאלה שיש להם הפרעה עם הבטן, הכבד, וכו '., וגם אלה אשר משמשים לרוץ רעב כל היום לרכוב בלילה. אבל אתה כבר «רמה ממוצעת». אתה אוכל זמן רב לאחר 3 שעות, לא משנה אם אתה רוצה או לא, את התחושה של רעב יש לך כמעט לא מופיעים, רק את המחשבה שאתה צריך «כלל כלל». אז - אין צורך!
אם השתמשת כדי לסיים את הארוחה עם תחושה של רוויה נעימה - ולא לשבור את עצמך. ישבתי, אבל רק אם אני באמת רוצה לאכול. ואף פעם -. עכשיו אתה תמיד יכול לאכול ובכל מקום, מבלי להזדקק לאוכל מהיר מזויף - צנצנת יוגורט, גבינת קוטג '- זה תמיד זמין, ולכן יש בחישוב שזה לא יהיה אפשרי - יש צורך לעזוב! יעבור זמן, והגוף עצמו יתאים את השעון - 2 או 4 פעמים הוא רוצה לאכול.
Ration בלבד «טַעַם»
הדבר האחרון שאני רוצה לדון - הדיאטה עצמה עצמה. אני חושב דיאטה עם שימוש דומיננטי של ירקות טריים ... טוב, אבל רק כאשר אתה חובב של אלה ירקות. ואם אתה שונא אותם, זה תחושה, בכל מקרה עם דיאטה לך «צי», ושום דבר מלבד עצב ורגשות של אשמה לא יישארו. ירקות צריכים להיות בתזונה, כמו לחם תבואה, אבל לעשות ממוצרים אלה «סמל» לא שווה את זה.
אני חושב, בחירת מערכת תזונה או דיאטה עבור קילוגרמים ראשוני, קצר ירידה (כגון הזכות להשתמש, דיסציפלינות דיאטה, גורם לך להתחיל לחשוב על האוכל שלי, וזה, כפי שכבר החלטנו, זה חשוב ) אתה צריך לאסוף כזה יעמדו את רוב ההרגלים שלך, אורח חיים. כן, יש אנשים רצופים, שוקולד מקסים, ואת עשבי תיבול במשקל, אבל יש כמה דברים, כי אתה צריך מוטיבציה חזקה מאוד (התפקיד שבו אתה מקבל מיליון דולר!). ועדיין עבור הגוף זה מתח, ויש כמה יתרונות. אז למה לא לנסות להקשיב לבקשות של הגוף שלך, תוך התבוננות אלה כללים פשוטים כי כבר למדו.
אני חושב, לא לכלול מן הדיאטה לא צריך שום דבר, את הרעיון של «מַזִיק» (במקרה שלנו של קלוריות) מוצרים החומר אם אתה אוכל אותם הרבה, ואנחנו כבר החלטנו להתרגל מנות קטנות. אז - אתה אוהב שומן, אחרי הכל, חתיכת דקה של לחם ריחני בורודינו עם 10 גרם של שמן קרם טריים ייתן רק 120-150 קק"ל, להוסיף כוס קפה, גם אם אין חלב סוכר וכף - יותר מ 200 לא מקבלים. ובכן, לא לארוחת בוקר או לארוחת ערב?! רק מלבד זה חתיכת משקפיים - שום דבר אחר לא הכרחי. אז לקבל קלוריות קטנה ועונג גדול. תאמין לי, אכילת ההר של ירקות עם שמן צמחי לא ייתן את האפקט, ובכמה שעות זה עדיין יאכל אותך, ואל חס וחלילה, כך פאן פאן לא מגיע לידה! הדבר היחיד שהאתר שלנו ממליץ לא לכלול מן התזונה הוא בצק שמרים מקמח לבן, עוגות מודגשות - קפיצה אינסולין חזקה מאוד בדם נותן את זה מזון! לא שמתי לב?! לשתות תה עם עוגה - חתיכה, השני, זה נראה, אתה צריך להזין את היום, בעוד שעה אני רוצה. זה רק הוא אינסולין!
הרעב הערב הוא לא אשמתנו, זה די ברור ונובע תנודות הורמונליות בגוף שלנו, ובמקום להילחם בהצלחה משתנה איתו, נסה «שׁוֹטֶה» הגוף שלך. בערב, קצת טעים: 2 כפות של פסטה עם חתיכת גבינה דקה - לאכול, ליהנות, אנחנו חושבים שיש כאן די קלוריות, אבל לא נבחר זה רעב. אתה יכול לבוא עם דרך אחרת - לאכול כפי שהוא צריך, לספק, אבל, כמובן, בעקבות הכללים שלנו - שעות ב 17-18. ואז, אולי, אין עוד רוצה לישון, גם אם אנחנו הולכים ל 23-24 שעות.
עקרונות אספקת החשמל הכללית
אתה יכול לדבר על הנושא הזה ללא הגבלת זמן, עם זאת, עקרונות כלליים, אני חושב, מובן.
- אתה יכול להתחיל לרדת במשקל עם כל דיאטה מתאימה אישית לך לקבל תשלום רגשי, אמונה בעצמך. לאחר מכן, יש צורך לשנות את כל מערכת התזונה, תן לו לאט, לא את היום ולא לחודש, אבל לבחור את זה אתה תעשה ללא מתח, בשמחה, תן לזה לא להצליח במהירות להיפטר קילוגרמים נוספים. תחשוב: אם אתה מאבד 1 קילוגרם לחודש, אנו לרדת במשקל במשך 12 במשך שנה, עבור שניים - באופן כללי, תהפוך מקל. כמה שנים אתה כבר מענות את עצמך?!
- נסו להבין מה אתה באופן אישי לא בסדר - אולי אתה לעתים קרובות לזכור, אולי אתה משלב לא תואם או פשוט נהג לאכול כך הבטן הרגיש «חמימות נעימה» - ולהמציא לעצמך איך לתקן את ההוראות, שיש מינימום אונס הטבע שלך.
- נסו לא לאכול אחד - חברים ועמיתים ייקח את היד בזמן, לצחוק על הילדים עודפים שלך - אתה לא תאפשר את זה! כמובן, זה לא במקרה כאשר אתה נאלץ לאכול - עם אנשים כאלה פשוט לא לשבת ליד השולחן!
- בכל מקרה, אין שם, שבו הרבה מזון הוא ואולי לקחת את התוסף שלוש פעמים, כדי ליצור מקסימום «פּוּלחָן» מזון, קטע כמה דברים חשובים - בסופו של דבר אתה תמיד לאכול פחות.
- ולבסוף, כל הקוראים הם האתר שלנו. אני רוצה לייעץ לא להיכנס לפאניקה, אם אתה פתאום נשבר לאכול מן הנשמה, שום דבר, אתה לא על דיאטה - רק אחרי לפרוק, לוותר על הארוחה הבאה, למחרת יהיה לעשות יום פריקה, לשתות מיצים - ואת הגוף שלך לא יהיה זמן אפילו לשים לב לשום דבר.
כל מה שנכתב כאן הוא פרי של המחקר שלי של תזונה בריאה, דיאטות וחוויה אישית. כמובן, למישהו יש ניסיון וידע יכול להיות שונה, מישהו יגיד כי כל זה הוא שטות מוחלטת חייב להיעשות עד ההפך. והוא יהיה צודק. ואני זכויות. פשוט לבחור בעצמך מה קר קרוב יותר.
