המשקל שלך עולה על נורמלי על ידי 20 ק"ג? זה, למרבה הצער, לא רק נראה לא אסתטי, אלא גם מאיים על הבריאות שלך. במצב הנוכחי, לקחו את ההחלטה הנכונה היחידה - לרדת במשקל. עודף משקל הלך קל, אבל כדי לאבד את מאמציו. האתר שלנו יעזור לך להבין את הדקויות של מזון, לפצות תוכנית להרזיה ולאחד את התוצאה. אתה צריך התמדה והתמדה בהשגת המטרה שלך. וזכור: ממדים למחצה - ממוקם מטרים, כך שהם יצטרכו להיות מונחים במשך מאה.
אז, הסיבות העיקריות של עודף משקל הם כדלקמן: ארגון תזונה לא נכונה, יומי יומיומי (במשך זמן רב) עודף של כלי קלוריות הדרושים לגוף, חוסר פעילות מוטורית. עם זאת, עודף משקל עשוי להיות סיבות למחלות מסוימות, ביקור לרופא. אם הרופא «ברכה» אתה מאבד משקל, ואז קדימה.
בואו ננסה ליצור ערכת תזונה בסיסית ופעילות גופנית. אני רוצה לציין כי ירידה חדה ירידה תוהה את ההידרדרות של בריאות ורק תוצאה לטווח קצר. למרבה הצער, קל ללכת - זה קל.
שים את המטרה ימינה
באופן אופטימלי ושימושי לבריאות יהיה הדרגתי, אבל הרזיה יציב עם היווצרות סימולטנית של הרגלי אורח חיים בריא.
אנו נחשב: יש לך 20 ק"ג נוספים, אם אתה מרדף משקל בחצי שבוע, ואז בחודש אתה מאבד 2 ק"ג, ומכל 20 להיפטר 10 חודשים. כפי שאתה יכול לראות, המטרה היא די בר השגה, במיוחד אם אתה מחשיב שאתה שלנו «עודף» ארוך יותר.
כמובן, אתה יכול לרדת במשקל ולחודש. חברה שלי עשה את זה על שלושה שבועות צום, אבל במרפאה מיוחדת תחת פיקוח של רופאים, מבחנים עוברים באופן קבוע.
מעגל החשמל: מה, איך מתי
לשקול ערכת כוח מפורטת. ראשית אנו מחשבים שיעור יומי של קלוריות נדרש לירידה במשקל. יש נוסחה פשוטה: אם אתה צריך לרדת במשקל, אז המשקל שלך קילוגרמים להכפיל על ידי 25 קלוריות. דוגמה לחישוב הנורמה היומית: 85 ק"ג x 25 קק"ל = 2125 קק"ל. לפיכך, אם אתה לרדת במשקל, יש צורך לחשב מחדש את הנורמה של קלוריות. אז, כאשר שוקל משקל על ידי 10 ק"ג, הנורמה תהיה כדלקמן: 75 ק"ג x 25 = 1875 קק"ל.
חשוב לציית לנורמה שלה מדי יום, ולא על העיקרון של חמישה ימים אני לרדת במשקל, אבל בסוף השבוע ייקח משם. התנהגות כזו לא תוביל אותך ליעד, לקחת סבלנות. שקול קלוריות מדי יום, לפני שאתה אוכל, לא אחרי. כדי לעשות זאת, לתכנן את הדיאטה שלך קדימה, לפרק את האוכל מוכן דרך מכולות ולאכול רק את מה שאתה במונחים של.
אתה צריך לאכול חלקים, חלקים קטנים, חמש פעמים ביום, באותו זמן. במקרה זה, צריך להיות שלושה ארוחות מלאות מלא, שני חטיף פירות בלילה אתה יכול לשתות כוס של קפיר. ארוחות להאכיל מלא - זוהי הבחירה של בשר או דגים עם ירקות, דייסה עם ירקות (יכול עם פירות) או גבינת קוטג '.
זכור את השילובים הנכונים של מוצרים: פחמימות באופן מוחלט לא לשלב עם חלבונים. יש קטגוריה של מוצרים נייטרליים שנקראו, כאן הם יכולים להיות משולבים בנפרד עם חלבונים, בנפרד עם פחמימות. קבוצה נייטרלית כוללת את כל הירקות (למעט תפוחי אדמה), פירות, פטריות, מוצרי חלב תסיסה. גם כאן אינם כפופים חלבונים טיפול בחום ושומנים - קוויאר, דגים לא פתורים, סושי.
עם זאת, עבור אלה המבקשים לרדת במשקל, אתה צריך לחסל לחלוטין את פחמימות מהירות מזיקות למזער את מספר איטי. פחמימות מזיקות כוללות סוכר, ממתקים, קונדיטוריה, מוצרי קמח לבנים (לחם, פסטה). שימושי - דייסה, פירות, ירקות, לחם סובין.
כל האוכל חייב להיות דל שומן - יש לך מספיק שומן.
כפי שאתה יודע, האוכל שלנו מורכב חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ו microelements. אז לא לערער את בריאות הדיאטות, יש צורך לאכול באופן רציונלי ומאוזן. תפריט ביום צריך לכלול את כל הרכיבים הנ"ל.
להפחית באופן משמעותי צלחות קלוריות על ידי עיבוד קולינרי. מספר קטן בהרבה של קלוריות במוצרים שהיו יבשים או אפויים.
בדרך למשקל הברית, לא נכנעים לעצה «לאכול מה שאתה רוצה לרדת במשקל», כאן או לאכול, או לרדת במשקל - השלישי אינו נתון.
בזמן שאתה נמצא בתהליך של ירידה במשקל, תחת האיסור אלכוהול. שתייה, אדם מפסיק לשלוט על התיאבון שלו, ואת כמות המזון שנאכל עולה על כל הנורמות המותרות. בנוסף, כמעט כל אלכוהול הוא קלוריות מאוד. אם אתה לא יכול להתנגד, לפעמים לתת לעצמך מאה גרם של יין יבש.
מים נקיים
גבר בשעה 70-80% מורכב מים. לכן, אל תשכח להרוות את הגוף שלך במהלך היום. קח את עצמך כלל, כל בוקר בטן ריקה שותה כוס מים, ואחרי 15 דקות אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.
ניסיון אישי: כשאני לא רעב, אבל אני רוצה ללעוס משהו, אני שותה מים ומסייעת. קיבלתי את העצה הזאת מהרופא, הסביר לכך שהגוף מסמן אותנו שהוא מיובש, ואנחנו במקום לשתות, אנחנו מתחילים לאכול.
הטעינה הופכת!
למרבה הצער, תרגילים פיזיים לשרוף קלוריות קטנות מאוד, כך עדיין הרגע המפתח ירידה במשקל יהיה מוגבל במזון. אבל פעילות גופנית תעזור לנו לחזק את מחוך השרירי להזהיר את העור sagging. בנוסף הוא תרומה שלא יסולא בפז לטפסים שלך ויפים. מורכבת התרגיל צריכה לכלול עומס על כל השרירים של הגוף. לרדת במשקל באזור בעיה נפרדת הוא בלתי אפשרי. טעינה יעילה צריך להיות לפחות חצי שעה כל יום, ואם אתה עושה הכל נכון, אתה דואג. עוד ללכת או לרוץ פחדן.
זה לא עובד
לא לשטות בעצמך: כל מיני חגורות ירידה במשקל, סימולטורים מיוחדים, חיזוק לחץ בזמן שאתה צופה בטלוויזיה - זה כל בזבוז חסר תועלת של כסף. אתה יודע באופן אישי, למי הוא עזר? ראית את התוצאה?
היזהר: כל מיני אובדן משקל תרופות יכול מאוד לערער את הבריאות שלך. היצרן לא תמיד מצביע על האריזות המלאה של התרופה. כואב מהבקשה שלו הוא חיוני, אבל היתרון הוא ספק.
האתר שלנו רוצה לך קשה ללכת למטרה שלך, לאבד קילוגרמים נוספים.
