כל אישה תמיד רוצה להיראות צעיר ו slimmer. מה הקורבנות לא הולכים להיות נציג רצפה חלש להיות דק. אחד עם השני, הם מחולקים על ידי כל מיני דיאטות מבטיח להציל מישהו מ קילוגרמים כואבים בתוך ימים. באמת?
עד כה, יש הרבה דרכים לרדת במשקל, דיאטות רבות, אבל לא כל אחד נותן תוצאות. למה זה קורה? בואו להבין את זה. אנחנו חייבים להיות מודעים לכך שכל הגוף של כל אדם הוא היקום נפרד, וכדי לבחור כראוי דיאטה שתיתן לתוצאה, יש צורך להתקרב לבעיה זו עם כל הרצינות. כי דיאטה כי עזר לעובד שלך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג ב 2 חודשים, לא יכול לעזור לך, וכמה מקרים אפילו נזק. אז בואו להבין את הנושא הזה בפירוט.
דיאטות מהירות
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לבחור את הדיאטה הנכונה. אחד המאפיינים העיקריים של דיאטה כזו היא כי זה לא צריך לפגוע בבקשות של הגוף. לצערי, דיאטות מהירות (4-15 ימים) לתת תוצאות, אבל הם לא לטווח ארוך. אתה מאבד 3-7 ק"ג, אבל ראשית, הגוף יהיה מתח; שנית, המשקל עשוי לחזור לחודש. דיאטות אלה מיועדים לבנות ונשים אשר בדחיפות, למספר מסוים, אתה צריך להיות בצורה (כדי להיכנס שמלת הערב האהובה עליך). לעתים קרובות, אין צורך לנקוט אמצעים כאלה, במקרים מסוימים הוא כרוך באנמיה, סחרחורת, ולפעמים אפילו כישלון הורמונלי בגוף הנשי. הקוראים האתר שלנו צריך להבין כי דיאטה כמו כוסמת, קפירי, תפוח עץ, אורז הם לא בטוחים אם משתמשים במשך זמן רב. אם אתם אוכלים רק כוסמת (תפוחים) במהלך החודש, אז הגוף שלך יפתור כמות מסוימת של ויטמינים ואלמנטים קורט, שממנו לא רק בריאות יסבלו, אלא גם מראה. זה יופיע שזה יהיה נשירת שיער, שבריריות מסמר, שבריריות עצם. אלה שיטות הרזיה טובים אם הם לא להתעלל. לדוגמה, Apple ו- Kefir ימים הם מאוד שימושי, אבל רק כמו פריקה, פעם אחת בשבוע.
כיצד לבחור את הדיאטה הנכונה
בחר דיאטה הדרושה לקחת בחשבון את המאפיינים הפרטיים של הגוף שלך. לא רע לפני שזה התחיל לעבור בדיקה רפואית, כדי למנוע כל חריגות.
אם, עם מחשבות על הדיאטה, מצב הרוח שלך מתדרדר, אז עדיף לעזוב אותו, אתה לא צריך «לִברוֹחַ». במקרה זה, אתה יכול לנסות לוותר על קמח מתוק, או מטוגן מלוח. הוסף דיאטה יותר ירקות ופירות. גם עם סירוב לאחד המוצרים (ממתקים, לחם לבן, תפוחי אדמה, פסטה), זה בהחלט אפשרי להפסיד עד 2-3 ק"ג לחודש. זה נראה לך? שום דבר כזה במשך שישה חודשים ייצא 10-12 ק"ג, אבל זה בצורה חלקה וללא הרבה מתח.
עבור אלה שיש להם כוונה איתנה לרדת במשקל בעזרת דיאטה, יש צורך לקחת בחשבון ניואנסים כאלה כמו: פעילות גופנית במהלך היום, משך השינה, מחלות כרוניות. אם העבודה שלך דורשת תנועה מתמדת, אז בשר חייב להיות נוכח בתזונה שלך. ולא רוב היום שאתה מבלה יושב, לרוץ על הסיבים ולהפחית את צריכת השומנים.
דיאטה ובנו
יש רגע אחד מעניין מאוד, למרבה הצער, תזונאים רבים לא מדברים. העובדה היא כי המראה של עודף משקל במקרים מסוימים אינו משפיע ישירות על משך השינה. כן כן! סוגיות ומשקל מוגדרים זה לזה. במהלך השינה, הורמונים כאלה מיוצרים כמו לפטין וגודין, אשר אחראים על רגשות של רעב ושובע. אם אישה ישנה מעט, הפרשת הורמונים אלה מופרעת, כתוצאה של אשר כמות אכלה או תדירות של חטיפים הוא בהחלט הולך וגדל בשעות היום. מחקרים אלה נעשו על ידי מדענים והוכיחו כי יש צורך לישון לפחות 7-8, ואף טוב יותר 9 שעות. שינה מספקת אינה נותנת לפתח מיקום גנטי לשקל. לכן, לשלב את הדיאטה יש צורך עם שינה מלאה, אז התוצאות לא יגרום לו לחכות.
איך לרדת במשקל הנכון
אתה יכול להתווכח על דיאטות שונות - מישהו כמו קרמלין דיאטה, אַחֵר יַפָּנִית, אבל יש אחד שיתאים לגמרי כולם, טוב, למעט בהריון וסיעוד. זה - קלוריות ספירת דיאטה אכל ביום. הכל פשוט מאוד, לקחת את הדיאטה של היום הרגיל שלך לסכם קלוריות (זה יכול להיעשות בעזרת שולחן מיוחד כי הוא קל למצוא באינטרנט או ספר על תזונה בריאה). לדוגמה, יהיה לך 2500 קלוריות, לקחת 500-700 קלוריות מתוך תוצאה זו מקל למצב כזה כוח ככל שתרצה. היתרונות של דיאטה זו הם כי ישנם מוצרים, רק נתון יום לא לקפוץ מעל סף ב 1800-2000 קלוריות. כל אחד מהם הוא מסוגל לייצר כל כך פשוט חישובים ונאנגד לעצמו הנוסחה המושלמת. כמובן, בחיים שלנו יש אירועים בלתי צפויים (יום הולדת, חתונות, הטבילה), ובמקרה זה לא צריך להיות פאניקה, לא להכחיש את עצמך את ההנאה והתקשורת. לקחת את הכלל שאחרי אירוע כזה, על מנת למנוע עלייה במשקל, ביום הבא חייב להיות משוחרר. זכור, הדיאטה לא צריכה להיות בנטל, אבל צריך להביא סיפוק.
איזה צד הוא לא להסתכל על השאלה של דיאטה, המוטו יהיה תזונה אחת בריאה היא לא לפגוע רווחה. בריאות היא תמיד חשובה יותר מאשר יופי. גם אם אתה מאבד קילוגרם אחד, לשבח את עצמך - זה כבר להשיג.
דיאטה היא לא רק מזון
באופן אידיאלי, הדיאטה עבדה במקסימום, אין צורך לשמצה את הערך של פעילות גופנית. אף אחד לא מדבר על קנאות, הכל טוב במתינות, ויש לה משלה. תן לזה להיות התעמלות בוקר, הליכה, רכיבה על אופניים או רולים, שחייה, סאונה. העיקר הוא כי בחיים שלך זה היה, ומה בדיוק מעדיף הוא עניין אישי.
אל תשכח את הנוזל: בכל עת של השנה, ללא קשר לנסיבות, לשתות לפחות 2 ליטר ליום.
אם ראית כי יש לך להשיג הצלחה מסוימת באיפוס משקל רוצה לצאת דיאטה, אתה צריך לעשות את זה בהדרגה: בהדרגה להזין את המוצרים בתפריט כי לא לאכול. במקביל, כדי להבטיח את התוצאה (כך שהוא נשמר במשך זמן רב), להגדיל קצת פעילות גופנית, כך הקלוריות הנכנסות נשרפים.
הערה
ישנם מספר כללים שצריכים לשים לב:
- רוב הפחמימות להשתמש לארוחת צהריים;
- אלכוהול הוא רק יין יבש;
- לשתות 2 ליטר של נוזלי, אבל לא מתוק תה ומיץ מן חבילות;
- לחסל מזון משומר חזיר;
- לקטניש הם רק ירקות או דגנים מלאים;
- הליכה ושינה מלאה.
על מנת להשיג הצלחה - להיות רציף. אם לא ראית את התוצאה בעוד שבוע, לא ייאוש ולא מנסה לחפש דיאטה חדשה ויעילה יותר. להתמקד ברגעים חיוביים, להאמין בעצמך ולזכור - הכל בא בזמן, למי שיודע איך לחכות.
