דיאטה יפנית - לרדת במשקל ב -13 ימים

סביב הדיאטה היפנית, שמועות הם כל הזמן הליכה: זה בא עם מרפאה יפנית מסוימת הרזיה, אם בנות יפניות בניסיון להיות עדיין רזה ויפה יותר. מה שזה לא יהיה, דיאטה זו הפכה פופולארית בכל רחבי העולם, כאמצעי במהירות יחסית פשוט להחזיר את המותניים במקום לפני ליסינג או אירוע חשוב.

בעזרת תזונה יפנית אתה יכול לרדת במשקל (ירידה במשקל עד 8 ק"ג). עצמה «יַפָּנִית» ממשיך בדיוק 13 ימים. אבל «להיכנס» בדיאטה, בהתאמה, «יְצִיאָה» בצורה חלקה. שום דבר טוב לא יוביל למכולת רוסית בערב הדיאטה ואותו דבר «מסיבה» לכבוד החזרת דיאטה לשולחן משותף.

הכן את עצמך לתזונה

לכוונן את מה שאתה תהיה יפה, רזה וריאות אחרי 13 ימים ובערב ארוחת הערב בקלות. לדוגמה, מעז לעצמך חלק קטן (150 גרם) של אורז פראי או גולמי ולהכין חלק של כ 100-150 גרם של סלט ירקות אור מן צנון, מלפפונים כרוב בייג 'ין או מלפפונים, עגבניות פלפלים מתוקים. סלט עונה טפטוף של חומץ, טיפות של שמן זית ומנסה לעשות בלי מלח. אם אתה לא יכול בכלל ללא מלח, האתר שלנו ממליץ כי לפחות להפחית את המספר שלו, בסופו של דבר, ערב של הדיאטה - לא דיאטה עצמה.

בדיוק מעשי כזה טכניקה כמו מקלות אכילה סינית. לקנות מקלות סינים מראש ולנסות לאכול איתם. כזה קצת כמו מקלות סינים, כבר מתחיל לפעול השפעה מועילה על התודעה שלך, ואתה חודר את החשיבות של הדיאטה הקרובה. אולי כבר לוקח מקלות ביד, אתה תרגיש כמו ציפור אור.

הגבלות והתנאים של הדיאטה היפנית

המצב העיקרי של הדיאטה היפנית: החל, לא לצאת ממנו, לא לשנות את מספר המוצרים ולא את המוצרים עצמם, לא משנה כמה מלא את החלפה. הדיאטה לטווח קצר לטווח קצר נועדה לשנות את חילוף החומרים, וכל הרכיבים נבחרים בזהירות בו.

במשך כמעט שבועיים, אנחנו לא משתמשים:

1. מלח. היא עיכוב עודף נוזלים.
2. סוכר. לרוב זה הוא גורם לקפל ועיסוק מוגזם של חביות.
3. לחם. קודם כל, מן הקמח הלבן של הציון הגבוה ביותר, ובכלל, כל הקמח, למעט המוצרים שצוין.
4. כּוֹהֶל. אפילו 100 גרם של יין לרכוב על כל המאמצים שלך: אלכוהול משנה את חילוף החומרים לרעה, מונע הסרת רעלים.

כך שהגוף אינו מיצוי מצמא ולא היה מיובש במהלך יפנית וכל דיאטה אחרת - מים לשתות. מינרלים (בהכרח חדר אוכל, ולא טיפולי), מבושל או מסונן על ידי סוג דפוק. לא לנקז את עצמך, אחד וחצי ליטר של נוזל ליום הוא לא הישג, אבל את המינון הדרוש של הגוף שלך.

בידיעה כי אמהות עתידיות וסיעוד רבות מודאגים עודף משקל שלהם, אני רוצה להזהיר: אל תמהר! הגוף שלך עושה עכשיו עבודה גדולה, אז להפריש את הדיאטה עד הרגע שבו אתה מפסיק להאכיל את חזה התינוק. אני ממליץ על כולם לקחת Polyvitamins, קודם כל שמטרתו לשפר את העור, השיער והציפורניים.

היום הראשון של הדיאטה היפנית

ארוחת בוקר: כוס קפה

לרוב, בנות צעירות רבות לדלג על ארוחת הבוקר: פשוט לא רוצה. «יַפָּנִית» הוא מתוכנן רק בשביל זה, אז לארוחת בוקר - כוס קפה שחור. ללא סוכר. אני מבין שזה קשה, אבל אנחנו מסרבים סוכר.

עבור הבריאות שלך ושימוש של קפה צריך להיות טבעי: מדענים טוענים כי הוא מכיל נוגדי חמצון. מָסִיס «קפה», אם אתה יכול לקרוא לזה כך, בשום מקרה לא לשתות (אגב, זה לא רק דיאטות נוגע). אין צורך לעשות את זה חזק מדי - לעשות כוס קפה ארומטי אהוב כמו שאתה אוהב, זו התחלה נפלאה של היום.

צהריים: ירקות וביצים

כאשר התיאבון כבר התעורר, והזמן מתקרב לארוחת ערב, הגיע הזמן לאכול. מרתיחים שתי ביצים לארוחת צהריים, סלט לבשל: טרי, וטוב יותר מאשר כרוב מבושל מעט (לבן או pecijing) עם שמן זית. אני רוצה לציין כי סלט כזה אתה יכול לאכול כמה הנשמה שלך שלך: הוא משתקף בדמות באופן בלעדי חיובי! ושמן זית הוא מאוד שימושי עבור כל הגוף.

לא לסעוד קשה, בהנאה. אם בנוחות, השתמש מקלות אכילה סינית כדי לשמור «יַפָּנִית» הגדרה. אחרי ארוחת הצהריים, לשתות כוס מיץ עגבניות בלי מלח, מצוין אם זה מיץ טרי.

תחשוב על טוב, על איך אתה קל, יפה וצעיר - לא לשכוח מזון לנפש ולדחוס את עצמך עבור התחייבות שימושית.

ארוחת ערב: Fish

לארוחת ערב, להכין חלק מהדגים (200-250 גרם): זה יכול להיות כמעט כל דג שאתה אוהב. אתה יכול להרתיח חתיכת דגים במים או בדוד כפול, כמו גם מטגנים - במקרה זה, להשתמש במחבת עם ציפוי שאינו מקל ולא מעט שמן זית.

ברכות, היום הראשון של הדיאטה הושלמה! יש לך 12 ימים נותרו ועוד כמה ימים כדי לצאת דיאטה.

להדפיס טקסט הבא ולתלות במקום בולט כמו תזכיר על כל ימי הדיאטה היפנית.

תפריט בכל ימי דיאטה יפנית

יום 1

ארוחת בוקר: כוס קפה שחור.

ארוחת צהריים: 2 בורג ביצים, חלק סלט גדול, זכוכית מיץ עגבניות.

סלט ראשי דיאטה יפנית:

לחתוך עם פסים ארוכים יפה או כרוב לבן מבושל מעט או בייג 'ין, להוסיף קצת שמן זית או שומשום לתוך קערה סלט, לערבב.

ארוחת ערב: מטוגן על שמן זית או דגים מבושלים, 200-250 גרם

טיפ של היום: הכנת מזון תזונתי עם שמחה, לאכול לאט.

יום 2

ארוחת בוקר: קפה שחור, אחד sukharik מ שיפון לחם או לחם עם ברן.

צהריים: דגים מטוגנים או רותחים, סלט ירקות טריים (מלפפונים, צנוניות, צנון daikon, ירקות, עגבניות - אופציונלי), כרוב עם שמן צמחי.

ארוחת ערב: 100 גרם של בשר בשר מבושל, כוס קפיר.

עצה: אל תשכח, דיאטה היא לא שמירה עצמית, אבל במובן מסוים תהליך ציפוי עצמי. אתה צופה בעצמך ולהשתפר!

יום 3

ארוחת בוקר: קפה שחור, Sukharik.

צהריים: 1 פרוסות מטוגנות גדולות בקישואים בשמן ירקות. זית או שומשום רק לשפר את הטעם!

ארוחת ערב: 2 בורג ביצים, 200 גרם של בשר בשר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן זית.

עצה: אם לרשותכם התברר לא רק חמניות, אלא גם שמן זית, תירס ושומשום, אינם מכחישים את עצמכם בגיוון של טעם.

יום 4

ארוחת בוקר: קפה שחור.

צהריים: 1 ביצה גולמית, 3 גזר מבושל גדול עם שמן ירקות, 15 גרם של גבינה מוצקה. אתה יכול לאכול שתי גזר בדיוק ככה, אחד לחתוך פסים דקים, מערבבים יחד עם גבינה מגוררת ושופכים שמן זית.

ארוחת ערב: כמעט כל פרי, למעט בננה וענבים (הם מתוקים מדי). עצה: לא משנה מה פירות, אין צורך לאכול חצי שקופית בבת אחת - לא למתוח את הבטן. טוב יותר לחלק פירות לשתי ארוחות.

יום 5

ארוחת בוקר: גזר גלם עם מיץ לימון. אתה יכול לרעות אותו, לחתוך או חצי גזר לאכול רק כך!

ארוחת צהריים: דגים מטוגנים או מבושלים, מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: פירות, למעט בננה וענבים

יום 6

ארוחת בוקר: קפה שחור.

צהריים: חצי עוף קטן עוף מבושל ושומן, סלט כרוב טרי או גזר.

ארוחת ערב: 2 ביצים בורג, כ 200 גרם של גזר גלם מעורבב עם שמן צמחי.

יום 7

ארוחת בוקר: תה ירוק או צמחים ללא סוכר.

צהריים: 200 גרם של בשר מבושל, כמה פירות.

ארוחת ערב: כל אחד מהאפשרויות לארוחת ערב בשבוע האחרון של דיאטה יפנית, למעט האופציה המוצעת לארוחת ערב של היום השלישי.

יום 8

ארוחת בוקר: קפה שחור.

צהריים: חצי עוף קטן עוף מבושל ושומן, סלט כרוב טרי או גזר.

ארוחת ערב: 2 ביצים בורג, כ 200 גרם של גזר גלם מעורבב עם שמן צמחי.

עברנו את אמצע התזונה היפנית, ועכשיו התפריט יחזור.

יום 9

ארוחת בוקר: גזר גלם עם מיץ לימון.

צהריים: חתיכת דגים גדולים (כ -250-300 גרם), מטוגן או מבושל, כוס מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: פירות.

יום 10

ארוחת בוקר: קפה שחור.

צהריים: 1 ביצה גולמית, 3 גזר מבושל גדול עם שמן זית, 15 גרם של גבינה מוצקה.

ארוחת ערב: פירות, למעט בננה וענבים

יום 11

ארוחת בוקר: קפה שחור, Sukharik.

צהריים: 1 פרוסות מטוגנות גדולות בקישואים בשמן ירקות.

ארוחת ערב: 2 בורג ביצים, 200 גרם של בשר בשר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן זית.

יום 12

ארוחת בוקר: קפה שחור, Sukharik

צהריים: דגים מטוגנים או רותחים, סלט ירקות, כרוב עם שמן זית.

ארוחת ערב: 100 גרם של בשר בשר מבושל, כוס קפיר.

יום 13

ארוחת בוקר: קפה שחור.

צהריים: 2 ביצים בורג, סלט של קצת כרוב מבושל עם שמן זית, זכוכית מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: חלק (250-300 גרם) דג מבושל או מטוגן.

אני רוצה לברך אותך: 13 ימים קפדנית «יַפָּנִית» הושלמה!

אבל האתר שלנו לא ממליץ לזנק ביום ה -14 ביום ה -14, אחרת הקילוגרמים האבודים יחזרו אליך. תן את התפריט הבא לאחר סוף הדיאטה יום מכילים את אותם מוצרים שאכלת כמעט שבועיים. סוכר ומתוק להיכנס לתזונה בהדרגה, פשוטו כמשמעו על הכף. ומי יודע, אולי עכשיו אתה תיראה מתוק לך לא כל כך אטרקטיבי?!