דיאטה מונטינק

מאז המראה, דיאטה זו זכתה במהירות תהילה ברחבי העולם. הוא האמין כי היא היתה מסוגלת לבצע מהפכה אמיתית בתחום של מזון תזונתי באזור של ירידה במשקל. היא למעשה הציעה גישה חדשה ביסודו לירידה במשקל.

דיאטות רעבים שהיו קיימים לפני כן היו קשוחים מדי. בפרט, הם מוגבלים מדי הן את הכמות והן קלוריות. בגלל זה, דיאטות רבות היו מאוד קשה לעמוד. אנשים שניסו אותם לדבוק, חוו תחושה חזקה של רעב, חולשה וריקבון. בנוסף, בשל הגבלת קלוריות חדות, לאחר מכן, משקל מפוחד שנרכש שוב כאשר אדם חזר לתזונה רגילה.

יסודות הדיאטה

הרעיון המרכזי של דיאטה מונטינק אינו ירידה במספר המזון הנצרך, אלא ירידה בצריכת שומנים ופחמימות. במקביל לדבוק בתזונה רק מספיק. רק עבור זה יצטרך לבחון בקפידה את טבלאות תאימות המוצר שלהם אינדקס הגליקמי. מחוון זה מאפיין את כמות הגלוקוז בדם, שנותר לאחר צריכת מוצר זה. בנוסף, חשוב להבין אילו מוצרים באיזה כמויות ובאיזה יחסים ניתן להשתמש.

על פי דיאטה זו, המוצרים המסוכנים ביותר הם מוצרים להגדיל את רמת הגלוקוז בדם. כמובן, הסוכר פשוט לא יכול להיות ברמה ללא שינוי בהחלט. הגידול שלה תלוי ישירות ממוצרים שהאדם צורכת. השימוש במוצרים המותרים רק יאפשר לשמור על כמות הגלוקוז שהצרכים הדרושים של הגוף. אם יש «רַע» מוצרים, ואז גלוקוז בגוף יהיה עודף, אשר ניתן להפקיד כמו קילוגרמים נוספים.

עולה על השאלה אילו מוצרים ניתן להשתמש, ואשר לא שווה. וכאן מוצרים על פי דיאטה זו ניתן לחלק את אותו אינדקס גליקמי. הוא האמין כי ככל שהמדד הגליקמי גבוה יותר, המוצר גרוע יותר. באופן ספציפי על הנתונים, יש לומר כי אם המוצר הוא יותר מ -50 מדד גליקמי מוצר, אז מוצר זה נחשב רע. כתוצאה מכך, מוצרים שיש להם מדד פחות מ 50 נחשבים טוב. כלומר, מוצרים אשר האינדקס הגליקמי שלהם גדול מ -50, יש צורך לכלול מן הדיאטה לחלוטין. במיוחד בשלב הראשון של הדיאטה. בשלב השני יש הרפיה שונים. אם מחוון זה הוא 20-50, מוצרים אלה מותר לצרוך מזון, אבל חייב להיעשות עם מרווח של לפחות שלוש שעות לפני הצריכה של מוצרים רעים. במקרה שהמוצר הוא אינדקס גליקמי 15 ופחות, מוצרים רשאים לצרוך כמעט לא מגבלות. במקביל לשלב מוצרים אלה היתר באופן שרירותי.

שלבי דיאטה

התפריט של השלב הראשון של הדיאטה יכול להיות בערך הבא. אז, ארוחת בוקר מומלץ להתחיל עם פירות. זה בשל העובדה כי זה פרי כי עדיף לעורר את העבודה של המעי, מתעכל במהירות, למנוע עצירות ונספג היטב על ידי הגוף. במקביל, ארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה. זה חייב להכיל פחמימות, חלבונים וסיבים. לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט דל שומן לארוחת בוקר או שאתה יכול גם לעשות גבינת קוטג 'עם חתיכת שיבולת שועל או לחם אפור. מומלץ גם להוסיף שיבולת שועל, מוצרי חלב דל שומן או יכול להיות ריבה, רק ללא סוכר.

במהלך ארוחת הבוקר השנייה, פחמימות לא צריך להיות נוכחים. אתה יכול לאכול, למשל, גבינת קוטג ', גבינה, זיגוג מקושקשות בשר חזיר.

באשר לארוחת צהריים, עליו לכלול בהכרח שומנים וחלבונים. חשוב שהאוכל אינו שמן. באופן כללי, פחמימות גרועות חייב להיות בוטלו לחלוטין. אז, לארוחת צהריים כמו המנה העיקרית יכול להיות דגים, בשר או בשר עוף, אשר מוכן על הגריל. במקביל, כמו צלחת בצד, אתה יכול להשתמש סלט ירקות טרי. פשוט לא צריך לשמש את הדיאטה של ​​סלק וגזר. כמו קינוח, אתה יכול גבינה בלי לחם ו 125 גרם של גבינת קוטג 'או יוגורט.

ארוחת ערב, כאמור, צריך להיות הכי קל. במקביל, זה יכול להיות חלבון ליפיד או פחמימות חלבון. יתר על כן, ארוחה זו חייבת להתבצע לא יאוחר מ -19 שעות. ארוחת הערב מתאימה למרק ירקות, שהוכן מירקות המותרים. בתזונה, אתה יכול להפעיל את בשר עוף, ביצים ודגים. זה צריך להימנע על ידי נקניקים שונים. העובדה היא שהם מכילים בהרכב שלהם למרות קצת, אבל עדיין בשר. בנוסף, מזון כזה מכיל פולי סויה רבים וכימיקלים מזיקים שונים. בארוחת ערב, עדיף לכלול מוצרים עם חוסר שומנים המורכבים של פחמימות עם כמות גדולה של סיבים. עגבניות, גבינת קוטג 'דל שומן, שעועית, חצילים, סלט ירוק וכרובית מתאימים היטב במקרה זה.

בשלב השני, דיאטה צריכה להיות נשלל מן הדיאטה כל מוצרי הקמח ולחם. באשר שמן שמנת, זה חייב להיות מוחלף עם הצמח שלה. במקביל לא צריך להיות אלכוהול, במיוחד על בטן ריקה.

פלוס דיאטה

זה דיאטה מאוזנת למדי. בהתאם לתזונה מונטיניה בשל צריכת פירות, בשר ומוצרים אחרים, הרבה ויטמינים יזרמו לתוך הגוף. בנוסף, האדם על דיאטה זו לא תרגיש תחושה של רעב. אחרי הכל, הוא עצמו יבחר את מוצריה נפתרים על ידי דיאטה אשר מזינים מאוד. עם דיאטה זו מותר, יש אפייה וממתקים. העיקר הוא לא להתעלל. באופן כללי, מחבר הדיאטה בעבודותיו הצביע על מנות רבות שניתן להכין בעת ​​עמידה בתזונה זו. ענק פלוס MyMedinform.Com מציין כי המשקל מפוחד לא גויס שוב כאשר אדם לאחר דיאטה חוזר לאורח החיים המוכר שלו.

דיאטה

כמה מנות סיים כי הם רוויים במרכיבים שונים עשויים פשוט לא להתקרב אליך, למרות הרכיבים שלהם משולבים אחד עם השני. בדרך כלל יש בכל מוצר בנפרד. בנוסף, תחת שמירת דיאטה זה די קשה לבחור צלחת חמה מתאים, וזה יכול לספק אי נוחות פסיכולוגית. גם לא לשכוח התוויות נגד. דיאטה היא התווית בהריון, אנשים עם הפרה חילוף חומרים, אנשים עם מחלות של מערכת העיכול, ילדים ומתבגרים לפני גיל ההתבגרות, אנשים נפשית אנשים ואנשים משוחזרים לאחר כל מחלה ארוכת טווח.