תסמונת קדמית (PMS) – זוהי בעיה שכל אישה שנייה פונה. לתסמונת יש כ -150 סימפטומים, מתחיל להתבטא 2 שבועות לפני הווסת. ניתן לחלק את כל הסימפטומים למספר קבוצות בסיסיות:
- חרדה, עצבנות, נדודי שינה;
- להגדיל את התיאבון, השתוקקות מתוק, כאבי ראש, חוּלשָׁה;
- דיכאון, שכחה, חוסר תשומת לב;
- Hyper-moisturizing עם שימור לחות, להגדיל את משקל הגוף, חותם בלוטת חלב.
הגורמים המדויקים של המראה של PMS אינם ידועים, הוא האמין כי יש לו קשר עם איזון בין שניים הורמונים של נשים אסטרוגן ופרוגסטרון. זה ידוע גם כי progesterone ההורמון לא יכול בהצלחה לקשור קולטנים התא ברמת גלוקוז בדם נמוכה. לכן, אחת האפשרויות להפחתת השפעת ה- PMS על אורגניזם נקבה – זֶה מזון.
שימוש קבוע של פחמימות (פחמימות מורכבות) מספק אחיזה הורמונלית נורמלית של פרוגסטרון עם קולטנים סלולריים. במחקר אחד, נשים עם PMS השתמשו במזון המכילים כמות גדולה של פחמימות בצורת לחם גרגר שלם, אורז ודגנים אחרים, פירות יבשים, פירות, ההשפעה של ירידה של PMS נצפתה ב -50% מהנשאלים, 20% חשו חלק שיפור, 19% לחלוטין נפטר מהסימפטום.
לשים לב לשינויים אחרים בארוחה אתה צריך לקחת כדי להפחית את PMS:
הכללה במנות שלך, זרעים וזנים שומני דגים, כמו חומצות שומן אומגה -3 תורמות לשיפור האיזון ההורמונלי.
צמצום השימוש של מלח, כפי שהוא מעדיף את שימור לחות.
סירוב אלכוהול וקפאין כדי להפחית את עצבנות ודיכאון.
ויטמין ומורכבות מינרלים נגד PMS
ויטמין שונים ומתחמי מינרלים תורמים לירידה בהשפעות של PMS, אך למרבה הצער, האפקטיביות שלהם היא גם לא גבוהה, והם צריכים לקחת אותם במעגל של שלושה חודשים.
ויטמין מינרלים קומפלקסים חייב לכלול את ויטמינים ומינרלים הבאים:
מגנזיום. אנחנו צריכים לייצב רמות הסוכר בדם. מגנזיום מקטין את הסימפטומים של עצבנות, חרדה, עייפות, כאבי ראש, מפחית נפיחות. מינרלים גם מעשים כמו מרגיע שרירי. אינטראקציה עם ויטמין B6, זה עוזר, להפחית את ההשפעות השליליות של עודף הורמון אסטרוגן; אינטראקציה עם אבץ, מסדיר את תהליך היווצרות על ידי הורמונים מין של כמה גנים.
ויטמין B6. בנוסף לאמור לעיל משפיע על הירידה בעצבנות ותסמינים רגשיים אחרים, כמו גם חולשה וסחרחורת.
ויטמין D וסידן להפחית כאבי ראש, נפיחות, להשפיע באופן חיובי על הרמה הרגשית.
פרטים נוספים על קבלתו של זה או כי התרופה היא הטובה ביותר להתייעץ עם הרופא. לסיכום, יש לציין כי במקרה של ביטוי אקוטי במיוחד של PMS, יש צורך להתייעץ עם רופא.
