כמה קלוריות צריך יום כדי לרדת במשקל

פעמים, שתיים, שלוש, ארבע, חמש, אני הולך לספור. ואנחנו, יחד עם האתר שלנו, יהיו קלוריות היום (מקוצר - קק"ל). ואם באופן ספציפי, שיעור קלוריות יומי של מוצרים הנצרכים ואת כמותם הנדרשת לירידה במשקל.

פָּשׁוּט «קלוריק» חֶשְׁבּוֹן

תארו לעצמכם תקציב המשפחה שלנו לרגע: הכנסות המאמר וההוצאות. הכנסות - כמה כסף מגיע אלינו ממקורות שונים, עלויות - כמה אנחנו מבלים. אם אתה מנתח כמה הגענו וכמה הם בילו, נקבל: אפס, אם הם השקיעו את כל הקבלות במזומן; פלוס או מלאי, אם הם חיו כלכלית, ולא לבשתי את כל הכסף; מינוס או חובה אם הם בילו יותר מאשר יש. אותו מצב עם קלוריות:

• לא נוכל להשתפר ולא לרדת במשקל אם כל הקלוריות שנצברו לבלות;
• אנו נבחר אם אנחנו מבלים את קלוריות פחות מאשר, כלומר, המניה היא המשקל העודף שלנו. כאן לכל אחד יש שמחה משלו, שיש לו בטן, שיש לו רגל, שיש לו ישבן;
• אנו נפסיד משקל אם אנחנו מבלים יותר קלוריות ממה שהם קיבלו, כזה סוג של חוב.

ואם במקרה של כסף, קרנות שמורות הם נהדר ואומר שאתה פילגש טובה. ואז במקרה של קלוריות, זה מציע כי בעתיד אנחנו יכולים befptible bef, ואנחנו צריכים את זה?

איך לשים את הדיאטה שלך כראוי כדי להוביל את אורח החיים הרגיל, לרדת במשקל. כיצד לחשב את הקלוריות אכלו? כמה הם צריכים «בטוח» סיפוק צרכים יומיים? אנחנו מבינים.

חישוב לא עתיד

אז, אם המטרה שלך היא להרזיה, כדי לחשב את הקלוריות אתה צריך ליישם נוסחה מיוחדת.

אפשרות מספר 1 (חישוב מדויק, תוך התחשבות בחשבון וגיל).
מספר קלוריות הדרושות ליום = (9.99 x משקל גוף (ק"ג)) + (6.25 x גובה (ס"מ)) - (4.92 x גיל (שנים) - 161

חישוב להחזיק לא נוח.

דוגמה לחישוב:

9.99 x 64 (משקל, ק"ג) + 6.25 x 172 (צמיחה, ס"מ) - 4.92 x 30 (גיל, שנה) - 161 = 1405.76 קק"ל

אם הדיוק בית המרקחת אינו חשוב לך, השתמש בשיטת חישוב קל יותר.

אפשרות מספר 2 (חישוב משוער):

• 25 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל - אם אתה רוצה לרדת במשקל;
• 30 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל - אם אתה רוצה לתמוך במשקל באותה רמה כמו עכשיו;
• מעל 30 קלוריות - אתה תהיה בהתמדה במשקל

דוגמה לחישוב:

מספר קלוריות הדרושים ליום: 25 x 64 ק"ג = 1600 קק"ל

לפיכך, מתוך אפשרויות החישוב הנ"ל, ניתן לראות כי לאישה במשך 30 שנה עם גובה של 172 ס"מ ושקילה 64 ק"ג, המטרה של אשר לרדת במשקל ואשר מוביל בישיבה (כמו רוב עובדי המשרד) סגנון חיים, מספר הקלוריות שנאכלו עם מזון צריך להשתנות בגבולות 1400-1600 קק"ל.

כאן אתה צריך לזכור על חילוף חומרים או מטבוליזם. לכל אדם יש שונה ותלוי בגורמים עיקריים כגון:

• גיל - הזקן, הוא האט את חילוף החומרים, ככל שמספר הקלוריות הנצרכות ביום זה לצרכים;
• משקל שרירי - אם אתה עוסק בספורט, אז יש לך מסה שרירים. ואת המשקל השרירי שורף קלוריות וכתוצאה מכך מהר יותר מאשר שומן;
• תורשה גנטית - מישהו היה בר מזל: הוא אוכל שיש לו נשמה ולא מתוקן, ומישהו לא. מה לעשות, ההורים לא בוחרים.

עוד כמה כללים

לפני שאתה לחשב את שיעור היומי של הסכום הנדרש של קלוריות לירידה במשקל, לעשות את הדברים הבאים. ראשית לספור כמה אתה «תאכל» קלוריות בממוצע ליום, פשוט לא לקחת את הקורבנות בצורה של ממתק לא נספר. אז, אם בין הספרה כי התברר במציאות, ואת הספרה כי יש צורך ירידה במשקל יותר מ 1000 קלוריות, לא להפחית את מספר חד של קלוריות נצרך, לעשות את זה בהדרגה, הפחתת מספר 200 קלוריות שבועיות. אז הגוף יהיה קל יותר להסתגל.

במקרה של ירידה פתאומית בכמות הקלוריות, המשקל יקטן, אבל איבד במהירות קילוגרמים גם במהירות ולחזור. המוטו שלנו: אדום מספר קלוריות לאט, אבל בעקשנות.

קוראים מקוונים שיעזרו לך לחשב נכון קלוריות באינטרנט להגדיר נהדר, גם אתה יכול להדפיס את עצמך את הטבלה של מוצרים קלוריות לתלות אותם על המקרר. רק בסוף כל יום, לשקול כמה קלוריות אכלת ובהוצאות של אילו מוצרים יצאו לגבולות המותרים. בעתיד, זה יעזור לך להתאים את הדיאטה שלך לקראת החלפת מוצרים גבוהה קלוריות פחות קלוריות.

להיות מעונים - אמנים שונים דִיאֵטָה, משהו לאסור על משהו, לסבול ולאכול מוצרים לא אהובים. מתארגנת דיאטה מאורגנת דיאטה המאפשרת לך להשתמש בקביעות טעים שונים.

ואי אפשר לאסור על כל דבר, זה מזיק לגוף. אני רוצה גלידה - לקנות ולאכול, אבל רק לפני זה להסתכל על המידע על מספר קלוריות.

סודות קטנים מהאתר שלנו

1. לא לשתות קלוריות. לחסל את קלוריות נוזלי הכלולים מתוק משקאות מוגזים, אלכוהול - לשתות תה ומים. מים נקיים הוא משקה קסם, זה מסיר toxins מהגוף, עושה את העור שלנו אלסטי ואת העיקר לא מכיל קלוריות. שיכור חצי שעה לפני כוס מים תפחית את התיאבון שלך.
2. קרא תוויות על מוצרים. כל המוצרים ארוזים יש מידע על מספר קלוריות ב 100 גרם של המוצר. למד, אתה תהיה מופתע על ידי למידה כי למשל, ב 100 גרם של אדוות 85 קק"ל, וב 100 גרם של kefir - רק 40.
3. השתמש סולמות מטבח, כך שתוכל לחשב בצורה מדויקת יותר קלוריות ולהימנע אכילת יתר.
4. בצע תפריט מראש. אל תלך על הרצונות שלך, החל יום על פי: «למה אני רוצה לאכול?».

לסיכום, בואו נדבר על ההוצאות של האנרגיה שקיבלה, כלומר, שבו הקלוריות שהושגו במהלך היום הם בילו. כמובן, יש חלק משמעותי מהם לשמור על הפעילות החיונית של הגוף שלנו, אבל זה אם אנחנו לא עוברים את מספר הקלוריות. ואם הם חרגו בטעות, תרגילים פיזיים יעזרו לנו לשרוף אותם.

לדוגמה, אם אתה מפעיל פחדן או שחייה במשך 30 דקות, תוכלו לבזבז על 200 קלוריות. ועכשיו תשומת לב, בתוך אריח של שוקולד חלב מכיל כ 550 קלוריות. ברגע שאתה לומד כמה קשה יותר מדי קלוריות, אתה חושב, להביא ממתקים נוספים או עוגיות לפה שלך.

זכור, לספור קלוריות - פרויקט לטווח ארוך, אתה יכול לומר, סגנון חיים. בעקבות מספר מחושב של קלוריות לירידה במשקל, תלמד לארגן באופן רציונלי את האוכל שלך, יהיה רזה ויפה.