תפריט עוף דיאטה

עם שימוש מתמיד של בשר עוף במזון, המסה של הגוף לא להגדיל, אלא להיפך, ואם אתה מוסיף עומסי ספורט לתזונה כזו, אז שומן תת עורית יתחילו מהר מאוד. היתרון של עוף גם בעובדה כי קל לבשל ולא יכול להיות מפונק אפילו debutant שף.

בסיס של דיאטה עוף

עוף דיאטה יתאים לחלוטין את כולם ואת כל מי שרוצה לרדת במשקל, להשיג מסת שריר רק לאכול טעים ללא נזק לבריאות. זה כמעט אין התוויות נגד, ובמספר מתון של בשר עוף מביא רק תוצאות חיוביות. דיאטה עוף תזונתי לא להשוות עם דיאטה אלה שבהם השימוש של כל בשר אסור. ראשית, יחד עם מוצר זה, כמות עצומה של חומרים מזינים לקבל כמות עצומה של חומרים מועילים בגוף האדם, ושנית, עוף עוזר למלא את כוח ואנרגיה כי הוא לעתים קרובות כל כך חסר אנשים אשר אוהבים דיאטות.

זה טועה להאמין כי בשר עוף מכיל הרבה קלוריות אדון לו לרדת במשקל בלתי אפשרי. למעשה, ב 100 גרם של חזה עוף רק 113 קלוריות, וברגל בלי לקלף - כ 120 קלוריות. במסגרת כל תוכנית דיאטה, חזה עוף יכול להיות מנוהל לתזונה כך התוכן הקלורי של דיאטה יום לא יעלה על 1200 קק"ל.

בהשוואה לעוף בשר חזיר קלוריות הוא מספר פעמים יותר. בשר של ארנב או ברווז אינו נחות עוף במאפיינים שימושיים שלהם, אבל מעדנים כאלה אינם כל קונה יכול להרשות לעצמו.

Kuryatina כלים אוהבים רבים, ולא רק עבור כמות קטנה של שומן בהם, אלא גם עבור טעם מעולה. לכן העוף הוא תמיד כל כך רצוי ובביקוש על כל טבלה. כל מזון עם עוף במהירות רוויה את הגוף והוא נספג בקלות בשל חלבון bioavailable איכות, אשר נכלל בשר כזה. בשר עוף טעים מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות וחומצות אמינו (יותר מ -90%), מגנזיום, זרחן, ברזל, סידן, כולין, רטינול, חומצה פולית. כמות קטנה של שומן מרוכזת בחצאית, אשר מוסר בקלות רק בשר לבן תזונתי. חזה עוף יכול להיות הבסיס של דיאטה יעילה, זה מובטחת כדי לעזור להיפטר קיפול שומן על הבטן ללא תחושה של רעב וחוסר נוחות פנימי.

יתרונות של דיאטה עוף

דיאטה עוף דורשת אילוצים בתזונה, עם זאת, כמו כל דיאטה יעילה אחרת. להחליט לנסות בשם קורס של דיאטה חלבון, חשוב לדעת את העקרונות שלה. אלו כוללים:

• רק חזה עוף צריך להיות נוכח בתפריט היומי. בשר אתה צריך לבשל, ​​תבשיל, לבשל לזוג, וגם אופים. כדי לטגן את השדיים על השמן אסור;
• יש צורך לחשב קלוריות, בעוד התוכן הקלוריות של הדיאטה לא יעלה על 1200 קק"ל. אם אין ספורט ופעילות גופנית אחרת, התוכן הקלוריק של תפריט יום הוא 900 קק"ל;
• דיאטה לא אוסרת יין. כוס יין יבש ליום מותר;
• בנוסף לשדיים, ירקות עם עמילן מינימלי, כוסמת, תירס, דייסה אגס, פירות, וירוקים חייבים להיות נוכחים בתזונה;
• עוף מבושל ניתן לאכול כמו צלחת עצמאית ולהוסיף אותו סלטים, מהודק עם שמן צמחי;
• חשוב לשמור על איזון המים בגוף. ביום שאתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים. כלל זה חל גם על אותם אנשים שאינם עומדים בתזונה חלבון, אבל לעתים קרובות לאכול בשר עוף.

תפריט עוף דיאטה

מותר סוגים של מוצרים שבהם אתה יכול לשלב בשר עוף:

• תפוח אדמה;
• כל הפירות, למעט ענבים ובננות;
• דגנים מלבד אורז;
• ירקות שאינם עמילן;
• מיצי סחוט טרי מפירות וירקות;
• בצל, שום, ירקות.

הדיאטה ליום אחד נמשכת כך שהמחצית של כל התפריט מורכבת מבשר עוף, והחצי השני הוא ממוצרים אחרים של הקטגוריה המותרת. שיעור הקלוריות היומי צריך להיות מופץ באופן שווה בקרב כל מיני מזון נצרך חומרים מזינים להיכנס לגוף. תזונה משך - שבעה ימים, שבמהלכם אתה באמת לרדת במשקל על ידי חמישה ק"ג. האפקטיביות של הדיאטה גם תלוי במשקל הראשוני. ממה שהוא יותר, טוב יותר אתה לרדת במשקל.

אתה צריך להתחיל דיאטה עוף עם פריקה. הנה תפריט משוער לשלוש ימי פריקה:

היום הראשון: לרתיחה או להתכונן במשך שלושה חזה עוף, הוספת די מלח קצת מיץ לימון. לחלק את כמות זו של בשר עבור 5 מנות ולאכול במהלך היום. הפסקות בין הארוחות חייב להיות 2-3 שעות. ביום זה אתה צריך לשתות רק מים או תה ירוק ללא סוכר, כמו משקאות אחרים יכולים גם לטעון כבד וכליות.

יום שני: השתמש בקפיר מותר, Biposty 0.5 או 1%. הדיאטה הבסיסית נשארת זהה, 0.5 ליטר של Kefira הוא הוסיף לו.

היום השלישי דיאטה מאפשרת לך להוסיף כמה ירקות לתזונה. אלה יכולים להיות שני מלפפונים או עגבניות. אתה יכול לעשות סלט קל של חזה עוף מבושל וירקות, העונה עם שמן זית וכמות קטנה של מלח. סלט יכול לשמש לאורך כל היום, לא יעלה על קלוריות היומון.

התחלה מהיום הרביעי אתה צריך לחשוב בזהירות על התפריט של דיאטה שלך עוף. בשלב זה חשוב להבטיח את הדיאטה כך למחצית המשרתים בשר עוף דל שומן.

1. ארוחת בוקר: 100 גרם של חזה, 100 גרם של ירקות על שמן צמחי.
2. ארוחת בוקר שנייה: 70 גרם עוף ואחד אפל באמצע.
3. ארוחת צהריים: חלק דייסה כוסמת ללא שמן, 100 גרם עוף 200 גרם מרק עוף.
4. אתה יכול להשתמש ירקות או פירות כמו חטיף. שתייה מותרת מים או תה ירוק.
5. ארוחת ערב: סלט ירקות עם עוף, 200 גרם של קפיר Skim.

יום חמישי:

1. ארוחת בוקר: שיפון לחם פרוסת בשר עוף, תה.
2. ארוחת בוקר שנייה: ספל קפיר.
3. צהריים: מרק עוף, 100 גרם חזה מבושל, תפוח ירוק אחד.
4. ארוחת ערב: ירקות ו 150 גרם עוף אפוי ללא עור. יכול להיות מופעל על ידי מיץ פירות.

יום שישי:

1. ארוחת בוקר: כוס של מרק עוף ופרוס של לחם כל.
2. ארוחת בוקר שנייה: 150 גרם עוף, אשכולית אחת.
3. צהריים: אפוי בירקות לסכל עם חזה עוף, ללא חמאה ושומן אחר. תה צמחים.
4. ארוחת ערב: סלט חם עם שומשום ועוף, 300 גרם של אננס טרי.

היום השביעי:

1. ארוחת בוקר: ירקות עם עוף, כוס של קפיר דל שומן.
2. ארוחת בוקר שנייה: כריך עגבניות, לחם סולם וחזה עוף. תה ללא סוכר.
3. צהריים: מרק עוף, סלט ירקות ועוף אפוי אפוי פרוסה. מיץ תפוזים.
4. ארוחת ערב: אתה יכול לפנק את עצמך אפוי עוף במרינדה בקפיר. סלט ירקות ותה חם.

לתקופה של דיאטה, אתה צריך לנטוש את משקאות מוגזים וקפה. אם אתם מתכננים להמשיך את מהלך דיאטת עוף, אז האתר שלנו ממליץ שכל שבת כדי לארגן את עצמך פריקה ימים בקפיר ועוף.

כדי לקבל את התוצאות הרצויות התזונאים ממליצים להתחיל דיאטה מ פוריקה, ולאחר מכן ללכת קורס מלא שניתן לחזור עם הפסקה בשבעה ימים. חשוב לזכור כי דיאטה קפדנית עוף היא התווית על ידי נשים בהריון וסיעוד.