הרעיון שאחרי ששת בערב זה בלתי אפשרי, זה הגיע לראש כמה תזונאים ונשים על בסיס הוגן. כפי שאתה יודע, הגוף שלנו צורכת אנרגיה רק במחצית הראשונה של היום, ובשנייה היא מתכוננת לישון, זה לא מבלה אנרגיה, מזון מתעכל רע. מזון שנאכל בערב, לא רק נדחה בשומן, אבל גם רע ישפיע על הפעולה של מערכת העיכול. וכדי להימנע מכל זה, רק והמציא את הכלל על האיסור של כל מזון בערב.
קצת על תזונה נכונה
ואכן, נשים רבות שהבטיחו את עצמן שוב «לא אחרי שש», בהחלט לא מרגיש שום הקלה, התוצאה על קשקשים הוא גם לא. ובמקום כל זה בא תחושה של רעב, חרדה ועצבנות.
הסיבה למדינות כאלה היא כי הגוף לא יכול לרעוב כזה תקופה ארוכה של זמן. אחרי הכל, ההפסקה בין הארוחות היא עד 14 שעות! ועל הגוף שלנו, זהו אות חרדה למדי, כמובן, הוא חושש שאתה לגמרי zamat זה רעב, כי הגוף מנסה לדחות שומן על האספקה.
מחקרים מראים כי הגוף יתחיל «דבר מה שניתן בחינם» רק כאשר הוא מתחיל «לקבל». לכן, יש כמה כללי כוח חשובים מאוד לאורך כל היום, אשר יעזור לא להרגיש רעב, אבל במהירות וביעילות להפחית במשקל:
- לאכול 5-6 פעמים ביום;
- צריכה גדולה יותר של קלוריות ומזון צריך ליפול במחצית הראשונה של היום;
- חלק לא צריך לחרוג 200 גרם של טופס יבש;
- מרווח הזמן בין הארוחות לא צריך להיות ארוך מ 3-4 שעות;
- ארוחת ערב לא פחות חשובה ארוחת בוקר, אבל הארוחה האחרונה חייבת להיות קלה.
לכן, ניתן להסיק כי זה נכון יותר לארוחת בוקר בחוזקה, לעשות חטיף, ואחריו קצת ארוחת צהריים צפופה פחות חטיף אחר הצהריים. אבל ארוחת הערב לא צריך להיות ב 18.00, תזונאים מותרים במלואם ולאחר מכן, אבל כך שהוא לא פוגע בדמות, רק מוצרים מותרים צריך להיות נצרך ולעמוד בכללים מסוימים.
כללי ארוחת ערב מושלמת
זכור כי שביעות הרצון של הרעב הראשון קורה במוח שלנו. כי ארוחת הערב שלך צריך להיות מורכב של מוצרים אלה שאתה אוהב ואשר אתה נראה מספק. אם אתה גורם תרד געגועים או סלרי אם אתה לא אוהד של מוצרי חלב או, למשל, לא אוהב דגים, אז עדיף לבחור בעצמך תפריט אחר לארוחת ערב. טוב, זה די מגוון.
- ירקות אפויים או מבושלים. אתה יכול לקנות תערובת קפוא מוכן בחנות, אבל אתה יכול לבחור ממה שיש לך במקרר. העיקר, בעת הבישול, לא להגזים אותו עם מלח, יש לו את הנכס לעכב מים, כתוצאה מה אתה מסתכן בבוקר כדי לראות «יתרון» על קשקשים שלהם.
- ירקות טריים. הם יכולים, כמובן, אתה יכול לאכול, למשל, בצורה של חסה או בנפרד, אבל אתה עדיין לא צריך להתעלל בהם. העובדה היא כי השימוש רק ירקות גלם יכול להוביל Heartbag או כל בעיה עם דרכי העיכול. יהיה טוב יותר אם אתה אוכל, למשל, לא להיות מבושל, וגזר מבושל.
- פירות. מבננות וענבים בלילה הטוב ביותר לסרב די, הם מאוד קלוריות ומכילים רמה גבוהה של סוכר. תפוחים הם גם לא אפשרות אידיאלית לארוחת ערב, כפי שהוא מכיל חומצות כי לגרות רירית מעיים. הדר נמוך קלוריות מאוד שימושי לבריאות, אבל לא להשתמש בהם במקרה של מחלות של מערכת העיכול, במיוחד במהלך החמרות שלהם. אבל אגסים, אפרסמון וקיווי הם מה שנדרש לארוחת ערב מספקת, שימושי.
- מוצרי חלבון. הם דרגו תחילה בקרב מנות ערבות מותרות. ביצה חלבון, חזה עוף, דגים, חביתה - הכל אפשרי, העיקר הוא לעשות את זה נכון. הם יכולים להיות מוזמנים, להכין בדוד כפול או לאפות בתנור. הם יכולים להיות משולבים עם ירקות אפויים או גלם. אחד המשרתים לארוחת ערב לא יעלה על 200 גרם.
- מַחלָבָה. הם יכולים להיות מיוחסים למספר החלבון, אבל עדיין הם תופסים קטגוריה נפרדת. העיקר הוא כי הם degreased, אז לא תהיה סכנה לדמות או מערכת העיכול. כוס של יוגורט דל שומן וסלט ירקות או קפיר עם חזה עוף מבושל - הנה התפריט הטוב ביותר לארוחת ערב.
- פחמימות מורכבות. השימוש שלהם מותר במלואו בתפריט הערב, במיוחד כמה מהמוצרים הנ"ל שייכים פחמימות מורכבות (אותם ירקות). במקרה זה, זה אומר שאתה יכול לאכול ארוחת ערב פסטה מן זנים מוצקים חיטה, חלק של דגנים, במיוחד אם זה אורז חום. אם אין דבר זה, זה די מתאים דייסה כוסמת, העיקר הוא שהוא מבושל על המים. בצע את גודל של חלק, מזון לא צריך להיות הרבה.
- גבינה תעזור לך לחשוב מהר יותר. הוא קלורני מספיק, כי זה לא יכול לאכול הרבה, אתה יכול לתפוס חתיכה קטנה על פומפיה קטנה ועונה את המנה מבושל.
מוצרים אסורים באופן מוחלט לארוחת ערב
אם אתה מבין את הדמות שלך לטפל בבריאות, אז אתה צריך לסרב לארוחת ערב מ:
- מטוגן ושומן;
- מוצרים המכילים סוכר (עוגות, עוגיות, ממתקים, אפייה ו t. ד '.);
- הרבה תיבול לכל מנות (חזה עוף, מתובל עם שום ופלפל חדה הוא מסוגל לעורר תיאבון ולקציר את מערכת העיכול);
- מוצרים מלוחים שיכולים לגרום אדורי ואת עיכוב נוזלים בגוף.
כפי שאנו רואים, אתה יכול לאכול בערב צריך, ואם אתה יודע על רשימה של מוצרים מותר, אז ארוחת ערב יכול להיות טעים, ומספק, ושימושי. ואת הדמות שלך תמיד יהיה מושלם.
