מה צריך להיות ארוחת הבוקר הימנית

ארוחת בוקר - החלק החשוב ביותר של התפריט היומי שלנו. ממה שאנו אכלנו, לקום מהמיטה, תלוי במידה רבה ברווחתנו במשך יום שלם. בחומר של היום אנו נספר לקוראים באתר שלנו על איזה ארוחת בוקר טעינה בריאה צריך להיות.

ארוחת בוקר בזמן

רוב האנשים מחולקים לשתי קבוצות עיקריות: אלה שאכלו ארוחת בוקר בבוקר, ואלה שאינם יכולים להשתלב בעצמם אפילו כריך קטן. אם אתה מרגיש לגבי האחרון, יש לנו למהר כדי להודיע: מדענים הוכיחו כי אנשים מזניחים ארוחת בוקר הם יותר רגישים הלחץ, מחלות לב וכלי דם, דיכאון וחסינות היחלשות. בנוסף, אם לא היית לאכול בבוקר, להיות בטוח כי תוכלו לאכול לפחות פעמיים בימים רבים לארוחת ערב כדי לשחזר את הכוחות המושקע.

שמור על עצמך לא מוקדם יותר מאשר חצי שעה לאחר התעוררות. הגוף שלנו צריך זמן לְהַחלִים אחרי שינה. לרדת מהמיטה, לשתות חצי כוס מים חמים. הוא מפעיל את תהליכי החיים בגוף ומביאים רעלים. אם אתה לא אוהב מים קונבנציונליים, להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון שם או כפית של דבש. מי שתייה, לקחת דברים רגילים - להתקלח, להתלבש, לאסוף שקית. במהלך תקופה זו, הבטן תתחיל לעבוד, ואתה תרגיש רעב.

כל ארוחת הבוקר שלך

מה שארוחת הבוקר צריכה להיות, קובעת את סוג הפעילות שלך, או, במקרה הגרוע, התוכניות שלך במשך כל היום.

עובדי משרד ואלה שיש להם עומסים נפשיים במהלך היום, עדיף להתחיל יום עם יוגורט, ביצים מבושלות, גבינת קוטג ', המשרתים פתיתים יבשים עם חלב או סלט פירות. לא לאכול יותר, אחרת, במקום עליזות, תקבלנו נמנום, עייפות ועצבנות בלתי פוסקת. הקפד להוסיף קצת מותק לחלק או לאכול חתיכה קטנה של שוקולד. הוא יכעס את מוח הגלוקוז ומפעיל פעילות נפשית.

אלה שמגיעים למאמץ פיזי או יום רווי באירועים ובריצה, עדיף לאכול משהו משמעותי יותר בבוקר. הפוך את עצמך כריך עוף מבושל, עלי חסה ועגבניות או פרוסות פלפל. במקום לחם לבן כרגיל, אנו ממליצים על הקוראים באתר שלנו להשתמש לחתוך או שחור, הוא מתייחס ולא ישפיע על הדמות שלך. תוכלו גם להתאים לך סוגים שונים של treded עבור חלב. טעינת אנרגיה טובה תוכלו לספק חביתה רגילה עם גבינה. בביצים וגבינה מכיל הרבה חלבון שנותן לנו כוח.

תשומת לב מיוחדת לארוחת הבוקר צריכה להינתן לסטודנטים במהלך הפגישה. על מנת לבחינות בבחינות טובות יותר ובראש המחשבות המבריקות, להתחיל את היום עם המוזלי על חלב עם פירות יבשים ואגוזים, קוקטייל חלב, פנקייק, גבינות או ריבה, ותערובת של גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה.

Compote?

חשוב לא רק שאנחנו אוכלים, אבל אנחנו שותים בבוקר. עבור רבים, תנאי מוקדם להתעורר הוא קפה חזק. ובריאות, רק טוב יותר לתת עדיפות לא קפה מסיס, ואריגה. זכור כי קפה מיידי עשוי שאריות חומר גלם על ידי אידוי. בשל תוכן קפאין מוגבר, משקה זה תורם לשטיפת סידן מהגוף, משפיע לרעה על התפקוד המיני אצל גברים והוא יכול לעורר את כיב הבטן ו דַלֶקֶת הַקֵבָה. אל תהיה עצלן לקום חמש דקות קודם לכן לחלוט קפה ישר בכוס, מפרץ זה מים רותחים דבק עם צלחת במשך חמש דקות.

למלא את הקפאין הסמוק סידן בגוף, הוסף את ארוחת הבוקר שלך קמצוץ של פרג שחור או זרעי שומשום.

אוהבי תה עדיף לתת עדיפות זנים שחורים. בהם, קפאין הוא פחות מ ירוק, חוץ מזה, תה שחור מכיל ויטמינים רבים B, P ו- PP, אשר להפוך סוכר ושומן באנרגיה טהורה. הוסף קצת קרם לתה, הם יעשו משקה מזין יותר. סוכר לבן החלף קני או מותק.

טוב להתחיל יום עם קקאו מרותך על חלב שומן נמוך. קקאו תורם לפיתוח «שמחה הורמונלית» אנדורפין, גם משקה זה מכיל חומרים פעילים ביולוגית המגדילים את היעילות והעיבוד פעילויות מנטליות.

באשר למיצים, עדיף להחליף אותם עם freasha טרי: שימושי ויטמינים ואין חומרים משמרים וצבעים. ז'אנר קלאסי מועדף - מיץ תפוזים, בשל תוכן סוכר גדול התווית אנשים הסובלים סוכרת, השמנת יתר וגסטריטיס.

לאכול לא רצוי

ברשימה של מוצרים חסרי תועלת ביותר עבור ארוחת בוקר הראשון נקניק מקום. היא לגמרי לא מרווה רעב, כלומר, בעוד שעה אתה תרגיש שאתה רוצה לאכול. גם בבוקר זה לא מומלץ להתחיל עם crutsped במחבת. לארוחות בוקר, זה כנראה הכי הרבה ג'אנק פוד. האתר שלנו מייעץ להחליף קרוטונים מטוגנים על טוסטים פרינג ', לטעום זה יהיה כמעט אותו דבר. וכך הטוסטים לא מקבלים לעלות, להכין אותם בטוסטר לא יותר מדקה.

הרגל רע - ארוחת בוקר בבוקר חתיכת עוגה או cupcake בערב. רעב כזה ארוחת בוקר צא במהירות אבל לא זמן רב. בנוסף, שומנים וטעמים הכלולים קינוחים עלולים לגרום לחמרה הלבלב, כמו גם בחילה ואפילו הרעלה, אם לא שימו לב לחיי המדף.

היזהר של ארוחת בוקר בישול מהיר. מוצרים אלה הם נתון טיפולים תרמיים רבים, אשר לחלוטין הורג ויטמינים וחומרים מזינים ומקטין את ערך האנרגיה שלהם. בחירת מוצרי חלב בחנות, לתת עדיפות לאלה המכילים אחוז קטן של שומן: הם נספגים טוב יותר ולא תתרום הצטברות של עודף משקל.

וכמובן, הרעיון הגרוע ביותר בסוף ארוחת הבוקר - לעשן סיגריה. בנוסף, עישון משפיע לרעה על הבריאות בכלל, ניקוטין הורס את כל שימושי וחומרים מזינים שארוחת הבוקר נותנת לנו. אז אחרי כמה אדים, לשקול את ארוחה הבוקר בשבילך יצא לשום דבר.

פָּמַלִיָה

יש ארוחת בוקר טובה יותר, לא בסיכון, לא לקרוא את העיתונים בבוקר וללא גלישה בטלוויזיה. קנה את עצמך לארוחת בוקר ערימה מיוחדת, מעוטר בצבעים בהירים. כלי שולחן נאותים לא רק משפר מצב הרוח, אלא גם תורם לעלייה בתיאבון. ללמד את עצמך ארוחת בוקר כל יום באותו זמן, ובכמה שבועות הבטן שלך תזכיר לך על ארוחת בוקר יותר מכל שעון.

ארוחת בוקר בבוקר, הקפד להתייבש תוך 2-3 שעות. זה יכול להיות תפוח, בננה, כוס ביו שביפה או כריך גבינה מוצק או בשר חזיר. מאז המחצית הראשונה של היום הוא הפרודוקטיבי ביותר עבור הגוף שלנו, יש צורך לספק לעצמך עם כמות מספקת של חומרים מזינים, ואז כל היום הנותר לך לפלוט אנרגיה ויש לי זמן כל זה מתוכנן.