ללא מזון אדם לא יוכל לחיות - זה ידוע לכל. בימי קדם, לאדם היה מזון בקושי רב וערכו היה בלתי נתפס, אך במקביל אנשים מטופלים במזון לגבי מה שרק נותן כוח לחיות ולעבוד, ולא לבנה אותו בכתב. הם יכלו רק לאכול מוצרים טבעיים טבעיים שחולצו בידיים שלהם.
זה היה הזמן הטוב ביותר ואת היחס הנכון כלפי האוכל. לכן בכל הציורים על העולם העתיק, אנחנו כמעט לא רואים מלא אנשים, אנשים כמעט לא סבלו השמנת יתר ולא סבלו מחלות הקשורות תזונה לא תקין או אכילת יתר.
בהתבסס על זה, אתה יכול לבוא למסקנה פשוטה כי תזונה נכונה צריך להיחשב למוצרים כי הטבע נותן או קשור ישירות לטבע ולקרקע.
למרבה הצער, בזמננו - הזמן שבו המבורגרים שומן ופיצה, משקאות מוגזים וממתקים וממתקים מתבוננים מכל המסכים ומגני הפרסום, כאשר האוכל לא צריך לקבל את זה, זה מאוד קשה לחזור לאנשים עם יחס נכון כלפי הארוחות בכלל ועל מה שהם אוכלים בפרט.
סיבה לחשוב על שינוי הדיאטה
ברוב המקרים, אנשים מגיעים למבנה שהם אוכלים באופן שגוי כאשר הם מתחילים לבעיות בריאות או עודף משקל. לעיתים קרובות לפעמים. ובכן, אם הבעיות עדיין לא נכנסו רחוק מדי ולא להוביל למחלות חמורות סוכרת, כיבים בטן ו t.ד '. עם הבעיות שלהם, אנשים לעתים קרובות מגיעים מומחים (תזונאים, gastroenterologists), לקרוא מאמרים במגזינים, לצפות בהעברה ולא. ד '. באופן כללי, כל שיטה טובה אם היא מובילה לתוצאה הנכונה. אני מדגיש נכון, לא. ל. לעתים קרובות אנשים נופלים על scammers שרוצים פשוט להרוויח על בריאותם ויופי.
קצת על הרכב המוצרים
אני אנסה לספר על כל היסודות בכמה מילים. יש שלושה לווייתנים: חלבונים, שומנים ופחמימות. כל המוצרים מורכבים מהם, וכל רכיב אחראי על חלקו בחיינו. חלבונים הם חומרי בניין, שומנים («ימין» ו «לא נכון») ופחמימות (פשוטות ומורכבות) - מקור האנרגיה, אבל בהשפעתו הם שונים מאוד זה מזה. כל המרכיבים פועלים יחד ומשפיעים על קליטתו של זה.
על כל אחד מן האלמנטים יכול להיות נפרד ולספר הרבה, יש מוצרים קלוריות, שלהם אינדקס הגליקמי (מדד ההשפעה על רמת הסוכר בדם של אדם) והרבה כל מה שאין צורך ללמוד מאוד מפורט, אבל אם תרצה, יש הרבה ספרים טובים ומקורות על תזונאים שבהם אתה יכול להכיר את עצמך עם נושא זה עמוק יותר.
ראשית, זכור כי המאשר את עצמו בצריכה של פחמימות פשוטות (סוכר, לחם, קמח ופסטה, מזון מהיר, משקאות מתוקים מוגזים ומיצים ולא. ד '.) והפחתת מוצרים שומניים (אנו קונים גבינה, גבינת קוטג 'וחלב פחות שומן, היכונו על שמן זית או מים), תוכלו לשים על הדרך להשיג את המטרה - לאכול נכון.
אתה גם צריך להגיד כמה מילים על מה שאתה צריך לעתים קרובות. הפסקות בין הארוחות חייב להיות 2.5-3 שעות. זה הכרחי כדי להיות בגוף השיקה כל הזמן את תהליך העיכול והאצה חילוף חומרים, כך שהגוף אינו במצב של רעב כאשר הוא מתחיל לדחות שומן על האספקה. חשוב גם לזכור כי אנחנו 80 אחוז של המים, אז אתה צריך לשתות הרבה, יותר ממה שאתה רוצה, כי מצב הצמא הוא רע, זה כבר ממש זעקה של הגוף על עזרה!
דוגמה של יום מאוזן דיאטה. תפריט במשך שבוע
בואו נדבר על דוגמאות קונקרטיות שאתה צריך ואתה יכול לאכול, ומה זה שווה לסרב לנצח.
אנחנו לגמרי, באופן אידיאלי - לנצח, לא לכלול מן הדיאטה: סוכר, פסטה, לחם לבן, משקאות מוגזים, אלכוהול, מיצים, נקניק, נקניקיות, צ 'יפס, תפוחי אדמה, חזיר שומן טלה, מיונז ורטבים.
אנחנו מחליפים אותם על: תחליף סוכר טבעי - סטיביה (דשא מתוק), אם אנחנו לא יכולים לשתות תה וקפה עם חסרון, אורז כוסמת, לחם סולם, מים, גבינה דל שומן, פירות, גרגרי ירקות. אנחנו אוכלים גבינת קוטג ', חזה עוף, טורקיה, בשר בקר, פירות ים ודגים עם ירקות ופחמימות מורכבות כמו garnings. את הבסיס של הדיאטה שלנו הופך מזון squelch, מורכבות פחמימות וסיבים. מזון אנו עדיף להתכונן זוג (בדוד כפול או multicooker). אנחנו מנסים להשתמש בשמן פחות ומטגנים.
להלן אני אתן דוגמה של דיאטה יום. כל חלק צריך להיות מחושב בנפרד, לספור את calorieness משותף ליום!
תפריט ליום:
- ארוחה אחת: 50 גרם של שיבולת שועל עם פירות יער או פירות וכוס קפה;
- 2 ארוחות: זוג פרי קטן או בקבוק של קפיר של רזה;
- 3 ארוחות: 100 גרם של דגים עם 100 גרם של אורז;
- 4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם ירקות;
- 5 צריכת מזון היא כ 2 שעות לפני השינה: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
לאורך כל היום, בנוסף לתה וקפה, אנחנו שותים מים פשוטים לא מוגזים בסך של 1.5-2 ליטר ליום.
אתה יכול גם להכיר את אפשרות התפריט במשך שבוע.
| יוֹם שֵׁנִי | ארוחה אחת: 50 גרם של שיבולת שועל עם פירות יער או פירות וכוס קפה. 2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה. 3 ארוחות: 100 גרם של דגים עם 100 גרם של אורז. 4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם ירקות. 5 צריכת מזון היא כ 2 שעות לפני השינה: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם. |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | ארוחה אחת: זיגוג של 3 ביצים וכוס קפה. |
2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה.
3 ארוחות: 100 גרם של דגים עם 100 גרם של אורז.
4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם 100 גרם של כוסמת.
5 ארוחות: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה.
3 ארוחות: 100 גרם Plov עם דיונון.
4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם ירקות.
5 ארוחות: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה.
3 ארוחות: 100 גרם של דגים עם 100 גרם של אורז.
4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם ירקות.
5 ארוחות: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה.
3 ארוחות: תבשיל בקר עם ירקות, 100 גרם.
4 ארוחה: סלט עם ירקות ושרימפס, 200 גרם.
5 ארוחות: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה.
3 ארוחות: 100 גרם של דגים עם 100 גרם של אורז.
4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם ירקות.
5 ארוחות: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
2 ארוחות: זוג פירות קטנים או בקבוק של קפיר של רזה
3 ארוחות: 100 גרם של דגים עם 100 גרם של אורז.
4 ארוחה: 100 גרם של חזה עוף עם ירקות.
5 ארוחות: מבוגר גבינת קוטג ', 200 גרם.
קבוצה של מוצרים היא גדולה מאוד, אז כמה מגוון יהיה הדיאטה שלך, תלוי רק בדמיון שלך ויכולות קולינריות.
תאמין לי, הגוף שלך יתחיל במהירות להגיד לך תודה על סירוב מזון מזיק. אתה תרגיש בקלות, לשכוח את הבעיות בעיכול, ואם אתה שולט ולהפחית קלוריות (על ידי חיתוך גודל של חלקים), ולאחר מכן להפעיל את תהליך הרזיה.
על ידי הוספת אורח חיים פעיל וספורט, אתה תהיה נע באופן שיטתי לעבר דמות אידיאלית ובריאות יפה.
הדבר העיקרי לזכור, אתה עושה את זה בשבילך אהוב!
