ויטמינים לנשים

וכדי לחדש את הגוף שלך עם כל הויטמינים הדרושים, אישה חייבת לאכול הרבה ירקות ופירות, עד עשר מנות ליום! זה בלתי אפשרי. ואם אישה רוצה להיות יפה, בריא, אתה צריך לקחת ויטמינים. יחד עם האתר שלנו נדבר על מה ויטמינים צריך לקחת על ידי מחצית היפה של האנושות.

על היתרונות של ויטמינים

אנחנו, נשים, ויטמינים הם פשוט הכרחי! אנחנו רוצים תמיד להסתכל על כל 100, ולכן אנחנו לא יכולים לעשות בלי עוזרים קטנים. זה ויטמינים המסייעים לגוף שלנו להתמודד עם מחלות רבות, יש שיער משיי מבריק, עור נקי ולהיות מקסים, ללא קשר לגיל. אבל אתה צריך לדעת כי כל גיל הוא ויטמינים. בילדות, נשים עתידיות זקוקות לויטמינים שיתרמו לצמיחה הנכונה של הילד, היווצרות שלד עצם. בתקופת הליבה, ויטמינים נדרשים כי יש השפעה מועילה על מערכת הדימום, בגיל החידוש - ויטמינים אלה מסוגלים לשמור על הגוף ולחזק את מערכת העצם. אבל אתה צריך לזכור כי ישנם מספר ויטמינים, ללא תלות באותה תקופה, שבו יש נשים אשר צריך לקחת ובכל תקופה.

ויטמין מינרלים קומפלקס

ויטמין די

תורם להתבלט בגוף של זרחן וסידן. ויטמין מסיס שומן. מפחית את התפתחות של מחלות כגון דַלֶקֶת פּרָקִים, טרשת נפוצה ואפילו מונעת פיתוח של תאים סרטניים. ויטמין D הוא מסוגל להגן על הראייה שלנו. חסר ויטמין מוביל לשבריריות של עצמות, אוסטאופורוזיס. מה לעשות? כל יום, בתוך דקות ספורות, להיות בשמש, זה יהיה מספיק כדי להבטיח את שיעור היומי של כמות הנדרשת של ויטמין. ויטמין די הכרחי בילדות. כל הילדים עם גיל עד שנה, למניעת רופאים, ויטמין זה הוא prescribed. עשיר ויטמין D מוצרים כאלה כמו ביצים, כבד, חלב ושומן דגים.

ויטמין ק

ויטמין זה נחוץ כדי לחזק חסינות להרוויח את הגוף של האנרגיה. משחק תפקיד מרכזי בחיזוק העצמות ואת קרישת הדם אצל אנשים מבוגרים. מקטין את הסיכון למחלות לב. נוכח ב דיג שומן, שמן סויה ועגבניות ירוקות.

ויטמין B6

ראשי ויטמין Firming חסינות. בטיפול מקיף, זה עוזר להילחם בדיכאון. מרפא מחלת לב. תומך ברמת הסוכר בדם. נשים בהריון רק צריך להשתמש בוויטמין זה. היעדר ויטמין B6 מוביל לפיתוח אנמיה. הכלולים במוצרים כאלה כמו: בננות, אבוקדו, דגים, שעועית, שיבולת שועל.

ויטמין E

עוזר חיוני בקוסמטולוגיה יש רכוש התחדשות. זה חלק קוסמטיקה רבים עבור טיפוח העור ושיער. מאט תהליכי הזדקנות העור, מונע מחלות לב, אובדן זיכרון, לחימה במחלות אונקולוגיות. בזכות השימוש של ויטמין E, העור והשיער שלך ייראה בריאים ומבריקים. בכמויות גדולות, ויטמין E נכלל באלוז, תרד, חמאת בוטנים, שמן דגים, גרעיני חמניות ועוברי חיטה.

ויטמין B12

מטפל דיכאון והפרעת זיכרון. ויטמין חיוני לנשים, לפי הצורך למטבוליזם רגיל. בשימוש במניעת מחלות לב וכלי דם, אנמיה. ויטמין הגירעון גורם לדיכאון ועצבנות, כמו גם דלקת אוראלית. הכלול ביצים, דגים, בשר, חלב וגבינה מוצקה.

ויטמין סי

יש צורך לכל אדם, ללא קשר לגיל גיל, במיוחד בתקופות של התפרצויות של הצטננות. מחזקת חסינות, מסייעת לריפוי המהיר ביותר של האקדמיה הרוסית למדעים, במתחם עם ויטמינים אחרים עוזר להתמודד עם מחלות לב, כמה סוגים של סרטן. ברוקולי ולבן שבור, אשכולית, תפוזים, פלפל, תות, עגבניות, קיווי.

חומצה פולית (ויטמין B9)

חשוב לבריאות של כל אישה, ובמיוחד עבור אלה המתכננים הריון. מונע מחלת לב, מפחית את לחץ הדם, מגרה את המוח. בירקות ירוקים, כרוב, פטרוזיליה, בוטנים, מלונים, תותים, שעועית, ביצים ושמרים מזון.

ביוטין (ויטמין B7)

שאין לו תחליף בתקופה של צמיחה פעילה של עצמות. תומך ברמת הכולסטרול האופטימלית בדם. ויטמין בריאות לשיער ועור. מחסור ביוטין גורם להפרות של מערכת הלב וכלי הדם, דיכאון, אנמיה. יש צורך להשתמש במוצרים כאלה: תפוחי אדמה, בננות, דגים, מלונים, פירות צהובים, פלפלים, אגוזים, גבינה, חלב, שיבולת שועל, ביצה חלמון.

Riboflavin (ויטמין B2)

יש השפעה מהירה היטב על הגוף, מספק חילוף חומרים. Riboflavin - ויטמין צמיחה. מחזק חסינות, נלחם עייפות והפרעות עצביות אור. היעדר ויטמין B2 מוביל להידרדרות במראה, עמעום העור וגירוד, המראה המוקדם של קמטים. אז זה לא יקרה, לאכול בשר, חלב, גבינה, ירקות, אגוזים ו דייסה.

ויטמינים מיוחדים

ברזל (Fe)

אם אתה לא לחדש את הגוף שלך עם ברזל, אז התוצאות חמורות די יכול להתעורר, כלומר אנמיה. אלמנט זה הוא פשוט הכרחי עבור כל אישה, שכן נשים סובלות מחוסר שלו יותר מאשר גברים.

אז האורגניזם נקבה מסודרים כי מדי חודש במהלך תקופת הווסת הגוף מאבד כמות מסוימת של ברזל וככל הדרושות כדי לחדש את המניות של ברזל. למרבה הצער, באמצעות מוצרים, באמצעות יומי «מַתֶכֶת» מוצרים, אי אפשר לחדש לתוך מניות מותש מאוד של ברזל. אבל אם אתם אוכלים מלא, לא «לָשֶׁבֶת» על דיאטות קשות, זה יהיה מספיק כדי להשתמש במזון כגון ירקות, כבד עוף, אגוזים, תפוחים ורימונים. אל תשכח כי ברזל ממוצרים נספג רק 10%.

חוסר ברזל בגוף. תסמינים: סחרחורת, רעש באוזניים, הידרדרות זיכרון, הצטננות תכופות. עם חוסר ברזל לתוך הגוף, אדם מרגיש עייף, הוא חסר אנרגיה, מרגיש חולשה שרירים.

מחסור ברזל הוא מסוכן במהלך ההריון והוא יכול להוביל לסיבוכים של הריון וגידול כבד.

השיער נעשה שביר, עמום, «לִפְעָמִים» על הטיפים, הציפורניים שוכבות, והעור הופך יבש, פילור ופילינג מופיע.

איך לחדש את המניות של ברזל. לקחת ההכנות שנלמדו במהירות בגוף, תוספי מזון, ויטמינים מורכבים. עם טיפול נאות, כל הסימפטומים המתוארים לעיל של מחסור ברזל הם עוברים בהדרגה. אבל אל תשכח שזה לא מספיק, לקחת סמים המכילים ברזל הדרושים על ידי קורסים, עם פער בחודש או חודשיים. הצורך היומי לנשים - 20 מ"ג.

אבץ (zn)

Immunomodulator מעולה. אלמנט חשוב. מסייע להילחם הצטננות. מפחית תגובות אלרגיות על העור, קרבות עם אקנה, מזהיר את המראה של קמטים מוקדמים. אבץ מתאים את העור השומן והוא לעתים קרובות חלק של מוצרי טיפוח העור קוסמטיים. שימושי עבור מראה. אבץ - מצב רוח ויטמין, במיוחד עוזר להתמודד עם הגוף הנשי עם PMS. אנחנו צריכים אנשים חולים סוכרת.

חוסר אבץ יכול להוביל לאובדן שיער ושבריריות של מסמרים, פוריות, דימום במהלך ההריון, אדישות, הצטננות.

אבץ הוא הכלול ב עדשים, סויה, כוסמת, פטריות, זרעי דלעת, אוכמניות, דגים, תירס, דגים, קקאו. הצורך היומי של אבץ 12-15 מ"ג.

מגנזיום (MG)

מינרלים ראשיים של יופי נקבה. אנחנו צריכים לשמור על תפקידים נורמליים של מחזור הווסת, התפיסה, הריון ולידה. זה מגנזיום המסייע להתמודד עם עצבנות ועייפות בתקופה PMS. מינרל חיוני במהלך ההריון. המחסור שלה יכול להוביל רודאם מוקדמת.

חוסר מגנזיום. נשירת שיער, שבריריות מסמר, התכווצויות, עוויתות שרירים, עצבנות, עייפות מוגברת, הידרדרות זיכרון, נדודי שינה.

נוכחים באגוזים, זרעים, תפוחים ירוקים, שעועית, פלפל ירוק, סובין חיטה. קח מגנזיום במתחם עם ויטמין B6. שיעור היומי של צריכת מגנזיום - 300-400 מ"ג.

ויטמינים לשיער

לשיער שלך תמיד יש משיי, לקחת ויטמינים A, E, C וקבוצה ב. ויטמין A: השיער יהיה מבריק וחזק. ויטמין C ישפר את זרימת הדם. ויטמין E יהיה להאיץ את צמיחת השיער. ויטמינים של קבוצות במניעת שיער אפור.

ויטמינים עבור מסמרים

ויטמינים A, C, E ו- N. ויטמינים A, C ו- E לקדם צמיחה מהירה של מסמרים. ויטמין H - עושה מסמרים חזקים.

ויטמינים לעור

ויטמינים K, E, קבוצה B ו- C. ויטמין C עושה נקבה העור אלסטי.

אז, כדי לנו, נשים, נראה תמיד יפה, טרי ומלא, אתה צריך להיות באוויר הצח, לאכול ולקחת ויטמינים ואלמנטים קורט. אבל לא לשכוח כי לקחת ויטמינים צריך להיות נכון כדי למנוע את הפיתוח של hypervitaminosis.